Toto jsou podle odborníků nejúčinnější cvičení v každé dekádě vašeho života

Od jógy po mrtvý tah, tady je nabídka.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Přiznejme si to: S věkem přichází spousta změn duševně i fyzicky. Mnoho lidí má ve svých 20 letech pocit, že mají nekonečnou energii. Rychle vpřed o několik desetiletí a ve vašich 40 a 50 letech se únava začne projevovat a bolesti kloubů. A netřeba dodávat, že zůstat aktivní se stává obtížnějším.

Dobrou zprávou však je, že cvičení si můžete užívat a těžit z něj v každém věku – jen to vyžaduje výběr správných cvičení pro vaše tělo a fyzickou kondici. zdatnost úroveň.

Nejlepší cvičení pro každou dekádu vašeho života

Ve 20 letech: Cvičení horní části těla a silový trénink

Ve 20 letech je dobré se konkrétně zaměřit na ramena a záda pomocí cvičení, jako jsou stahovací cviky lat, stahovací pásy a drtiče lebek. Tato cvičení jsou skvělá pro korekci držení těla, jako je pozice hlavy vpřed (někdy nazývaná „ technický krk “).

Včasná práce na těchto cvičeních může pomoci odstranit bolesti horní části zad a dokonce zlepšit některé problémy způsobené skoliózou u dospívajících nebo sezením v pevných školních lavicích, Matt Scarfo , osobní trenér s certifikací NASM a Precision Nutrition Pn1, vysvětluje. Vzhledem k tomu, že lidé ve věku 20 let dokončují vysokou školu, upřednostňujte budování správného držení těla brzy.

Pro tuto věkovou skupinu je nezbytný silový trénink.

'Toto je doba, kdy většina lidí stále roste do svých těl, takže důraz na silový trénink má velký smysl, dokonce i pro lidi, kteří nejsou oddanými sportovci,' říká Caroline Grainger , osobní trenér s certifikací ISSA. 'To vám pomůže vybudovat sílu, stabilitu a odolnost vašeho těla v pozdějších letech - pokud si udržíte dobré cvičební návyky.'

Příbuzný: Pokud chcete zlepšit své držení těla, vyzkoušejte těchto 7 jednoduchých cviků na zadní delt!

Ve 30 letech: Mrtvý tah

Lidé si začínají stěžovat na bolesti dolní části zad ve věku kolem 30 let, takže je čas to napravit cvičením, které se konkrétně zaměřuje na tyto svaly a buduje je. Mrtvé tahy jsou jedním z nejlepších tréninků, které můžete udělat, abyste si vybudovali spodní část zad tak, abyste neměli problémy se zakulacením páteře, když sedíte a stárnete, říká Scarfo.

Čerstvé maminky a tatínkové budou také milovat mrtvé tahy, protože jim mohou pomoci zlepšit se při vyzvedávání dětí. Když se vzpíráte, abyste zvedli těžký mrtvý tah, můžete také aktivovat pánevní dno, což je důležité pro novopečené maminky, které se zotavují po porodu.

Ve 40 letech: Dřepy a jóga

Víme, že lidé si s přibývajícím věkem stěžují na bolení kolen, a to znamená, že je důležitější než kdy jindy správně cvičit dřep. Dřepy, ať už jsou zatížené nebo ne, mohou pomoci vybudovat svaly kolem kolen, aby byly silné a stabilní, jak stárnete, vysvětluje Scarfo.

Dřepy a mrtvé tahy jsou také některé z tréninků, při kterých se v těle buduje nejvíce svalů, a je důležité upřednostňovat růst svalů, protože lidé začínají ztrácet svalovou hmotu po 30.

Příbuzný: Zde je přesně, kolik dřepů musíte udělat za týden, abyste viděli výsledky, podle trenérů

Pokud si ve svých 20 a 30 letech vybudujete silnou základnu, toto je vaše období život při údržbě přes kardio, v kombinaci se silným důrazem na strečink a jógu pro flexibilita , bude vám dobře sloužit, říká Grainger.

Ve vašich 50 letech: Základní práce

Jak lidé stárnou, víme, že padají snadněji. Nic nebuduje a nezlepšuje rovnováhu, jako když pracujete na svalech jádra. Pokud si uděláte čas na prkna, zvedání kolen ve stoje, pochodování a ruské obraty, pomůže vám to zajistit, že můžete zůstat aktivní i později v životě se skvělým základem, který vás udrží na nohou a mimo nemocnici, říká Scarfo.

60. a výše: Kardiovaskulární činnost

Zůstat aktivní jakýmkoli způsobem je s přibývajícím věkem zásadní. Ale soustředění se na silovou práci s přibývajícím věkem může některé lidi znervózňovat. Scarfo říká, že kardiovaskulární cvičení ve věku 60 a více let může udržet vaše srdce zdravé a udržet vás v pravidelném pohybu.

Ať už se rádi procházíte po okolí, kolo plavání nebo běhání, tyto pro srdce zdravé aktivity udrží vaši energii a mohou pomoci zabránit přibírání na váze.

Další: Zbavte se potu! 125+ bezplatných streamovacích cvičení z domova

Prameny

• Matt Scarfo , osobní trenér s certifikací NASM a Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , ISSA certifikovaný osobní trenér

---