Pokud chcete zlepšit své držení těla, vyzkoušejte těchto 7 jednoduchých cviků na zadní delt!

Připravte se, postavte se... postavte se rovně.

• Autor: Shameika Rhymes
• Aktualizované datum:

Posledních pár let jsme všichni trávili spoustu času doma shrbení u počítače nebo mobilního telefonu, když pracujeme z pohodlí domova. Někdy může vaše držení těla trpět touto pozicí, takže je důležité posílit svalovou skupinu, která podporuje horní část těla.

To je tam kde cvičení zadního deltu vstupte: Zadní deltové svaly jsou klíčem k tomu, abyste si udrželi správné držení těla a vyhnuli se bolestem zad způsobeným poklesem.

Co jsou zadní delty?

Podle Clevelandská klinika , vaše deltové svaly jsou kosterní svaly, které jsou v každém z vašich ramen – kulové klouby, které spojují vaše paže s trupem vašeho těla. Pomohou vám pohybovat pažemi a také chránit a stabilizovat ramenní klouby. 'Tento sval pomáhá udržovat správné držení těla a je obecně zapojen do jakéhokoli typu tažného pohybu,' vysvětluje Liz Hilliard, trenér a tvůrce a majitel Metoda Hilliard Studio . „Působí jako ramenní stabilizátor a měl by být posílen a vyvážen s předním a středním deltovým svalem pro optimální zdraví ramen. Cvičení na posílení tohoto svalu zlepší vaše držení těla, udrží vás silnými, vyváženými a méně náchylnými ke zranění ramen.“

Příbuzný: 10 strečinků proti bolesti horní části zad

Zde je sedm pohybů, které vám pomohou ujistit se, že pracujete na zadních deltech jako součást vaší cvičební rutiny.

Nejlepší zadní delt cvičení

1. Rozbalení obličeje

Pro toto cvičení si vezměte odporový pás. „Ty lze efektivně provést pomocí dlouhé smyčkové odporové pásky ukotvené asi stopu nad obličejem. Postavte se dostatečně daleko, abyste měli napětí mezi kotvou a napětí mezi rukama. Poté přitáhněte pásku k obličeji pomocí háčku na maso. To znamená uchopení prsty a ne palcem,“ vysvětluje Judy Abrazoza , AFAA Certified Trainer at Grateful Fitness . Navrhuje udělat čtyři sady po 20.

„S hrudníkem podepřeným na nakloněné lavici a chodidly na podlaze si dejte do rukou lehké činky. Nechte je viset dolů dlaněmi čelem k sobě a pak je rozevřete na opačné strany, přičemž paže držte kolmo k trupu. Držte tuto pozici na přehnanou pauzu a pak ji snižte s kontrolou,“ říká Arazoza.

Pro toto cvičení budete chtít udělat čtyři sady po 8 až 12 opakováních. Mezitím si nezapomeňte alespoň minutu odpočinout.

---