Na zdraví! Zde je 16 lahodných, dietologem schválených, zdravých alkoholických nápojů

Všechny tipy na tomto seznamu jsou s nízkým obsahem cukru a s nízkým obsahem sacharidů.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

I když všechno s alkoholem není technicky zdravé (omlouvám se, to se nedá obejít), je možné žít zdravým životním stylem, aniž bychom s tím úplně přerušili vazby. Fitness trenéři, dietologové a lékaři mají rádi odpočinek s úlitbou stejně jako my ostatní. Ale rozdíl mezi nimi a všemi ostatními je ten, že znají ten nejzdravější alkohol k pití – nebo přinejmenším to, jaké nápoje napáchají nejmenší škody na mozku a tělu.

Samozřejmě, bez ohledu na to, co pijete, umírněnost je klíčová. „Střídmost je definována jako dva nápoje nebo méně denně pro muže a jeden drink nebo méně pro ženy,“ říká registrovaná dietoložka. Melissa Rifkinová, RD . A ne, použití sklenice na víno velké jako vaše hlava není způsob, jak obejít recs. Podle Dietní pokyny pro Američany , „jeden nápoj“ může být 12 uncí pivo , pět uncí vína nebo 1,5 unce lihoviny. Pokyny také říkají, že někteří lidé by neměli pít alkohol vůbec, což zahrnuje osoby mladší 21 let, těhotné, užívající určité léky nebo trpící poruchou užívání alkoholu.

S tímto upozorněním na místě, jaké alkoholické nápoje byste mohli vidět svého dietologa nebo zdatnost instruktor pije v baru? Sestavili jsme 16 zdravých tipů. Na zdraví!

16 zdravých alkoholických nápojů

1. Koktejly s nulovou odolností

Než se pustíme do výběru chlastaček, byli bychom lhostejní, kdybychom nepřiznali rostoucí popularitu koktejlů s nulovým obsahem alkoholu, vína bez alkoholu a piv bez alkoholu. (Pokud hledáte místo, kde byste našli nealkoholickou verzi čehokoli, co hledáte, podívejte se na Beverage .) Aby byl váš koktejl s nulovým důkazem zdravý, Rifkin říká, že byste měli hledat produkty, které jsou vyrobeny z vysoce kvalitních, zdravých surovin a nejsou nabité cukrem. To platí i pro vaše mixéry. Některé nápady, s čím spárovat svou nulovou lihovinu, zahrnují sodovku, za studena lisovanou čerstvou šťávu, bylinky, koření a ovoce.

Příbuzný: 18 svátečních podzimních koktejlů a mocktailů, které si můžete vychutnat po dni na dýňovém záplatu

2. Červené víno

O červeném víně se často říká, že je to nápoj zdravý pro srdce. (Opět s mírou.) Registrovaný dietolog Jenny Beth Kroplin, RD , říká, že je to proto, že má vysoký obsah polyfenolů, což je prospěšný typ sloučeniny. “ Výzkum naznačuje, že fenolické sloučeniny červené víno vykazuje antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a může být prospěšné pro kardiovaskulární zdraví, paměť, náladu a může podporovat dlouhověkost,“ říká. I když je to pravda, je také důležité poznamenat, že stejné výhody můžete získat konzumací červených hroznů – a neobsahují toxiny obsažené v alkoholu.

3. Sauvignon blanc

Spíš piják bílého vína? Rifkin říká, že jděte na bílé víno s nízkým obsahem cukru. Jedním z nich je sauvignon blanc, který má méně cukru než většina ostatních bílých vín.

4. Chardonnay

Rifkin říká, že dalším výběrem bílého vína s nízkým obsahem cukru je chardonnay. Má podobně nízké množství cukru jako sauvignon blanc, mezi čtyřmi a osmi gramy na porci .

5. Pinot grigio

Pinot grigio má ještě méně cukru než chardonnay a sauvignon blanc, méně než čtyři gramy na porci .

Příbuzný: Nový výzkum může mít dobrou zprávu pro každého, kdo miluje sklenku vína k večeři

6. Tequila s limetkou

Kroplin i Rifkin říkají, že hlavním důvodem, proč mohou mít alkoholické nápoje vysoký obsah kalorií a cukru, není samotný duch; s tím se mísí duch. Nechte to jednoduché popíjením tequily s limetkou nebo čerstvě vymačkané limetkové šťávy. Chcete něco trochu kouřovějšího? Jděte raději na mezcal.

7. Chrt

Pokud je pro vás popíjení čisté lihoviny jen s náznakem limetky příliš silné, Rifkin doporučuje smíchat lihovinu s citrusovou šťávou. Vytvoření chrta je snadný způsob, jak použít právě toto: Je to jen gin ( vodka funguje také), grapefruitová šťáva a limetka.

8. Holub

Paloma je podobná greyhoundovi, jen se vyrábí z tequily místo ginu. Oba sledují stejnou kombinaci lihoviny a citrusové šťávy. Jednoduché a sladké (doslova).

9. Gin & seltzer voda

Rikfin říká, že dalším způsobem, jak udržet svůj koktejl jednoduchý – nejlepší způsob, jak se vyhnout přebytku cukru nebo kalorií – je smíchání lihoviny se slanou vodou. Na rozdíl od toniku, slaná voda neobsahuje cukr, takže je zdravější volbou.

10. Bílý vinný střik

'Střik z bílého vína je skvělý způsob, jak prodloužit porci [vašeho vína], snížit kalorie a cukr,' říká Kroplin. Prodlouží to zážitek z vychutnání si nápoje a množství vypitého alkoholu – což povede k tomu, že se budete cítit méně mlhavě, než byste mohli jinak.

Příbuzný: Přesně takhle dlouho podle lékařů zůstává alkohol ve vašem systému

11. Krvavá Mary

Oba dietologové říkají, že zeleninové šťávy jsou často přehlíženým mixérem. Jedním z klasických způsobů, jak to začlenit, je Bloody Mary, vyrobené z vodky, rajčatové šťávy, citronu a celeru. Bonusové body, pokud ve svém nápoji skutečně sníte celerovou tyčinku – je plná vlákniny.

12. Hot toddy

Chcete koktejl, který vás zaručeně zahřeje? Kroplin říká, že horký toddy je další alkoholický nápoj, který má nízký obsah cukru a kalorií. K výrobě vám postačí whisky, horká voda, med a citron. Je to v podstatě váš oblíbený nezdravý čaj – pouze ochucený.

13. Nízkokalorické pivo

Ano, pivo si můžete vychutnat i při zdravém životním stylu. Kroplin říká, že stačí jít na ten, který je nízkokalorický. Většina značek piva nabízí nízkokalorickou variantu. Mezi pár, které ve svém okolí určitě snadno najdete, patří Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager a Goose Island So-Lo IPA.

14. Světlo Květ sedmikrásky

Margarity vyrobené ze směsi mohou mít docela vysoký obsah cukru a kalorií, ale Kroplin říká, že můžete udělat zdravou verzi, když budete ingredience jednoduché. Místo předpřipravené směsi smíchejte vlastní směs s tequilou, limetkovou šťávou, pomerančovou šťávou a nádechem agáve.

15. Vodka, klubová soda a rozmarýn

Kroplin říká, abyste nepodceňovali skvělou chuť, kterou mohou bylinky a koření vašemu nápoji dodat. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je vodka, soda a snítka rozmarýnu. S pouhými třemi ingrediencemi máte sofistikovaný doušek, který je nízkokalorický a neobsahuje vůbec žádný cukr.

16. Jako mojito

Podobně jako margarity mohou mojito obsahovat buď vysoký nebo nízký obsah cukru a kalorií; všechno záleží na tom, jak to uděláš. Toto je další případ, kdy Kroplin doporučuje vzdát se předem připravených směsí. Chcete-li si vyrobit vlastní zdravější mojito, použijte bílý rum, klubovou sodu, limetku, lístky máty a drcený led.

Je třeba opakovat, že alkohol je toxin, takže nikdy neprospěje vašemu tělu. Ale stále si můžete vychutnat zdravý nápoj, když se vyhnete směsím s vysokým obsahem cukru. „Veškerý alkohol může být součástí zdravé stravy, pokud je konzumován ve vhodných poměrech,“ říká Rifkin. S tímto vědomím pijte a buďte veselí.

Další, podívejte se na těchto 20 zábavných her s pitím, které můžete vyzkoušet během příští šťastné hodiny.

Prameny

• Melissa Rifkinová, RD , registrovaná dietoložka
• Jenny Beth Kroplin, RD , registrovaná dietoložka

---