Jak dělat supermanovo cvičení, pohyb, který vás zpevní a zlepší vaše držení těla

Vaše sebevědomí může také získat podporu.

• Autor: Jennifer Larsonová
• Aktualizované datum:

Vzpomeňte si na pózu Supermana – a všechna tvrzení, že stát vzpřímeně, vzpřímeně a asertivně vám může ve skutečnosti naplnit důvěra že potřebujete zachránit svět (nebo alespoň požádat o zvýšení platu v práci)?

Pokud vám tato póza pomohla zlepšit sebevědomí a sebevědomí, představte si, čeho by vám mohlo pomoci dosáhnout „cvičení Supermana“. Zde je vše, co o něm potřebujete vědět.

Co je to Supermanovo cvičení?

Na rozdíl od vertikální pozice Supermana vyžaduje cvičení Supermana, abyste byli vodorovně - vodorovně na podlaze, abychom byli konkrétní. Představte si, že jste nataženi přes podložku a natahujete ruce před sebe, jako byste napodobovali Supermana letícího po obloze.

Chris Gagliardi , osobní trenér certifikovaný Americkou radou pro cvičení (ACE), stejně jako zdravotní kouč a skupina zdatnost instruktor, nazývá to „pohyb“ – pohyb, který může posílit některé vaše svaly a také je protáhnout.

Podle Holt Keola , hlavní trenér ve společnosti Crunch Fitness Toto cvičení dokáže procvičit řadu svalů: zadní část ramen, trapézy, kosočtverce a vzpřimovací svaly páteře, které se rozprostírají na zádech, stejně jako hýžďové svaly a hamstringy.

Příbuzný: Strávit den sezením u počítače? Ukažte svým hýžďům trochu lásky pomocí těchto jednoduchých cviků na most

Proč byste měli vyzkoušet cvičení Superman

Pokud trávíte velkou část dne tím, že sedíte u stolu a díváte se na obrazovku počítače, můžete být náchylní k tomu, že se budete hrbit, hrbit se nebo se kulatit záda.

Ale pokud budete cvičit Superman, můžete některé z těchto efektů zvrátit. Kromě procvičování určitých svalů můžete při tomto cvičení dokonce o něco zlepšit své držení těla.

Příbuzný: Dostaňte se do té nejlepší formy díky těmto 51 cvičením s tělesnou hmotností, která nevyžadují žádné vybavení

„Rád o tom přemýšlím jako o opaku toho, co děláme celý den,“ říká Gagliardi, který je také specialistou na zdravotní cvičení a osobním trenérem. 'Posouvá naše kosti, naše klouby a svaly jiným směrem a jiným způsobem - a nutí nás používat je způsobem, jakým je během dne běžně nepoužíváme.'

Navíc je to relativně snadné vyzkoušet.

Kdo by měl cvičit Superman?

Než se přímo ponoříte, zvažte, zda nemáte nějaká omezení, která by vám mohla ztížit toto cvičení.

'Ti, kteří mají chronickou bolest dolní části zad, by se měli tomuto cvičení vyhnout kvůli množství extenze, která je součástí tohoto cvičení,' říká Holt.

Příbuzný: Chcete posílit a zpevnit pomocí pilates, ale nevíte, kde začít? Zde jsou 3 skvělé pohyby pro začátečníky

Jak provádět cvičení Superman

Pokud jste připraveni vyzkoušet cvičení Supermana, zde je návod, jak to udělat správně, krok za krokem:

1. Dostaňte se do pozice. Začněte tím, že si lehnete na břicho v poloze na břiše s hlavou otočenou k podlaze. 'Chcete zůstat uvolněni a chcete, aby byla vaše hlava v souladu s vaší páteří,' říká Gagliardi.
2. Natáhněte obě paže rovně nad hlavu, držte je zhruba na šířku ramen, dlaněmi proti sobě.
3. Zvedněte – ale ne příliš. 'Stlačte hýžďové svaly a zároveň zvedněte hlavu, ruce a nohy o několik centimetrů,' říká Holt.
4. Krátce držte pozici. Asi tři až pět sekund by podle Gagliardiho mělo být dobrým výchozím bodem. 'Nemusíš to držet dlouho,' říká. 'Výhoda bude ve skutečnosti pocházet z pohybu a z pozice, ne nutně z držení po dobu tří minut.'
5. Spusťte záda dolů do výchozí polohy. Udržujte pohyb tak plynulý a kontrolovaný, jak jen můžete.

---