Dokážete se zapojit do melatoninu? Odborníci sdílejí pravdu o tomto oblíbeném doplňku spánku

Doktoři spánku zapnou zvuk, pokud je jeho užívání každou noc škodlivé.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Celých 25 procent Američanů hlásit, že se snaží získat konzistentní, dobrý spánek. Pokud se dokážete ztotožnit, je pravděpodobné, že máte láhev melatonin ve vaší koupelnové skříňce – nebo jste alespoň uvažovali o tom, že se na to zeptáte svého lékaře.

Stejně jako u každého léku nebo doplňku je důležité přesně vědět, jak by se měl užívat a jaký na vás může mít vliv, než hodíte pár pilulek (nebo gumiček) zpět a skočíte do postele. Měl by to být každý večer váš noční společník jako vaše oblíbená útulná deka? A pokud to budete brát každý večer, bude to časem méně účinné? A je melatonin návykový? Zde spánkoví lékaři přesně vysvětlují, jak melatonin funguje, kdy by se o něm dalo uvažovat a jak ovlivňuje tělo, když je užíván v průběhu času.

Příbuzný: Zde je návod, jak odborníci na spánek ve skutečnosti chtějí, abyste užívali melatonin – a pravděpodobně to není tak, jak si myslíte

Co je melatonin?

Zatímco o melatoninu se často mluví jako o něčem, co užíváte, Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM , specialista na spánkovou medicínu z University of Southern California vysvětluje, že melatonin je hormon v těle, který hraje roli v cyklu spánku a bdění. 'Melatonin se uvolňuje z epifýzy umístěné uprostřed mozku a cirkuluje v krevním řečišti,' říká.

Dr. Dasgupta vysvětluje, že epifýza přijímá informace o světle a tmě očima a podle toho pak produkuje a uvolňuje melatonin. 'To znamená, že [existují] zvýšené hladiny melatoninu v noci a nízké hladiny během dne. Takto melatonin pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus, což jsou naše biologické 24hodinové hodiny,“ říká doktor Dasgupta a dodává, že nejlépe spíme, když je melatonin vylučován správně.

Příbuzný: Proč byste měli vyzkoušet „kávový šlofík“ – a další překvapivé tipy, jak lépe spát

Zatímco melatonin se přirozeně vyskytuje, doplňky s melatoninem jsou dostupné v mnoha formách, včetně gumminek, tekutin a náplastí. Je důležité si uvědomit, že doplňky melatoninu nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv.

Vzhledem k tomu, že melatonin se v těle vyskytuje přirozeně, možná se ptáte, kdy může být užitečné užívat ho ve formě doplňků. Dr. Alex Dimitriu, MD , spánkový lékař a psychiatr, říká, že někteří lidé považují za prospěšné užívat melatonin, když cestují, aby pomohli s jet lagem. Někteří lidé také berou melatonin, aby jim pomohl rychleji usnout nebo zůstat déle spát.

'Viděl jsem řadu pacientů, kteří spí díky melatoninu lépe, ale také jsem viděl, že lidé po užívání melatoninu na několik nocí jsou ospalí, nevzrušení nebo dokonce mírně depresivní s nízkou energií až do dalšího dne,' říká Dr. Dimitriu. 'Někdy může přijít lepší spánek s horším fungováním následující den.'

Jinými slovy, některým lidem může být melatonin užitečný a některým ne. Ale pokud vám to funguje, je bezpečné to brát dlouhodobě?

Příbuzný: 7 důvodů, proč je důležité se dobře vyspat

Je melatonin bezpečný a účinný dlouhodobě?

Dr. Dimitriu říká, že melatonin není určen k tomu, aby nahradil návyky životního stylu, které podporují dobrý spánek. 'Zatímco melatonin a další pomůcky na spaní mohou být pro spánek jistě prospěšné, nemohu podtrhnout důležitost správné spánkové hygieny,' říká. „V ideálním případě bychom měli být schopni spát přirozeně. Věřím, že kdykoli se vyskytne problém se spánkem, vždy stojí za to se podívat a prozkoumat hlouběji.“

Než uvažují o melatoninu, říká svým pacientům, aby pracovali na zlepšení spánku tím, že si na konci noci dopřejí čas na odpočinek, během dne budou cvičit, meditovat a trávit čas v Příroda a s přáteli. 'Všechny tyto aktivity pomáhají podporovat lepší náladu, energii a spánek,' říká.

To znamená, že oba spánkoví lékaři tvrdí, že melatonin není návykový. Časem to také nebude méně účinné. 'Na rozdíl od mnoha léků na spaní je u melatoninu nepravděpodobné, že se po opakovaném užívání stanete závislými nebo budete mít sníženou odezvu,' říká Dr. Rasgupta.

Zatímco melatonin není od přírody návykový, Dr. Dimitriu říká, že někteří lidé jsou na něm stále závislí. „Jako u každého zvyku, od rituálu před spaním nebo oblíbené přikrývky, jsou lidé stvoření ze zvyku, kteří si dokážou na věci zvyknout,“ říká.

I když je melatonin široce považován za bezpečný a nezpůsobuje návyky, Dr. Rasgupta říká, že se doporučuje užívat jej pouze krátkodobě, po dobu jednoho nebo dvou měsíců. Co je důležitější, je dostat se ke kořenovým příčinám vašich problémů se spánkem, jako je stres, strava nebo diagnostikovatelná porucha spánku. Právě tehdy může být užitečné spolupracovat se spánkovým lékařem.

Pokud procházíte těžkým obdobím, pokud jde o váš spánek, melatonin může nabídnout krátkodobé řešení. Žádný doplněk však nemůže nahradit celkové zdravé návyky, které dlouhodobě podporují dobrý spánek.

Další, zjistěte, zda existuje souvislost mezi melatoninem a přibíráním na váze.

Prameny

• Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM, specialista na spánkovou medicínu na University of Southern California a autor Medicínské ranní hlášení: Beyond the Pearls
• Dr. Alex Dimitriu, MD , spánkový lékař a psychiatr

---