Způsobuje melatonin přibírání na váze? Zde je to, co víme

Lékaři vysvětlují vedlejší účinky, které je třeba si uvědomit při užívání doplňku melatoninu, včetně toho, jak může nebo nemusí ovlivnit vaši váhu.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Pokud jste jedním z 70 milionů lidí v USA má chronické problémy se spánkem , je velká šance, že jste zvažovali přijetí a melatonin doplněk v naději, že se rychleji unesete do říše snů a vydržíte déle spát.

Než začnete užívat jakýkoli doplněk, je důležité vědět, jaké vedlejší účinky si musíte být vědomi – včetně melatoninu. Navíc, pokud bojujete se spánkem a hubnutím současně, je přirozené, že se ptáte, zda mezi nimi existuje souvislost. Nedostatek spánku je vědecky spojován s obezitou – může tedy melatonin pomoci nebo ublížit, pokud jde o udržení zdravé hmotnosti? Pokračujte ve čtení, kde najdete vše, co potřebujete vědět.

Příbuzný: Proč byste měli vyzkoušet „kávový šlofík“ – a další překvapivé tipy, jak lépe spát

Co je melatonin a kdy je doplněk melatoninu užitečný pro spánek?

'Melatonin je hormon produkovaný mozkem v reakci na tmu,' vysvětluje lékař funkční medicíny Dr. Wendy Warner, MD , zakladatel Medicine in Balance. Vysvětluje, že melatonin reguluje spánek a cirkadiánní rytmus. To je důvod, proč tolik lidí, kteří mají problémy se spánkem, zvažuje užívání doplňku melatoninu.

Dr. Sarah Wilson, ND , naturopatická lékařka a zakladatelka a klinická ředitelka Advanced Women’s Health vysvětluje, že existuje několik případů, kdy užívání doplňku melatoninu může být pro spánek užitečné. Jedním z nich je, když má něčí tělo nízkou hladinu melatoninu. Druhá, říká, je, pokud něčí tělo dobře reaguje na vysoké hladiny melatoninu.

Příbuzný: Můžete se předávkovat melatoninem?

„Je důležité si zapamatovat, že melatonin a kortizol [aka ‚stresový hormon‘] jsou na opačných koncích balancování. Když jsou hladiny kortizolu vysoké, hladiny melatoninu jsou nižší,“ říká Dr. Wilson. 'Takže když chceme navodit spánek, chceme, aby hladiny kortizolu byly příjemné a nízké.' Dr. Wilson říká, že kromě kortizolu se na regulaci spánku podílejí i další hormony, jmenovitě norepinefrin a adrenalin. Tyto hormony se také podílejí na „odpovědi na boj nebo útěk“, a když jsou hladiny vysoké, je těžší se uvolnit a dobře spát.

Dr. Wilson říká, že v těchto případech může užívání doplňku melatoninu někomu pomoci usnout, ale nemusí mu pomoci zůstat spát. Opravdu žádný doplněk nenahrazuje hlavní příčinu stresu ve vašem těle život a zvládání těchto stresorů. Pokud si chcete vzít doplněk melatoninu na spánek, Dr. Warner říká, že je nejlepší ho brát pravidelně a ne přerušovaně, jako někdo může příležitostně užívat Ambien. Důvodem je, jak říká, protože doufá, že doplněk melatoninu pomůže normalizovat cirkadiánní rytmus, k čemuž časem dochází.

Oba lékaři říkají, že role melatoninu v těle není omezena na regulaci spánku. Oba říkají, že ano spojené se snížením zánětu a dokonce prevencí rakoviny . To jsou další důvody, proč někdo může zvážit užívání doplňku melatoninu.

Příbuzný: „Jsem spánkový lékař s chronickou nespavostí – zde jsou rady, které dávám pacientům“

Jaké jsou vedlejší účinky melatoninu a způsobuje přibírání na váze?

Než začnete užívat jakýkoli doplněk, je nejlepší promluvit si se svým lékařem primární péče – zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky. Stejně jako u mnoha doplňků mohou někteří, kteří užívají melatonin, zaznamenat vedlejší účinky. Pokud si někdo vezme příliš nízkou dávku, Dr. Warner říká, že pravděpodobně vůbec nezaznamená žádný účinek. 'Při příliš vysoké dávce se člověk může cítit unavený, mít bolesti hlavy nebo zažít mozkovou mlhu jako další.' ráno “ říká a dodává, že typická dávka je kdekoli od jednoho do 10 miligramů.

Pokud jde o to, zda melatonin může způsobit přibírání na váze, oba lékaři tvrdí, že o tom neexistují žádné důkazy. Ve skutečnosti říkají, že melatonin by mohl ve skutečnosti nepřímo vést ke zdravému hubnutí kvůli spojení mezi špatným spánkem a přibíráním na váze. Vědecké studie ukazují přímou souvislost mezi dobrým spánkem a zdravým hubnutím , takže pokud doplněk melatoninu někomu pomáhá lépe spát, mohl by pak podporovat hubnutí jako zdravotní cíl.

Dr. Wilson poukazuje na to, že mnoho lidí, kteří hledají doplněk melatoninu, má pravděpodobně narušený cirkadiánní rytmus. To znamená, že hladiny kortizolu mohou být pravděpodobně vysoké. Vědecké studie ukázaly souvislost mezi vysokou hladinou kortizolu a přírůstkem hmotnosti zejména ve formě břišního tuku. Když se to vezme v úvahu, dává smysl, že někdo, kdo přemýšlí o doplňku melatoninu nebo ho užívá, může mít problémy s přibíráním na váze.

„Cirkadiánní rytmus jsou 24hodinové hodiny vašeho těla a vědecký výzkum naznačuje že lidé se změněným cirkadiánním rytmem, jako jsou pracovníci v nočních směnách, mají vyšší tendenci k přibírání na váze kvůli řadě různých změn v hormonech kvůli dysfunkčním cirkadiánním rytmům,“ říká Dr. Wilson.

Dodává, že tato narušení mohou zaznamenat nejen pracovníci v nočních směnách. 'Také víme, že existuje fenomén zvaný.' sociální jetlag , kde někdo v podstatě zažívá posun ve svém cirkadiánním rytmu kvůli sociálním aktivitám,“ vysvětluje Dr. Wilson. Ať už je důvod pro narušení cirkadiánního rytmu jakýkoli, Dr. Wilson říká, že toto je pravděpodobnější příčina přibírání na váze, neužívání doplňku melatoninu.

Zatímco doplněk melatoninu může pomoci se spánkem, mohou mít vliv i jiné návyky. Jíst potraviny bohaté na živiny , pravidelně cvičit a zvládání stresu všechny jsou spojeny s dobrým spánkem. A ne tak náhodou, všechny jsou také spojeny se zdravým hubnutím. Za tímto účelem existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hmotnost i spánek. Pokud se zaměříte na dobrý spánek, je pravděpodobné, že bude následovat zdravé hubnutí – výhra všude kolem.

Další, zjistěte, jak odborníci na spánek vlastně chtějí, abyste melatonin užívali. (Není to tak, jak si myslíš!)

Prameny

• Dr. Wendy Warner, MD , lékař funkční medicíny a zakladatel Medicine in Balance
• Dr. Sarah Wilson, ND , přírodní lékařka a zakladatelka a klinická ředitelka Advanced Women’s Health

---