„Jsem spánkový lékař s chronickou nespavostí – zde jsou rady, které dávám pacientům“

Sám tuto radu přijímám také.

• Autor: Emily Shifferová
• Aktualizované datum:

Jmenuji se Dr. Funke Afolabi-Brown a žiji v Maple Glen v Pensylvánii. Jsem spánkový lékař a zakladatel Klidný spánek MD a měl jsem nespavost asi tři roky po narození mého syna.

Než jsem měl svého syna, byl jsem relativně dobrý spát. Zpět na lékařské fakultě jsem trpěl více nedostatkem spánku kvůli stresu z toho, že jsem musel studovat a ignoroval jsem znamení, že moje tělo potřebuje spánek.

U nespavosti obvykle mluvíme o predisponujících, vyvolávajících a udržujících faktorech (tři P). Mezi mé hlavní predisponující faktory patřila genetika od mé mámy, která měla problémy se spánkem. Mezi mé vyvolávající faktory (hlavní spouštěče) patřilo narození mého syna, ztráta mého táty šest týdnů po jeho narození a také začátek mého rezidenčního výcviku. A konečně, mezi mé udržující faktory patřily návyky jako pití kofeinu, zdřímnutí a opravdu tvrdá snaha usnout. Většinou jsem byl jen vyčerpaný a bál jsem se jít spát, protože jsem věděl, že jsem unavený – ale byl jsem zdrcený. Byl bych vzhůru mnoho nocí v řadě zcela vzhůru.

Jako lékař jsem už ve třetím měsíci symptomů věděl, s čím bojuji. Věděl jsem, že se věci musí změnit, ale zpočátku jsem se cítil bezmocný. Začal jsem číst hodně knih a vzdělávat se, což mě posilovalo

Od té doby jsem si to uvědomil úzkost hrál velkou roli, hledal jsem pomoc nejprve u terapeuta. Začal jsem zavádět prvky kognitivně behaviorální terapie (CBT) a praktikoval zdravé spánkové návyky. Přestal jsem katastrofizovat to, co jsem prožíval, vzdal jsem se toho, co jsem nemohl ovládat, a stanovil jsem si hranice.

Právě teď, když mám záchvaty akutní nespavosti, obvykle to souvisí s něčím, z čeho mám obavy, nebo s nadcházejícím projektem. Jsem schopen určit základní problém a vyřešit jej, což hodně pomáhá. Také pokračuji v praxi všímavost aktivity jako součást mé rutiny před spaním kromě nácviku zdravého spánku

Příbuzný: Rozdíl mezi akutní a chronickou nespavostí

Co mi teď pomáhá usnout

Mám rutinu před spaním

Moje rutina před spaním mi pomáhá sklíčit se. Našel jsem dvě nebo tři uklidňující aktivity, které mi pomáhají uvolnit se před spaním a připravit tělo na spánek. Když jdu spát, aniž bych si trochu odpočinul, moje mysl často běhá jako závody.

Postel používám pouze ke spánku

Ve spánkové medicíně, stejně jako ve své trenérské praxi, hodně mluvím o efektivitě spánku. Když trávíte hodně času v posteli a nespíte, snižuje to efektivitu spánku. Pokud zjistíte, že po 20 minutách ležení v posteli nespíte, nebo pokud vaše mysl běží jako o závod, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního. To pomáhá vašemu mozku spojit si postel spíše se spánkem než se starostmi.

Příbuzný: Co je příčinou vaší nespavosti? Zde je skutečný důvod, proč jste celou noc vzhůru

Omezuji denní spánek

Pokud trpíte nespavostí, podřimování není váš přítel. Snižuje váš spánkový tlak a v noci ztěžuje usínání. Ke zlepšení účinnosti spánku potřebujete vysoký spánkový tlak.

Díky své cestě za nespavostí jsem také získal zkušenosti, které mi pomohly jako spánkovému lékaři. Dal jsem si za úkol pomáhat zaneprázdněným profesionálním ženám a jejich dětem upřednostňovat spánek, aby mohly prosperovat a dosáhnout svého plného potenciálu.

Pokud máte také nespavost, vězte, že je léčitelná. Získejte odbornou pomoc: Pro mě to znamenalo získat terapeuta, aby pomohl s určitou úzkostí. Doporučuji navštívit odborníka na spánek, zejména takového, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii nespavosti (CBTI), což je zlatý standard pro léčbu nespavosti.

Další: Všechny možnosti léčby chronické nespavosti

Od Dr. Funke Afolabi-Brown, jak řekl Emily Shiffer

---