Jaké jsou výhody sauny - a měli byste skočit na tento trend Celeb?

Pocení malých věcí může být prospěšné pro vaše zdraví - pokud to děláte v sauně. Praxe s výrazem „Sow-nah“ sahá přinejmenším do poloviny 17. století a pochází z Finska. Celebrity na Instagramu předvádějí své selfie v sauně získat nějaký kredit za šíření informací o výhody sauny tady ve státech, ale přijdeme pozdě na hru, pokud jde o její potení. Z pohledu samotného Finska má více než 2 miliony saun ; co vědí, že my ne? Zde je důvod, proč byste měli saunovat a mít na zdraví přínos, který můžete očekávat od rutinního potu.

Druhy sauny

Pokud doufáte, že si saunu vyzkoušíte sami, je její hledání stále snazší a snazší. Každý od tělocvičen po lázně - a dokonce i samostatná saunová studia - nabízejí nějakou formu horkého ošetření; můžete dokonce sauna ve vašem obývacím pokoji pokud si to přejete Než si zarezervujete své první sezení, měli byste vědět několik věcí, protože ne všechny sauny jsou stvořeny stejně.

Tři nejběžnější typy sauny jsou: tradiční finská (může být mokrá nebo suchá a k vytápění místnosti používá kamna na dřevo), parní (turecká sauna s vyšší vlhkostí) a infračervená (s infračerveným světlem pro zvýšení teplota pokožky). Infrasauny si neustále získávají na popularitě; zatímco všichni viděli více uživatelů ve Spojených státech, bylo řečeno že infračervený přenos předčil ostatní v růstu trhu. Důvod? Na rozdíl od tradičních saun je jejich ovládání snazší, protože zahřívají vaše tělo zevnitř (oproti okolnímu vzduchu, jak to dělají tradiční sauny).

Infračervené sauny [používáme] jsou podobné tradičním saunám, ale místo toho používají infračervené světlo k přímému ohřevu těla namísto ohřívání vzduchu, což uživateli poskytuje mnohem pohodlnější zážitek, potvrzuje Jim Donnelly, generální ředitel společnosti Obnovte Hyper Wellness + kryoterapii .

Související: Co je kryoterapie? Vše, co byste měli vědět o nejstarším a nejchladnějším trendu ve zdraví

Donnelly poznamenává, že - zejména v USA - neustále hledáme způsoby, jak maximalizovat obě zdraví a výkon, takže není divu, že pravidelné používání sauny roste. S velmi malým úsilím z vaší strany existuje řada výhod, které z této tradiční finské praxe získáte (včetně relaxace , samozřejmě).

Výhody sauny

Existují řada zdokumentovaných výhod saunování, přičemž nejčastěji se uvádí podpora zdraví pro vaše srdce. Ve skutečnosti, nalezena jedna studie že 25 minut v sauně může udělat pro vaše srdce totéž jako mírná fyzická aktivita. Není to jen kardiovaskulární zdraví že výhody, ačkoli; byly provedeny studie o široké škále výsledků v oblasti zdraví s překvapivými výsledky. To zahrnuje výrazné snížení bolesti u subjektů s chronickými bolestmi hlavy s napětím a dokonce výhody pro sportovce, pokud se používají jako forma zotavení po cvičení.

[Sauny] zvyšují cirkulaci, aby se usnadnilo lepší zotavení, zatímco tepelný stres způsobí, že vaše tělo uvolní proteiny tepelného šoku, aby podporovalo růst svalů, vysvětluje Donnelly. Používání sauny může také prodloužit dobu únavy vašeho těla, což vám pomůže vybudovat si vytrvalost, a tepelný stres způsobí, že tělo uvolní stejnou chemikálii, která způsobí „běžeckou hladinu“.

Související: 55 tipů pro běh, díky kterým budete během tréninku šťastní a zdraví

Před saunováním se doporučujeme poradit se svým lékařem o jakýchkoli nepříznivých zdravotních podmínkách. Pokud je čirý a citlivý na teplo, doporučuje se začít pomalu. Citliví pacienti mohou začít v 5-10 minutách při nižším ohni a pracovat až 30-45 minut 3-5krát týdně při teplotách 130-150 stupňů, doporučuje Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , zakladatel Flatiron Functional Medicine.

Většina zastánců sauny zaznamenává přidanou detoxikační výhodu, i když je o ní široce diskutováno (Donnelly i Dr. Carnahan uvádějí detoxikaci ve svém seznamu zdravotních výhod). Vědci souhlasí že při potení dochází k určité detoxikaci, ale v případě používání sauny bylo zjištěno, že detoxikační výhody jsou subjektivnější. To neznamená, že si nevšimnete zlepšení své pokožky (díky zvýšené cirkulaci) a dokonce i energetické podpory (jako sauna zaznamenal psychologické výhody , také).

Je to jeden z nejjednodušších, ale přínosných nástrojů, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví, dodává Donnelly. K dosažení takové široké škály potenciálních výhod není zapotřebí žádného úsilí - jen se posaďte a vypotte své zdravotní problémy!

Unikátní saunové zážitky pro fanatiky

Pokud jste veterán v sauně a hledáte nový způsob, jak se potit, po celém světě se objevuje řada nových zážitků. Zatímco Evropa má nejvíce zkušeností venku, USA začínají být také vynalézavé. Nekombinujeme saunu s Burger Kingem ( to je velmi skutečné a je to v Helsinkách ve Finsku) nebo si dejte divadelní představení v sauně ve stylu amfiteátru ( také velmi reálné ), jsme začali kombinovat cvičení se stejnými infračervenými světly, jaké se používají v saunách, v naději, že využijeme těchto známých výhod výkonu a zotavení. Tělocvičny jako např Fitness s červeným efektem a různá studia jógy po celé zemi nabízejí celou řadu aktivit pod infračerveným zářením, které zvyšují rychlost potu a metabolismus při cvičení.

Přečtěte si více o terapii červeným světlem.