Dotýkání se tváře po celou dobu? Tady je důvod - a jak to konečně přestat dělat
Zjistěte Svůj Počet Andělů
(iStock)
Poznámka redaktora: Tyto informace byly v době tisku přesné. Jak se dozvídáme více, pokračujeme v aktualizaci pokrytí koronaviry. Nejaktuálnější informace často kontrolujte.
Ve snaze zpomalit šíření koronaviru odborníci vydali několik důležitých rad: Procvičujte si sociální distancování, pravidelně a důkladně si umýt ruce a přestat se dotýkat tváře. Zatímco první dva pokyny lze snadno dodržet, třetí je složitější. Pokud se cítíte jako vy se nemůže přestat dotýkat tvého obličeje , včetně očí, nosu a úst, nejste sami. Dotyk obličeje je reflexivní, uklidňující chování, které sahá až do doby, kdy jsme byli miminka!
Jak tedy můžete přestat přinášet prsty na tvář a ústa každých pár minut, když je to tak zakořeněný zvyk? Zde je třeba mít na paměti několik věcí.
Jak se přestat dotýkat tváře
Proč máte pocit, že se nemůžete přestat dotýkat svého obličeje
Protože CDC a další zdravotnické organizace začaly dbát varování na dotek vašeho obličeje, aby se zabránilo koronaviru, zdá se, že je to všechno, na co může kdokoli myslet. Dokonce i celebrity si vtipně říkají, jak těžké je přestat se dotýkat jejich tváří: Rachel Brosnahan zveřejnila prezentaci fotografií, na kterých se dotýká její tváře Instagram s nadpisem, Můj mozek, když zprávy říkají, aby se tvého obličeje nedotkly ...
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený uživatelem Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16. března 2019 v 8:27 PDT
Ztrácí Steina „PhD, klinický psycholog, který učí na Kolumbijské univerzitě, říká, že přesný počet případů, kdy se člověk dotkne jejich tváře, se u jednotlivých lidí liší - u některých lidí se jejich tváře dotýkají stovky, ne-li tisíckrát denně.
Příbuzný:#GenX je na Twitteru trendy kvůli tomu, jak zacházejí s koronaviry - zde je důvod
Tato chování mají skutečnou automatičnost a dotýkání se tváře nebo krku nebo kroucení vlasů je uklidňující, může být uklidňující nebo zaostřující, říká Stein. Když jsme děti, uklidňujeme se částečně tím, že se dotýkáme svých těl a dáváme prsty do úst. Děti si dokonce vkládají prsty do úst, takže není neobvyklé, že by se z tohoto chování jednalo o pozůstatek.
Chování, která se u každého cítí automaticky, bude vždy těžší změnit, dokud na tom nebudeme vědomě pracovat, vysvětluje. A ve stresu - konkrétně ve stresu globální pandemie a sociálního distancování - je běžný ústup k uklidňujícím návykům.
Související: Zachovejte klid - zde je více než 15 způsobů, jak pomoci během pandemie koronavirů
Pokud se mlátíte kvůli tomu, že se příliš často dotýkáte svého obličeje, zkuste to - nejste ani v nejmenším sám. Stein říká, že zdraví odborníci a jejich pacienti mají s tímto chováním potíže a přicházejí za ní o radu. Pokud jde o Steinovy vlastní boje, připouští, že musí tvrdě pracovat, aby si nehryzla nehty.
A jak se více pozornosti věnuje tomu, jak často se lidé dotýkají jejich tváří, více si uvědomujete, jak často to děláte. Možná je to tak virové titulek o tom, kolikrát se lidé průměrně dotknou tváře za jednu hodinu. Nebo o tom možná mluví všichni vaši přátelé. A Hádej co? To by vás mohlo přimět ještě více se dotknout tváře.
Reakce na tyto směrnice v oblasti veřejného zdraví, protože je to jako něco, co nechcete přijmout, může způsobit, že se vzbouříte, což by mohl být váš instinkt, takže musíte mít na paměti, říká Stein. Je důležité vědět, co pro vás toto chování dělá. Pomáhá vám soustředit se? Je to proto, že jsi nervózní?
Jak přesunout své chování kolem dotýkání tváře
Může se snažit aktivně se snažit nedotýkat se tváře, ale vaším prvním krokem k překonání té hrbice by mohlo být snaha vědomě zvolit chování, které jste ochotni nahradit chováním, které je benignější, vysvětluje Stein. Pokud rádi stimulujete například nehtová lůžka, pořiďte si náramek z dřevěných korálků a naviňte si je na nehtová lůžka. Nezapomeňte je dezinfikovat tak často, jak si umýváte ruce!
Dalším trikem je kondicionování druhého řádu, což je, když spárujete nový stimul s odpovědí.
Když meditujete, skončíte uvolněnější nebo soustředěnější. Takže pokud jste spárovali éterický olej nebo vonné mléko s vaším rozjímání praxe, nakonec by tato vůně sama o sobě vyvolala relaxační reakci, říká Stein. Můžete vytvářet rituály. Pokud jste na cestách a nemůžete přestat meditovat, můžete si ten olej nebo krém vytáhnout a cítit se mnohem klidnější, aniž byste se museli dotýkat tváře.
Další přímý způsob, jak tento zvyk nakopnout: Použijte vůni, kterou nemůžete postavit na ruce, takže jakmile si je přivoláte na tvář, bude to narážka a averze.
Související: Praktický průvodce, jak pomoci všem seniorům ve vašem životě během pandemie koronavirů
Psychologické způsoby, jak se přestat dotýkat tváře
Stein pracuje s všímavostí, hypnózou a řízeným zobrazováním, které lze použít samostatně nebo společně a pomoci lidem přestat se dotýkat jejich tváří.
Všímavost je mimosoudní povědomí, soustředěný typ pozornosti, který nám může pomoci sledovat, co se děje uvnitř nás a zbytku světa, zatímco pozorujeme naše reakce na tyto věci, aniž bychom se jich drželi, narušovali je nebo zesilovali, vysvětluje Stein. Všímavost nás učí najít toto soustředění a může nám pomoci dělat věci méně automatickými, jako je dotek obličeje.
Příbuzný: Jak si vyrobit DIY Hand Sanitizer
V případě řízených snímků vaše mysl neustále vytváří obrazy, které jsou multisenzorické, i když si je myslíme primárně vizuální. Přemýšlejte o tom takto: Pokud jste sledovali někoho na koni kolo , pak by se vaše vlastní neurony aktivovaly, jako byste jeli na kole, a mohli byste cítit potěšení nebo strach. Možná byste cítili, jak se vám pohybují nohy, jak se otáčí kola nebo jak se mění rychlostní stupně.
Hypnóza také často používá snímky. Lidé si hypnózu obvykle představují jako hadí olej ze staré školy s hodinami visícími před jejich očima, ale to tak vůbec není. Stein říká, že všichni přicházíme a odcházíme z hypnotických stavů celý den, takže si možná budete chtít představit něco podobného snění nebo ztracení v dobrém filmu nebo knize.
Přehlídka denně
Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.Všichni tito spolupracují, protože mohou ve vašem mozku vytvořit velmi skutečný typ zážitku, který změní způsob, jakým se cítíte, a vzorce chování, které máte, říká.
Nejlepší část? K osvojení těchto dovedností nepotřebujete instruktora všímavosti, hypnotizéra ani psychologa. Stein poskytuje bezplatné snímky s průvodcem , které mají na YouTube prvky všímavosti a hypnózy. Na YouTube a v podobných aplikacích existují i další bezplatné nástroje všímavosti Časovač vhledu .
Příbuzný:Hrdinové a Sheroes mezi námi - Jak pomoci zdravotnickým pracovníkům během pandemie koronavirů
Čím více to děláte, tím efektivnější se zdá být. Pokud dnes chodíte do posilovny a děláte bicepsové kadeře, může to být s pěti librami opravdu obtížné, ale za šest týdnů vás možná potěší, že se můžete snadno zvlnit dvakrát tolik, říká Stein. Postupem času budete silnější, stane se automatickým, takže na to nemusíte myslet. To je stejné se všemi těmito dovednostmi.
Pokud čtete článek o tom, že se dotýkáte svého obličeje, děláte to víc než kdy jindy, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Začněte implementovat tyto tipy a triky ještě dnes a budete dělat pokroky za chvilku.
Když už jste u toho, čtěte dál jak zůstat psychicky tvrdý během krize s koronaviry.
