Není to jen alkohol! Jak soda, nedostatek spánku a další běžné návyky poškozují vaše játra

Navíc, jak si udržet zdravá játra.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Je všeobecně známo, že nadměrné pití může vést k celé řadě zdravotních problémů: vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, zažívací potíže, onemocnění jater a seznam by mohl pokračovat.

Kromě nadměrné konzumace alkoholu existují další návyky, které mohou poškodit vaše játra – mnohé z nich vás mohou překvapit. Mluvili jsme s odborníky, abychom zjistili aspekty vašeho životního stylu, které by mohly vyžadovat několik vylepšení.

Návyky, které mohou poškodit vaše játra

Špatná strava

Nealkoholické ztučnění jater je poměrně častým nálezem. Ve skutečnosti je to nejčastější důvod, proč mají lidé v laboratořích zvýšené jaterní testy. Někdy může vést k nealkoholické steatohepatitidě, cirhóze a selhání jater, což je potenciálně smrtelný stav, Dr. Allison Edwards, MD, Lékařský ředitel ve společnosti Sesame, vysvětluje. Je spojena s obezitou, cukrovkou a inzulinovou rezistencí, ale dobrou zprávou je, že pečlivým sledováním jídelníčku můžete často tento vývoj předstihnout, pokud jej zachytíte včas.

Příbuzný: Nová studie našla další důvod, proč by středomořská a keto dieta mohla stát za vyzkoušení

Příliš mnoho rafinovaného cukru může vést k onemocnění jater, takže omezit příjem sody , cukrovinky a zpracované potraviny.

Nemáte aktuální informace o vašich vakcínách

Očkování je důležité z mnoha důvodů, včetně ochrany jater.

Existují vakcíny proti hepatitidě A a hepatitidě B, které mohou výrazně snížit riziko nákazy virovou hepatitidou, která může významně poškodit játra. Kromě toho může chronická hepatitida B vést k cirhóze a možná i rakovině jater, takže toto je vakcína, která může rakovině skutečně zabránit, říká Dr. Edwards.

Požití toxických přírodních látek

Je důležité mít na paměti, že přirozené ne znamená netoxický.

Pozor na bylinky, houby a další věci, které se v nich přirozeně vyskytují Příroda „Některé z těchto látek mohou být v různých dávkách toxické pro játra, vysvětluje Dr. Edwards.

Ignorování štítků a nedodržování pokynů na obalu

Řiďte se štítky pro volně prodejné položky a buďte chytří ohledně jejich použití. Hrstka položek prodávaných jako volně prodejné léky nebo prodávané jako doplňky – jako vitamín A , jisté zelený čaj výtažky a další látky, které se prodávají jako dietní nebo vzpěračské pomůcky – mohou ve skutečnosti poškodit játra, pokud se neužívají podle pokynů na obalu, říká Dr. Edwards.

Při užívání volně prodejných léků se vždy řiďte pokyny na obalu a při užívání doplňků si udržujte vysoký index podezření, protože mnohé z nich nejsou přísně regulovány nebo sledovány z hlediska účinku nebo poškození.

Čistí a „detoxikuje“ elixíry

Vaše játra jsou mocný orgán, který dělá to nejlepší, když je, upřímně řečeno, necháme být.

Většina toho, co můžete udělat pro to, aby vaše játra zůstala zdravá, je napájet je zdravými, plnohodnotnými potravinami a vyhnout se netestovaným očistným a detoxikačním režimům. I když většina zjevně nepoškodí vaše játra, prostě nejsou nutné a mohou tvrdě zasáhnout peněženku, vysvětluje Dr. Edwards.

Příbuzný: Uvažujete o džusové očistě pro hubnutí? Zde je vše, co potřebujete vědět, než začnete

Nedostatek spánku

Tady je data ukázat, že OSA (obstrukční spánková apnoe) může skutečně vyvolat nealkoholické ztučnění jater. Zdá se, že k tomu dochází na základě zvyšujících se úrovní inzulinové rezistence nebo nerovnováhy lipidů (jako je cholesterol (LDL A HDL) a triglyceridy, Dr. Michael Breus, Ph.D. , klinický psycholog specializující se na výzkum spánku a vzdělání , uvádí. Pokud má pacient s OSA také metabolický syndrom a obezitu, může to zhoršit NAFLD.

Spánková deprivace může také způsobit rezistence na inzulín , což vede k dysfunkci jater, dodává doktor Breus. Existuje mnoho studií, které tento vztah prokazují.

Jak si udržet zdravá játra

Tady je co dělat pokud si chcete udržet zdravá játra:

Jezte zdravou stravu

Zdravá strava je důležitá pro celkové zdraví a může také pomoci chránit játra. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin, Alice Williams, MD , vysvětluje.

Cvičit pravidělně

Cvičení má řadu výhod, mezi které patří udržování jater v nejlepší kondici.

'Cvičení může pomoci předcházet obezitě a dalším zdravotním problémům, které mohou poškodit játra,' říká Dr. Williams.

Dostatečně se vyspat

Spánek pomáhá tělu k nápravě a regeneraci, proto je důležité dostatečně odpočívat. Špatný spánek může vést ke zvýšeným pocitům stresu a přibírání na váze, což může poškodit játra, uvádí Dr. Williams.

Omezit konzumaci alkoholu

Jako nejznámější příčina poškození jater je důležité dbát na příjem alkoholu a nepřehánět to.

„Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. Nadměrná konzumace alkoholu je hlavní příčinou onemocnění jater,“ říká doktor Williams.

Nekuřte

Kouření poškozuje játra několika způsoby. Pokud kouříte, je přestat kouřit jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Pamatujte, že krabička cigaret denně vám může ubrat roky život , vysvětluje Dr. Williams.

Další: Zde je návod, jak si udržet zdravá játra

Prameny

• Dr. Allison Edwardsová (MD), Medical Director ve společnosti Sesame
• Dr. Michael Breus , PhD, klinický psycholog specializující se na výzkum spánku a vzdělávání
• Alice Williamsová, M.D.
• Canadian Journal of Gastroenterology : „Konzumace nealkoholických nápojů spojená se ztučněním jater při absenci tradičních rizikových faktorů“
• World Journal of Gastroenterology : 'Syndrom obstrukční spánkové apnoe a ztučnění jater: asociace nebo příčinná souvislost?'
• Journal of Applied Physiology : 'Ztráta spánku: nový rizikový faktor pro inzulínovou rezistenci a diabetes 2.

---