Je pro hubnutí efektivnější venkovní běh nebo běh na pásu? Trenéři se váží

Odpověď není černobílá, ale pro mnoho lidí je jasný vítěz.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Zdravotní přínosy běh jsou dobře známé: Zlepšuje zdraví srdce, posiluje imunitu, pomáhá při hubnutí a seznam by mohl pokračovat. I když nelze popřít, že běhání je pro vás dobré, mezi běžeckými nadšenci existuje oblíbená otázka, která nechává prostor pro debatu: Když přijde na hubnutí, běhání na běžecký pás nebo efektivnější běhání venku?

Požádali jsme několik trenérů, aby se podělili o své postřehy.

Výhody a nevýhody vnitřního a venkovního běhání

Nejprve je důležité porovnat výhody a nevýhody běhu na běžeckém pásu a běhání venku obecně. John Gardner , osobní trenér certifikovaný NASM a generální ředitel a spoluzakladatel společnosti Kickoff, to rozebírá:

Venkovní běh

Profesionálové:

• Nabízí změnu scenérie, díky které je vzrušující.
• Díky čerstvému ​​vzduchu je běhání příjemnější a osvěžující a zároveň vzrušující.
• Změna terénu a silnic může rozproudit srdeční tep, což je při hubnutí efektivnější.
• Zcela zdarma a lze to provést kdykoli během dne.

Nevýhody:

• Povětrnostní podmínky mohou ovlivnit vaši konzistenci.
• Obtížné naplánovat intenzitu a sklon.

Příbuzný: 10 skutečně zábavných venkovních aktivit, které vás dostanou vzhůru a rozhýbou se – a také zlepší vaše duševní zdraví

Běžecký pás běží

Profesionálové:

• Schopnost dodržovat přísný trénink, který vyhovuje vašim přesným potřebám.
• Schopnost ovládat sklon a rychlost, aby bylo zajištěno spálení určitého množství kalorií.
• Lze provádět před televizí nebo v tělocvičně, díky čemuž nebude ovlivněn povětrnostními podmínkami a snadno zůstane konzistentní.
• Můžete použít intervalový trénink, který vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci a vytěžit z tréninku maximum, abyste dosáhli rychlejšího úbytku hmotnosti.

Nevýhody:

• Být uvnitř a běhat na místě může způsobit, že se cvičení bude zdát opravdu dlouhé a nudné, což může mít velký dopad na konzistenci člověka.
• Dražší než běhání venku.

Matt Claes , zakladatel společnosti Weight Loss Made Practical, také váží a říká, že první výhodou běhu na běžeckém pásu je, že ho můžete dělat uvnitř, doma nebo v tělocvičně. 'To znamená, že jste při cvičení méně závislí na počasí,' říká. 'I když je venku bouřka, můžeš cvičit jako obvykle.'

Na druhou stranu, běhání venku umožňuje, abyste také získali nějaké další sluneční světlo, které nabízí řadu výhod, jako je získat více Vitamín D , zlepšení spánku, nálady a další.

Běh venku také obvykle zahrnuje nerovné povrchy. Nevýhodou je, že to znamená vyšší riziko zranění, ale nevýhodou je, že ve větší míře procvičujete různé stabilizační svaly. 'Mít silnější stabilizační svaly kolem kotníků, kolen a jádra zase vede ke snížení rizika zranění při každodenních činnostech,' říká Claes.

Další potenciální nevýhoda venkovního běhání? Je snazší vynechat cvičení, když počasí není skvělé.

Venkovní běh vs. běh na pásu pro hubnutí

Účinnost těchto různých tréninků závisí na běžeckém tréninku, který máte zavedený.

Pokud běžíte stejným tempem a nepřidáváte do cvičení na běžeckém pásu výzvy, pak běh venku pomůže spálit kalorie. Je třeba zvážit faktor počasí, protože vaše tělo spálí více kalorií v horku v důsledku potu a také spálí více kalorií v zimě, aby se vaše tělo udrželo v teple, uvádí Gardner.

Běžecký pás však nabízí vynikající výhodu a rychlejší způsob hubnutí, protože vám umožňuje kontrolovat, co děláte, abyste dosáhli výsledků, které hledáte.

Příbuzný: 10 úžasných zdravotních výhod běhání, které vás přesvědčí, abyste si oprášili boty a začali bušit na chodník

Toho lze dosáhnout pomocí intervalového tréninku ke zvýšení tepové frekvence a maximalizaci spalování tuků, stejně jako zvýšením rychlosti a sklonu k přidání většího odporu a kardio pro spalování více kalorií.

'Jak účinný je každý typ běhu pro hubnutí závisí hodně na rychlosti, kterou implementujete,' říká Claes. „Pokud byste dělali obojí při stejných rychlostech, bude venkovní běh obecně o něco lepší pro hubnutí kvůli sekundárním pozitivním účinkům slunečního záření a náročnějšímu povrchu. Rozhodně je ale možné, že venku musíte trochu zpomalit, abyste předešli zranění.“

Ještě něco, co je třeba mít na paměti při běhu na hubnutí, je důslednost. Pokud opravdu neradi běháte v dešti, chladném počasí nebo teplém počasí, je pravděpodobné, že vynecháte slušné množství venkovních běžeckých tréninků.

Na druhou stranu vás tyto faktory nebudou brzdit při běhání na rotopedu někde uvnitř.

Vzhledem k tomu, že důslednost je v plánu hubnutí tak důležitá, můžete namítnout, že běh na běžeckém pásu v této oblasti funguje lépe, dodává Claes. Takže opravdu záleží na vašich osobních preferencích, na tom, kolik slunečního světla budete mít po zbytek dne a jak rychle každou verzi uděláte.

Jak dlouho musíte běhat, abyste zhubli

Je důležité si uvědomit, že hubnutí závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, tempo, tělesná hmotnost, odpor a cvičební rutina, kterou děláte, dodává Gardner. Jako obecné vodítko se však doporučuje běhat alespoň 45 minut třikrát až pětkrát týdně, abyste zhubli.

Claes říká, že množství běhu, které by někdo musel udělat, aby zhubl, se může výrazně pohybovat od velmi krátké doby „až po v podstatě nikdy nebude schopen kompenzovat své návyky v jiných životních návycích“.

Chcete-li zhubnout, musíte to udělat tak, aby vaše pohyby vyžadovaly více energie než to, co přichází z jídla. V situaci, jako je tato, vaše tělo začne získávat energii ze zásob, jako je tělesný tuk.

Běh s tím může pomoci tím, že se budete hýbat intenzivněji a naopak spotřebovávat více energie, vysvětluje Claes.

Například osoba vážící 155 liber může spálit přibližně 330 kalorií (což odpovídá přibližně 0,1 librám tělesného tuku), když běží 5,2 mil za hodinu po dobu 30 minut. Aby se však ujistil, že toto množství kalorií pochází z tělesného tuku, musí mít tato osoba dobré návyky v jiných životních návycích, jako je strava.

Začátečník s cvičením může začít třeba třemi 20minutovými běhy týdně, počkat si na výsledky a pak se rozhodnout, zda chce zavést více nebo rychlejší běh, nebo se poohlédnout po jiných oblastech životního stylu, jako jsou stravovací návyky.

Další: Tady je, kolik kardia vlastně musíte dělat každý týden, abyste zhubli

Prameny

• John Gardner , osobní trenér s certifikací NASM a generální ředitel a spoluzakladatel společnosti Kickoff
• Matt Claes , zakladatel Hubnutí Made Practical

---