Jak rychle musíte chodit, aby se to počítalo jako kardio?

Ano, chůze může být absolutně efektivní cvičení.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Chůze je možná nejdostupnější druh fyzické aktivity, který existuje. Pokud právě začínáte zdatnost cestu nebo se zotavujete ze zranění, je to perfektní způsob, jak začít hýbat tělem.

Ale někdy můžete být na procházce a nevyhnutelně minete běžce, který kolem vás běží rychlostí (do kopce, ne méně). Když k tomu dojde, může být snadné se s nimi srovnávat. Počítá se chůze vůbec jako kardio? Můžete to přihlásit jako cvičení na svém chytré hodinky ?

Jednoduše řečeno ano a ano. „Mnoho lidí se obává, že chůze není dostatečně náročná nebo intenzivní, aby mohla být považována za efektivní cvičení, nicméně chůze je velmi prospěšná, jednoduchá forma cvičení s možností zvýšení intenzity a výzvy a je jedním z typů fyzických aktivit, které doporučuje CDC,“ říká Shellie Wingate , osobní trenér a certifikovaný zdravotní kouč specializující se na pomoc ženám nad 40 let.

Chůze jakoukoli rychlostí má mnoho zdravotních výhod. Jste zvědaví, co to je? Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, stejně jako tipy, jak udělat vlastní trénink chůze náročnějším.

Příbuzný: Ano, můžete zhubnout chůzí o samotě – zde je návod, jak používat chůzi, abyste se dostali do té nejlepší formy

Počítá se chůze jako kardio?

Jako Wingate, osobní trenér a Náběžná hrana spoluzakladatel Noelle McKenzie říká, že chůze je kardio cvičení. 'Chůze při všech rychlostech je prospěšné kardio, zvláště pokud nejste zvyklí moc chodit,' říká. McKenzie dodává, že chůze jakoukoli rychlostí, která je výzvou, pomáhá zlepšit výdrž a klidovou srdeční frekvenci.

Pokud jdete s cílem, aby to bylo kardio cvičení, McKenzie říká, že jak dlouho byste měli chodit, závisí na tom, jak rychle jdete. 'Pokud budete chodit rychleji, můžete jít kratší dobu, a pokud budete chodit pomaleji, můžete jít déle,' říká.

Věnování pozornosti svému srdečnímu tepu nebo tomu, jak rychle vaše srdce bije, je dobrý způsob, jak zjistit, jak tvrdě vaše tělo pracuje během chůze. Pokud je váš puls téměř stejný, jako když sedíte na pohovce, je to indikátor, že jej můžete zvýšit – doslova. „Pokud jdete tempem vhodným pro kardio, měli byste být schopni neformálně konverzovat, ale nebudete schopni zpívat píseň,“ říká Wingate. 'Nicméně chůze klidným tempem může stále pomoci snížit zdravotní rizika a pomoci zachovat nebo zlepšit mobilitu, což usnadňuje každodenní činnosti a prodlužuje nezávislý život s věkem.'

Jak často byste měli chodit jako kardio trénink? McKenzie ukazuje na pokyny CDC zaměření na 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. To znamená chodit rychlým tempem, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Wingate říká, že to znamená asi 30 minut chůze většinu dní v týdnu. Pokud je to pro vás úsek, doporučuje začít s 10 minutami chůze většinu dní v týdnu a pomalu prodlužovat dobu, jak se vaše tělo přizpůsobuje.

Možná to není vaše kondice, která vám ztěžuje chůzi po dobu 30 minut; možná si jen nemůžeš najít čas. Pokud je tomu tak, Wingate doporučuje rozdělit si 30 minut a jít místo toho na tři 10minutové procházky nebo dvě 15minutové procházky během dne.

„Chůze za přepravou, kde je to bezpečně možné, je skvělý způsob, jak se při nějakém cvičení ‚propašovat‘,“ říká Wingate. 'I když bydlíte příliš daleko od svého cíle, abyste celou vzdálenost šli pěšky, můžete zkusit zaparkovat blok nebo dva od práce, restaurace nebo obchodu.'

Příbuzný: Jak zhubnout chůzí

Jaké jsou výhody chůze?

Oba osobní trenéři tvrdí, že chůze jakoukoliv rychlostí je velmi prospěšná pro fyzické i duševní zdraví. Vědecké studie ukázaly že lidé, kteří pravidelně chodí, jsou vystaveni nižšímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky druhého typu a obezity. Je to také skvělé pro zdraví mozku. Chůze pomáhá snižovat riziko kognitivního poklesu a může také pomoci snížit deprese a úzkosti.

Pokud máte za cíl zhubnout zdravým způsobem, McKenzie říká, že chůze je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Na rozdíl od jiných forem cvičení lze chůzi často dělat a zároveň dělat něco jiného. Můžete například chodit po běžecký pás při sledování televizního pořadu, který se vám líbí, nebo při procházce venku s kamarádem na telefonu.

McKenzie říká, že chůze rychlým tempem pomáhá zlepšit aerobní práh a výdrž. To se přenese do jiných forem fyzické aktivity, takže budou jednodušší, než by byly jinak.

'Chůze může také zlepšit kvalitu spánku,' říká Wingate. Vědecké studie ji podporují ukazující, že je skutečně možné dojít k lepšímu spánku.

Příbuzný: Nechcete běhat nebo točit? Nebojte se, protože jednoduchá chůze má neuvěřitelné zdravotní výhody

Jak udělat váš kardio trénink náročnější

Pokud jste pravidelným chodcem, možná hledáte nějaké snadné způsoby, jak udělat váš trénink náročnější. Jeden způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci podle Wingate: vydejte se na kopce. Pokud chodíte na běžeckém pásu, zvýšení sklonu má stejný účinek.

Wingate říká, že další možností, jak učinit váš trénink při chůzi náročnější, je zvýšit rychlost. „Zvyšte rychlost chůze na 30 až 90 sekund a pak ji na dalších 30 až 90 sekund zpomalte,“ říká a instruuje vás, abyste v tom pokračovali po celou dobu chůze. Pokud nechcete zvýšit svou rychlost, McKenzie říká, že zvýšení vzdálenosti je další způsob, jak zintenzivnit hru s chůzí.

Nošení a zátěžová vycházková vesta může také učinit váš trénink chůze náročnější, říká Wingate. Tyto vesty zvyšují zátěž, kterou svaly potřebují nést, díky čemuž pracují tvrději.

Pokaždé, když jdete na procházku, děláte dobře celému svému tělu. Takže až příště uvidíte běžce na procházce, dejte mu a úsměv . Oba zlepšujete své zdraví krok za krokem.

Další, dozvědět se o výhodách chůze se závažím.

Prameny

• Shellie Wingate , osobní trenér a certifikovaný zdravotní kouč
• Noelle McKenzie , osobní trenér a spoluzakladatel Náběžná hrana

---