Dobře, pojďme na konec – kakají vás probiotika?

Zde je to, co potřebujete vědět, než si dáte další doplněk.

• Autor: Shameika Rhymes
• Aktualizované datum:

Pokud trpíte trávicími problémy nebo jste právě dokončili kolo nebo dvě antibiotika, možná vás zajímá, jak je získat zdraví střev v šachu. Často vám lékaři doporučí vyzkoušet probiotika aby se vše vrátilo do rovnováhy. Ale dělej po probiotikách kakáš?

Nejprve se vraťme k tomu, co již pravděpodobně víte o probiotikách. Pravděpodobně jste viděli různé druhy, od gumových po prášky – a dokonce i nápoje – které lemují police ve vaší lékárně nebo dokonce v obchodě s potravinami. „Probiotika obsahují kmeny miliard zdravých bakterií. Fungují tak, že doplňují dobré střevní bakterie, což pomáhá zabránit tomu, aby se špatné střevní bakterie ujali,“ vysvětluje Dr. Jonathan Kung, MD, gastroenterolog na Mt. Sinai v New Yorku. Většina lidí přijímá probiotika dvěma způsoby prostřednictvím stravy (z aktivních kultur v určitých potravinách) nebo doplňků.

Takže vás konzumace těch probiotik opravdu pokaká? Zde je bližší pohled na to, zda vás užívání probiotik pošle nebo ne běh pro koupelnu.

Jak fungují probiotika?

V našem trávicím traktu máme přirozeně miliardy, ne-li biliony probiotik, vysvětluje Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , a senior dietolog a UCLA Medical Center.

„Vychází mnoho výzkumů o výhodách mikrobiomu, také známých jako střevní bakterie, a o tom, jak pokud jsou na dobré a zdravé úrovni, mohou být protizánětlivé a pomáhají snižovat zánět v těle a pomáhají nám udržet zdravý,“ říká Hunnes. 'Nebo naopak, pokud nejsou na zdravých úrovních nebo na úrovních, které nejsou pro tělo přirozené, může to zvýšit riziko určitých chronických stavů a ​​/ nebo zánětu.'

Lidé mohou užívat probiotické doplňky nebo konzumovat potraviny bohaté na probiotika, aby dosáhli zdravé rovnováhy střevních bakterií.

Příbuzný: Co jsou probiotika – a jak prospívají zdraví střev

Z probiotik kakáte?

Nyní přichází velká otázka: Opravdu vás probiotika kakají?

'Probiotika podporují pravidelné, formované pohyby střev nepřímo tím, že udržují střevní mikrobiom zdravý a silný,' říká Dr. Kung. 'Probiotika mohou také zmírnit příznaky občasného průjmu tím, že podporují růst dobrých střevních bakterií a pomáhají jim přelidnit se v menším množství.' užitečné střevní bakterie.'

Probiotika nejsou laxativa, takže jejich účelem není stimulovat vaše střeva. Budete muset pravidelně konzumovat probiotika, abyste viděli zvýšení stolice, zvláště pokud trpíte syndrom dráždivého tračníku (IBS) .

A studie 2016 na lidech s IBS zjistili, že probiotické doplňky pomohly regulovat pohyby střev a zlepšit konzistenci stolice.

'Pro některé lidi, kteří mohou mít.' zácpa , probiotika jim mohou pomoci vykakat se a stát se pravidelnějšími,“ říká Hunnes. „Těm, kteří mají průjem, mohou probiotika pomoci regulovat jejich střeva a zpevnit stolici. Pro [některé] může uvolnit plyn a dokonce pomoci produkovat určité mastné kyseliny, které jsou prospěšné.'

Pomáhají probiotika při zácpě?

Úkolem probiotik je obnovit rovnováhu střevní flóry a zlepšit produkci hlenu ve střevech.

„Probiotika podporují pravidelné, formované vyprazdňování. Mám rád Nouriho trávicí zdraví pro každodenní rutinu,' říká Dr. Kung. 'Tento produkt dodává do vašeho těla pět klinicky ověřených probiotických kmenů různých bakterií. Každý kmen probiotik zlepšuje trávení laktózy, snižuje trávicí příznaky, jako je plynatost, bolest z nadýmání, průjem a zácpa, a napomáhá trávení sacharidů a produkci některých vitamínů.'

Mezitím Hunnes říká, že zmírnění zácpy závisí na tom, co problém způsobuje.

'Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek vlákniny, probiotika nemusí pomoci se zácpou,' vysvětluje. 'Pokud nepijete dostatek tekutin, probiotika také nemusí pomoci se zácpou. Obvykle to není jednoduchá oprava, často je to více věcí, na které je třeba se podívat a napravit.'

Příbuzný: Trochu zálohované? Zde je 14 způsobů, jak se rychle vykakat a udělat ze zácpy vzdálenou vzpomínku

Potraviny, které obsahují probiotika

Probiotika lze nalézt v doplňcích stravy, ano, ale to není jediná cesta, kterou musíte jít dolů, pokud chcete probiotika dostat dovnitř. Lze je také nalézt v potravinách, které byly konzervovány fermentací.

„Ne vždy je možné získat dostatek probiotik v potravinách, ale některé potraviny je obsahují, jako je fermentované kimchi, kombucha, jogurt a rostlinný kefír,“ vysvětluje Hunnes. „Pokud jíme zdravou rostlinnou stravu, můžeme dostat ho dostatek z potravin. Pokud jíme hodně živočišných potravin, může to narušit náš přirozeně se vyskytující mikrobiom, a pak může být příjem doplňku prospěšnější.'

Ale poznamenává, že je to skutečně náplast a bylo by lepší jíst zdravou, většinou rostlinnou stravu, která pomáhá krmit zdravé bakterie v našich střevech.

Dr. Kung také varuje, abyste si dávali pozor na některé nápoje, jako je kombucha, kvůli množství cukru, které některé druhy obsahují.

Také ne všechny probiotické kmeny jsou pro vás dobré. Ujistěte se, že jste si přečetli ingredience, abyste zjistili, který kmen pro vás bude nejvýhodnější.

„Lactobacillus, jeden z nejrozšířenějších (a používaný v probiotikách, u nichž je prokázáno, že napomáhají celkovému trávení tím, že přispívají ke zdravé střevní flóře), a bifidobakterie (jedna z nejběžnějších bakterií vyskytujících se v trávicím systému), jsou tyto druhy zodpovědné. pro ochranu vašich střevních stěn před škodlivými bakteriemi,“ říká Dr. Kung.

Příbuzný: Mohou být probiotika klíčem k hubnutí

Nežádoucí účinky probiotik

Stejně jako u většiny doplňků i u probiotik je třeba si uvědomit některé potenciální vedlejší účinky. Můžete si všimnout některých příznaků GI, jako je plynatost a nadýmání, ale vaše tělo se pravděpodobně nakonec přizpůsobí.

„Jediná skutečná nevýhoda užívání probiotik je, že můžete potenciálně ‚vytlačovat‘ rovnováhu probiotik, která je pro vaše tělo nejlepší,“ říká Dr. Kung.

Nejlepší způsob, jak zjistit, jaké probiotikum je pro vás nejlepší, je promluvit si se svým lékařem, než začnete s doplňkem, a on s vámi může spolupracovat, abyste našli nejlepší shodu.

Další, vyrobte si vlastní kombuchu doma pro lepší zdraví střev.

Prameny:

• Dr. Jonathan Kung , MD, gastroenterolog at hora Sinaj na Manhattanu v New Yorku a lékařský poradce Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, hlavní dietoložka v UCLA Medical Center , odborný asistent na UCLA Fielding School of Public Health, and autor s Cambridge University Press .
• Národní lékařská knihovna: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie: Účinnost vícedruhové probiotické suplementace při zmírňování příznaků syndromu dráždivého tračníku spojeného se zácpou

---