Co je to superpopulární cvičení CrossFit Murph a jak ho děláte? Zde je Co vědět

Trenéři CrossFitu vysvětlují, odkud pochází a jak jej upravit na základě vaší kondice.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

CrossFit je známý tím, že je intenzivní. Ale zdatnost režim je také známý svou blízkou komunitou. Pokud se zapojíte do CrossFit tělocvičny, neočekávejte, že vejdete a uděláte hodinu nebo cvičení, aniž byste si s někým promluvili; členové často vytvářejí úzké vazby, které se rozšiřují i ​​mimo tělocvičnu.

Možná jedním z důvodů, proč je komunita CrossFit tak blízko, je to, že návštěvníci třídy společně dosahují něčeho těžkého – toto není váš průměrný trénink. „Cvičení hrdinů“ CrossFitu je obzvláště fyzicky náročné. Cvičení na hrdiny je způsob, jak uctít padlého člena armády a vzdávat hold jeho službě tím, že tlačíte své vlastní tělo na hranici možností. Jedním z hlavních cvičení, o kterém je známo, že je obzvláště náročný, je Murphův trénink .

Nikdy jsem o tom neslyšel? V klasickém CrossFitu je Murphův trénink testem fyzické i duševní síly. Zde je to, co o tom vědět.

Příbuzný: Chcete si doma procvičit celé tělo? Zde je 75 skutečně zábavných nápadů, jak to udělat

Jak vznikl Murphův trénink?

Podle trenéra CrossFitu Ray Fleser , kdo spoluvlastní Ironclad Fitness North , Murphův trénink je památníkem pro držitele Navy SEAL a Medal of Honor, Poručík Michael Murphy . Poručík Murphy zemřel při operaci Red Wings, vojenské operaci, která se odehrála v Afghánistánu v roce 2005. „Lt. Murphy a jeho tým prováděli dohled nad skupinou [členů] Talibanu a stali se terčem útoku,“ říká Fleser. Vysvětluje, že tým byl v přesile a neměl žádný způsob, jak komunikovat o další pomoc.

'Poručík Murphy vyběhl na vrchol hory a vystavil se palbě, aby mohl zavolat podporu,' říká Fleser. „Věděl, že ho ten telefonát bude stát jeho život , ale nebylo na výběr, a tak položil svůj život, aby zavolal.'

Fleser říká, že Murphův trénink je trénink, který poručík Murphy dělal, když byl naživu. Nyní se to děje ve hrách CrossFit a dále vzpomínkový den na jeho počest. „Cvičení samo o sobě bylo jeho nejoblíbenějším cvičením a v té době se mu říkalo ‚Body Armor‘, protože se prováděl v 20 kilové vestě,“ říká Lisa Seymour , spolumajitelem Core City Fitness .

Příbuzný: 12 trenérů sdílí své oblíbené tréninky na hubnutí – a ano, chůze se počítá!

Jak cvičit Murphův trénink

Seymour říká, že Murphův trénink se skládá z následujícího:

• Běh na jednu míli
• 100 přitažení
• 200 kliků
• 300 vzduchu dřepy
• Další běh na jednu míli

Jak zmínil Seymour, tradičně se to všechno dělá v 20librové vestě, jak to míval poručík Murphy.

'Existují dvě metody dokončení Murphova tréninku,' říká Seymour. 'Zatímco musíte začít a skončit během na jednu míli, 100 shybů, 200 shybů a 300 dřepů ve vzduchu lze provést buď po pořadí, nebo je lze rozdělit.' Říká, že nejběžnější strategií je rozdělit opakování do 20 kol po pěti shybech, 10 klikech a 15 vzdušných dřepech.

Máte teď čelist na podlaze? Není pochyb o tom, že Murphův trénink je super intenzivní, ale Fleser říká, že ho lze upravit, takže ti, kteří chtějí uctít poručíka Murpha, ale cvičení v jeho tradičním formátu je zastrašuje, mají způsob, jak to udělat. 'Máme lidi všech úrovní, kteří se účastní tréninku Murph na Memorial Day,' říká. Pro začínající sportovce jeho tělocvična upravuje trénink na následující:

• Uběhněte jednu míli (nebo vzdálenost, která zabere méně než 10 minut)
• 20 kol (nebo 30 minut) z následujícího: pět kliků, 10 kliků, 15 vzduchových dřepů (vše s asistencí podle potřeby)
• Uběhněte jednu míli (nebo jak daleko někdo uběhne za 10 minut)

'Každý může cvičit a ctít poručíka Murphyho tím, že bude jednat v rámci svých možností,' říká Fleser. „Jak můžete vidět podle toho, co podporujeme, pohyby a vzdálenost jsou škálovatelné. Konceptualizujeme také objem pro sportovce: Pokud jste nikdy předtím neuběhli míli, dnes není ten den, kdy byste běhali dva mezi stovkami dřepů. Upravte tu vzdálenost na něco zvládnutelného, ​​abyste mohli zítra jít pěšky!'

Příbuzný: Potřebujete nějakou motivaci ke cvičení? Těchto 101 citátů vás udrží v chodu

---