5 tipů, jak zvládat stres v novém roce

Šťastný nový rok ! Je pravděpodobné, že se brzy vrátíte do práce nebo do školy. Návrat ke každodenní rutině může být stresující, ale nenechte to úzkost získat lepší z vás.

Zde je pět tipů, jak zvládnout stres v roce 2014:

1 A zdůraznit pozitivní

Pozitivní vyhlídky mohou hmatatelně zlepšit vaše zdraví a následně snížit hladinu stresu (čím zdravější jste, tím jste klidnější!) „V dětství je u optimistických lidí méně pravděpodobné, že začnou kouřit, budou mít problémy ve škole, budou užívat nelegální drogy, “ neurobioložka Hilary Tindle řekl parade.com dříve v tomto roce. 'A to všechno jsou faktory, které předpovídají špatné zdraví později - což znamená, že například v dospělosti mají optimisté méně infarktů a mrtvic.'

dva. Cvičení

Cvičení a úleva od stresu jdou ruku v ruce, tvrdí neurolog Dr. Elkhonon Goldberg a sociální podnikatel Alvaro Fernandez, autoři Průvodce SharpBrains pro fitness mozku: Jak optimalizovat zdraví a výkon mozku v každém věku . „Cvičení je skvělým nástrojem k potlačení účinků stresu na mozek,“ říkají. „Pravidelné cvičení také podporuje dobrý spánek, který je obvykle narušen stresem. Cvičení může navíc snížit prožívání stresu a Deprese a také zvýšit sebevědomí důvěra zvýšením produkce endorfinů, neurotransmiterů pro „dobrý pocit“.

Zejména jóga je skvělá na zvládání stresu a vzteku. „Po stovky let jóga byl ceněn pro své léčení vlastnosti; od stabilizace metabolismu ke zvýšení flexibilita a rozsah pohybu, síla jógy pomáhat mysli a tělu je nekonečná,“ říká zakladatel YogaFit a „tělo mysli zdatnost “ specialistka Beth Shaw.

3. Duchovní afirmace

Pokud jste duchovní nebo věřící, denně modlitba může být užitečným způsobem, jak snížit napětí. Podle Kari Kristiny Reeves, autorky Canyon Road: Kniha modliteb , „Když praktikujeme disciplíny rozjímání ticha a samoty, rosteme ve schopnosti slyšet Boží hlas; a když trávíme čas s Bohem v modlitbě, začínáme přijímat a poznávat jeho mír .

'Síla Boží přítomnosti bojuje s naší úzkostí, když zažíváme jeho lásku, a můžeme pocítit dopad fyzicky, emocionálně, psychologicky a duchovně,' říká.

Čtyři. Projděte se dovnitř Příroda

Bylo prokázáno, že klidná procházka přírodním prostředím snižuje hladinu stresu. „Na rozdíl od přírodního prostředí městské prostředí obsahuje mnoho podnětů přitahujících pozornost (např. lesklé, rychle jedoucí auto), které také vyžadují přímou pozornost (např. aby je auto nesrazilo),“ říci Goldberg a Fernandez. „V důsledku toho příroda umožňuje, aby se schopnosti dobrovolné pozornosti doplňovaly mnohem více než městské prostředí.“ I když se nemůžete dostat do parku, jen pohled na obrázky přírody může mít uklidňující účinek, říkají.

5. Zachovejte si smysl pro humor

Není žádným tajemstvím, že smích může snížit hladinu stresu. „Malá studie z roku 1989 ukázala, že sledování 60minutového komediálního videa snížilo hladinu kortizolu a epinefrinu účastníků, což naznačuje, že smích může pomoci vyrovnat se s hormonálními účinky stresu,“ říkají Goldberg a Fernandez. A další studie z roku 2019 zjistila, že sledování vtipného videa (na rozdíl od turistického videa) „snížilo stres u skupiny zdravých dospělých žen“.

Jaký je váš oblíbený způsob, jak se zbavit stresu? Řekněte nám to v komentářích!