20 registrovaných dietologem schválených svačinek zdravých pro srdce, které chutnají také skvěle

Bonus: Příprava všech zabere méně než pět minut.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Obvykle to je, když jsme ve stresu nebo v časové tísni, že začneme sahat do spíže po svačinkách, které nejsou zrovna nejzdravější. Někdy je prostě snazší popadnout sáček chipsů nebo sladkou tyčinku, než přemýšlet o jídle, které má skutečně nějakou nutriční hodnotu. Ale věřte tomu nebo ne, existuje spousta lahodných svačinek zdravých pro srdce, jejichž příprava zabere méně než pět minut.

Víte, co se v takových chvílích hodí? Podvodník. Všechny zde shrnuté nápady na svačiny doporučují dietologové a nejenže uspokojí touhu po něčem sladkém nebo slaném, ale jejich sestavení zabere minimum času a pomohou podpořit zdraví srdce. To je pravda: Svačina může vašemu tickeru skutečně pomoci. Uložte si tento seznam do záložek a použijte jej, až půjdete příště nakupovat potraviny a znovu, až zasáhne odpolední hlad.

Příbuzný: 57 snadných a chutných nízkokalorických svačin, když je 16:00 Hity propadu

20 svačinek zdravých pro srdce

1. Mandlové máslo a ovoce

Registrovaný dietolog Erica Ingraham, RD , říká, že tato svačina má trifectu přínosů pro zdraví srdce: vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty. „Neexistuje nutně jedno ovoce, které je ‚nejlepší‘, takže můžete zahrnout to, které máte nejraději,“ říká. 'Ať je ovoce čerstvé, mražené nebo konzervované, poskytuje výhody pro zdraví srdce.'

2. Červené hrozny, brusinky nebo granátová jablka

Jak zdůraznil Ingraham, všechno ovoce je dobré pro zdraví srdce, ale registrovaný dietolog Melissa Rifkinová, RD , říká, že ovoce, které má sytě červenou nebo fialovou barvu, je obzvláště prospěšné. 'Antioxidanty nalezené v těchto plodech jsou to, co jim dodává jejich zbarvení a jsou také zodpovědné za jejich přínos pro zdraví srdce,' říká.

3. Avokádový toast

Máte chuť spíše na něco slaného než sladkého? říká Rifkin avokádo na celozrnném toastu je skvělá svačina zdravá pro srdce, protože je plná vlákniny a zdravých tuků. Toto kombo je také mnohem sytější než cokoli, co najdete v prodejních automatech, což zajišťuje, že nebudete hledat další občerstvení o pouhou půlhodinu později.

Příbuzný: V případě, že byste potřebovali další důvod, proč jíst avokádový toast, zde je 10 úžasných zdravotních výhod avokáda

4. Hummus a zelenina

Další skvělá slaná svačina, Ingraham má rád tuto, protože humus obsahuje bílkoviny, což je pro srdce zdravý způsob, jak tělu dodat energii na celé odpoledne. Pokud jde o zeleninu, ta má vlákninu i antioxidanty, stejně jako ovoce.

5. Chléb a olivový olej

„Pro podporu zdraví srdce se doporučuje přidávání potravin bohatých na nenasycené tuky,“ říká Ingraham a uvádí, že olivový olej je toho skvělým příkladem. Chcete maximální možné výhody? Rozhodněte se pro celozrnné nebo vícezrnné pečivo, které má vyšší obsah vlákniny než bílé pečivo.

6. Plátky tuňáka, avokáda a okurky

Jedna slaná svačina, kterou Rifkin miluje, je rozmačkané avokádo a tuňák na nakrájené okurce. Tuňák a avokádo mají zdravé tuky, které prospívají srdci, zatímco plátky okurky jsou skvělým zdrojem vlákniny, což je další živina, která podporuje srdce.

7. Tuňákový salát

Někdy nemáte ani pět minut na přípravu svačiny. V dobách, jako jsou tyto, můžete opustit plátky okurky a avokáda a soustředit se pouze na tuňáka. Starkistovy balíčky s tuňákem k přímé spotřebě přicházejí v široké škále příchutí. Vše, co potřebujete, je vidlička!

8. Losos a sušenky

Ingraham to říká jako tuňák losos je skvělým zdrojem zdravých tuků. Pár lokše a sušenky je snadný způsob, jak získat tyto výhody a zároveň uspokojit touhu po něčem pikantním.

Příbuzný: 5 lahodných, zdravých ryb, které obsahují omega-3 punč bez přílišného množství rtuti

9. Vlašské ořechy a ovoce

Jednou z nejzdravějších možností pro vaše srdce jsou vlašské ořechy. Ingraham říká, že je to proto, že mají obzvláště vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Ve skutečnosti jíst vlašské ořechy každý den bylo vědecky prokázáno, že snižuje špatný cholesterol a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění . Doplňte svou svačinu ovocem dle vlastního výběru.

10. Fazole omáčka s nakrájenou paprikou

Fazole jsou jednou z nejzdravějších potravin , proto je Rifkin tak velkým fanouškem této svačinky. Spárujte svou salsu s nakrájenými paprikami, které obsahují sloučeninu tzv lykopen což souvisí se snížením LDL cholesterolu (to je ten „špatný“ druh) a zvýšením HDL „dobrého“ cholesterolu.

11. Popcorn

Někdy prostě potřebujete svačinu, která je křupavá – i když ani nemáte hlad. Rifkinův oblíbený pro časy, jako jsou tyto, je popcorn, který má více vlákniny a méně sodíku a kalorií než chipsy.

12. Pečená cizrna

Další svačinkou, která může opravdu zasáhnout, když máte chuť na něco křupavého, je pečená cizrna. Stejně jako hummus, Ingraham říká, že jsou plné vlákniny i bílkovin. Přidáním koření, jako je kurkuma nebo paprika, se zvýší protizánětlivé účinky a ještě více se zvýší výhody pro zdraví srdce.

13. Edamame

Ukazují to vědecké studie strava bohatá na rostlinné bílkoviny přímo prospívá srdci . Svačinka na edamame je způsob, jak toho dosáhnout. Ingraham zdůrazňuje, že toto jídlo je také skvělým zdrojem vlákniny.

14. Dýňová semínka

Hrst dýňových semínek má skvělou vlákninu, rostlinné bílkoviny a zdravé tuky – trifekta přínosů pro zdraví srdce. Okořeňte je skořice , koření, které bylo prokazatelně snižuje krevní tlak .

15. Sýr a celozrnné krekry

Pokud jste milovníkem sýrů, Rifkin říká, že strunový sýr a celozrnné krekry mohou být skvělou volbou pro zdravé srdce. Krekry mají vlákninu a sýr má bílkoviny a vápník, což je dobré nejen pro vaše kosti; prospívá i kardiovaskulárnímu systému !

16. Trail mix

Nemůžete se rozhodnout, jestli chcete sladkou svačinu nebo slanou? Trail mix má to nejlepší z obou světů. Rifkin ji rád dělá s ořechy, sušeným ovocem a Cheerios. Jak už víte, ořechy mají pro srdce zdravé tuky a sušené ovoce má antioxidanty.

17. Arašídové máslo na celozrnném toastu

Nanést trochu arašídového másla na plátek celozrnného toastu je snadný způsob, jak získat vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny. Také zasytí a pomůže vám to svázat až do večeře.

18. Přes noc oves s ořechovým máslem

Oves na noc se nemusí šetřit na snídani; Ingraham říká, že mohou také udělat skvělou svačinu. Pravidelně jíst oves bylo prokázáno, že pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění . Doplňte to ořechovým máslem nebo ovocem pro další výhody.

19. Kukuřičné lupínky a guac

Ingraham říká, že chipsy a guac mohou být naprosto zdravou svačinkou. Dokud nemají vysoký obsah sodíku, kukuřice chipsy mohou poskytnout skvělou vlákninu, aniž by negativně ovlivnily kardiovaskulární zdraví. Avokádo je také plné vlákniny a zdravých tuků. Udělejte něco navíc tím, že do svého guacamole přidáte koření prospěšné pro srdce, jako je kajenský pepř, kmín a česnek.

20. Jogurt nebo tvaroh

Stejně jako v vláknitém sýru jsou mléčné výrobky v jogurtu a tvarohu dobrým zdrojem vápníku, který je prospěšný pro zdraví srdce. Svačinku završte spárováním jogurtu s ovocem nebo tvarohem se zeleninou, jako je mrkev nebo okurka.

Jak můžete vidět, není nedostatek zdravých svačin, jejichž příprava nezabere vůbec čas. Klíčem je jednoduše vědět, co jsou zač, a mít je po ruce. S tímto seznamem budete dobře připraveni. Přineste občerstvení!

Další, získejte další tipy, jak chránit své srdce a snížit riziko srdečních onemocnění.

Prameny

• Erica Ingraham, RD , registrovaná dietoložka
• Melissa Rifkinová, RD , registrovaná dietoložka

---