15 nejlepších tipů, jak zůstat vzhůru, když potřebujete být ve střehu a soustředit se

Zde je návod, jak zabránit tomu, abyste při práci nebo studiu přikývli.

• Autor: Renée Hanlonová
• Aktualizované datum:

Proč se to zdá být tím více ostražité a soustředěný musíte být, tím více unavený a roztržitý staneš se? Mohlo by to začít kvůli ohromujícímu úkolu. Pak přidejte špatný noční spánek nebo obecně nabitý program a zjistíte, že jste úplně vyhubeni. Jak potom můžete zůstat vzhůru a učit se na velký test nebo najít zaměření na velký projekt? I když se to může zdát nemožné, existuje několik věcí, které můžete udělat a které vám pomohou zůstat vzhůru.

Vaše první myšlenka může být sáhnout po energetickém nápoji nebo celé konvici káva , ale existují i ​​​​jiné způsoby, které jsou pro vás lepší bez nežádoucích vedlejších účinků. Jednoduché věci, jako je osvětlení nebo pokojová teplota, mohou stačit k tomu, aby vás udržely vzhůru. Je však pravděpodobné, že budete potřebovat trochu více.

Následujících 15 tipů, jak zůstat vzhůru, vám pomůže zajistit, že to skutečně uděláte.

15 nejlepších tipů, jak zůstat vzhůru

1. Rozsviťte světla

Stejně jako vám stmívání světel může pomoci usnout, jasná světla jsou stimulující a pomáhají vás udržet vzhůru.

2. Udělejte si krátkou procházku

Pokud zjistíte, že při sezení u stolu začínáte přikyvovat, je čas vstát a udělat si krátkou procházku. Tato trocha aktivity vám pomůže zregenerovat se tím, že dodá trochu energie.

3. Odpočiňte si pro oči

Když se příliš dlouho díváte na obrazovku počítače, vaše oči začnou být unavené, což nepomáhá k celkové ospalosti. Že namáhání očí také začnete mít pocit, že nevidíte rovně, takže se nebudete moci soustředit jak vizuálně, tak mentálně. Je dobré odvrátit zrak od obrazovky počítače a zaměřit se na něco v dálce, abyste si mohli oddechnout.

Příbuzný: Jak zjistit známky únavy očí počítače

4. Pijte zelený čaj

Káva obsahuje hodně kofeinu, a proto je oblíbená, když se snažíte zůstat vzhůru. Problém s kávou je v tom, že pokud ji máte příliš mnoho, může to některým lidem způsobit nervozitu a ztížit usínání, když potřebujete.

Vždy můžete začít šálkem kávy nebo dokonce dvěma, ale pak je dobré přejít na čaj. Zelený čaj je skvělá náhrada. Přestože obsahuje také kofein, zelený čaj Výhodou je, že je nabitý dalšími zdravotními výhodami.

Podle Kris Gunnars, BSc ,,Zelený čaj dělá víc, než že vás jen udržuje ve střehu, může také pomoci posílit mozkové funkce. Když potřebujeme být ve střehu a soustředit se, může být extra zvýšení mozkové síly přesně to, co je potřeba pro dlouhé noci studia nebo velký pracovní projekt.

Příbuzný: Může vám extrakt ze zeleného čaje dodat více energie?

5. Jezte zdravou svačinku

Akt žvýkání je skvělý způsob, jak zabránit tomu, abyste byli příliš ospalí. Chcete si však dávat pozor na to, co jíte. Sladká svačina vám může dodat krátkou dávku energie, ale nevydrží. Skončíte s cukrovou havárií, díky které budete ještě ospalejší. Navíc riskujete nechtěné přibírání na váze.

Místo toho si vyberte zdravé věci, jako je hrst ořechů nebo miska popcornu. Obvykle vám projde sníst mnohem více popcornu, protože má obvykle nízký obsah kalorií, pokud není nabitý máslem a solí.

6. Mluvte nahlas

Může se to zdát hloupé, zvláště pokud jste sami, ale pouhý akt mluvení má potenciál zabránit tomu, abyste přikývli.

7. Dejte si šplouch studené vody

Nic vás nemůže probudit víc než studená voda! V závislosti na tom, kde se nacházíte, si můžete buď stříknout trochu studené vody na obličej, nebo si dát plnou studenou sprchu. Je zřejmé, že sprcha je nejúčinnější, protože poskytuje silnou stimulaci. I malé množství vám však může pomoci zůstat vzhůru. Dokonce i opláchnutí rukou pod studenou vodou ochladí vaši krev natolik, že vás probudí.

8. Dopřejte si čerstvý vzduch

Pokud jste někdy při jízdě usnuli, pravděpodobně jste otevřeli okno na čerstvý vzduch. Doma nebo v práci můžete udělat to samé a otevřít okno nebo nasadit ventilátor, abyste se mohli znovu soustředit.

9. Zdřímněte si

Někdy je nejvýhodnější poddat se tomu ospalému pocitu. Krátké zdřímnutí dokáže s touto únavou zázraky. Jen se ujistěte, že je dostatečně krátký, abyste měli čas na práci nebo studium. Nastavte si budík, abyste nebyli přes noc venku!

Příbuzný: Ve světě, kde jsme všichni vyhořelí, může váš „snížený stav“ všechno změnit

10. Zůstaňte hydratovaní

Když jste zaneprázdněni prací nebo studiem, může to způsobit, že zapomenete pít dostatek vody, což může vést k dehydratace . A studie ukázaly, že dehydratace způsobuje únavu. Ujistěte se tedy, že pijete hodně vody a jezte ovoce nebo zeleninu s vysokým obsahem vody, abyste zabránili únavě z dehydratace.

11. Dejte si pauzu

Přestávky dokážou zázraky osvěžit vaši pozornost a zůstat vzhůru. Něco tak jednoduchého, jako je čištění zubů, vás může probudit z ospalosti. Pokud jste někdy před spaním usnuli na gauči a pak se přinutili vstát a vyčistit si zuby, možná jste to zažili. Tento akt přípravy do postele vás možná stimuloval do té míry, že je pro vás těžké znovu usnout.

12. Udržujte svůj prostor v pohodě

Teplý pracovní prostor vám může vysát energii. Abyste si udrželi energii, ujistěte se, že teplota je příjemně nízká. Příliš chladná místnost vám však může ubrat pozornost. Pokud dokážete myslet jen na to, jak moc se třesete, nebudete se schopni soustředit.

13. Přehrávejte pozitivní hudbu

Hudba na pozadí, která je optimistická (žádné ukolébavky), má tendenci být energizující. Pokud jste schopni pracovat a nenajdete hudba ruší, může to být dobrý způsob, jak vám pomoci zůstat vzhůru.

14. Posaďte se rovně

Abyste nebyli příliš ospalí, sledujte své držení těla. Sedět vzpřímeně na židli u stolu je pro udržení bdělosti výhodnější než se hrbit na pohovce nebo měkké židli. A rozhodně se nepokoušejte sedět v posteli!

15. Chyť kamaráda

Pokud se můžete učit s přítelem nebo pracovat s partnerem, máte mnohem menší šanci usnout. Společně se můžete navzájem zodpovídat a interakce může být stimulující.

Další, jak přestat prokrastinovat !

---