Zoufale potřebujete Den duševního zdraví? Zde je návod, jak z toho vytěžit maximum

Někdy by měla být péče o sebe vše, co je na vašem seznamu úkolů.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Více než polovina lidí v USA nevyužívá celé své placené volno. Tato statistika je obzvláště alarmující, když vezmete v úvahu, že pracovní síla v USA nemá zdaleka tolik dovolených jako mnoho jiných zemí. Ve skutečnosti, když toto čtete, mnoho Evropanů si užívá dlouhé třítýdenní přestávky v práci.

Mnoho lidí si nevezme den volna, pokud nejsou nemocní nebo nemají rezervovanou dovolenou. Ale pravdou je, že prostě potřeba přestávky je dostatečným důvodem k tomu, abyste si svůj PTO užili. Ve skutečnosti odborníci na duševní zdraví říkají, že jsou chvíle, kdy je to nejen dobrý nápad, ale i nezbytné. Zde odborníci vysvětlují, kdy je rozumné vzít si den volna pro duševní zdraví, a dávají tipy, jak jej strávit, abyste se po návratu do práce skutečně cítili omlazeni.

Příbuzný: „Worry Burnout“ během pandemie bují – zde jsou známky toho, že jí trpíte, a co dělat

Kdy si vzít den volna pro duševní zdraví

Diplomovaný psychoterapeut Karen Koenig, LCSW , říká, že existuje několik různých důvodů, proč si vzít den volna pro duševní zdraví. „Jedním z nich je, když cítíte narůstající stres a chcete se vyhnout jeho dalšímu nahromadění,“ říká. 'Denní dekomprese je jako sundat vršek z vroucího hrnce a vypustit páru.' Pokud máte pocit, že se vaří hrnec, vy, vaši spolupracovníci i vy rodina všichni budou mít prospěch z toho, že si uděláte den na odpočinek.

Koenig říká, že dalším dobrým důvodem, proč si vzít duševní volno, je situace, kdy se cítíte ohromeni. Pokud při otevírání e-mailu pociťujete paniku, protože se obáváte, že vás někdo požádá, abyste do svého seznamu úkolů přidali ještě jednu věc, je čas na přestávku.

„Třetím důvodem, proč si vzít den volna pro duševní zdraví, je jednoduše relaxovat, dělat něco zábavného nebo zůstat doma a spát nebo nedělat nic – jen proto, že si to zasloužíte,“ říká Koenig. Stačí si chtít vzít den volna pro čirou radost z toho.

Příbuzný: Pracovní syndrom vyhoření je skutečný problém – zde jsou nejčastější příznaky, že se s ním potýkáte, a co dělat

Cameron Murphey, MFT, licencovaný terapeut v Oaklandu v Kalifornii říká, že pokud máte problémy se soustředěním v práci, produkujete méně kvalitní práci nebo se vaše hladina stresu v průběhu času nezlepšuje, jsou to také všechny známky toho, že byste si měli vzít den volna pro duševní zdraví. „To by mohlo signalizovat, že vaše mysl a tělo potřebují čas, aby se soustředily na něco jiného než na práci,“ říká.

Murphey také říká, že pokud jste nedávno zažili hlavní život Událost – jako je ztráta milovaného člověka – mít den, kdy si odpočinete tělo i mysl, může být také nesmírně prospěšné. Ze všech těchto důvodů se zaměřte na svůj PTO sebeobsluha není jen dobrý nápad, ale je to nutné. „Dny duševního zdraví jsou prospěšné, protože vám umožňují snížit hladinu stresu, dohnat spánek a věnovat pozornost jiným oblastem vašeho života, které mohly být v poslední době ignorovány,“ říká Murphey. 'Také vám pomohou vyhnout se vyhoření a obnovit vaši vytrvalost, abyste mohli pokračovat ve své práci, až se vrátíte.'

Ale pak přichází velká otázka: Čemu přesně byste měli strávit den volna?

Příbuzný: Co je sebepéče? Zde je návod, jak to vetkat do svého života

Co dělat v den volna pro duševní zdraví

Než se pustíte do několika nápadů, jak strávit den volna pro duševní zdraví, je užitečné vědět, co ne dělat. Číslo jedna: Netrávte den volna pro duševní zdraví prací. Může to znít jako samozřejmost, ale ignorovat e-maily není vždy snadné, pokud jste zvyklí na ně odpovídat hned, jak přijdou. „Ať to může být lákavé, nedělejte žádnou práci. I když vám váš šéf nebo spolupracovníci pošle e-mail nebo zprávu na Slacku, neodpovídejte,“ říká Murphey. 'Toto je váš volný den, abyste se zotavili, abyste se po návratu cítili svěží.' Ve skutečnosti doporučuje vyhýbat se obrazovkám po celý den. Proč? Obrazovky se vybíjejí a dnes je váš den na dobití.

Pokud jde o to, čím byste měli strávit den volna, Koenig říká, že to závisí na jednotlivci. „Pro některé přichází revitalizace ze spánku a sledování televize bez hlavy. Pro ostatní to jde ven Příroda nebo na jednodenní výlet s přáteli nebo rodinou,“ říká. Ať už se rozhodnete pro jakékoli aktivity, Koenig říká, abyste se ujistili, že vás dělají šťastnými a rádi, že jste si na ně vzali den volna.

Murphey doporučuje strávit den aktivitami, které jsou spíše relaxační a nevyžadují mnoho úsilí. Pamatujte, že tento volný den je pro odpočinek a relaxaci. „Zeptejte se sami sebe, jaké aktivity vás omladí,“ říká. „Například, pokud víte, že cvičení pomůže, zvažte lehké cvičení. Pokud víte, že sledování filmu vás odvede od práce, vyberte si něco zábavného – jen se na celý den nenadřte!“

Také říká, že dobře jíst a hodně spát by také mělo být součástí dne volna pro duševní zdraví. To vám pomůže podpořit vaše tělo a mysl a pracovat ve spojení s relaxačními aktivitami, kterými budete trávit čas.

Jsou chvíle, kdy si vzít jeden den volna nestačí k uspokojení emocionálních potřeb a může být přínosné pravidelně se setkávat s terapeutem. 'Pokud si všimnete, že se v den svého duševního zdraví necítíte uvolněně nebo nabití, nebo že se bojíte návratu do práce, může to být znamení, že byste si měli promluvit s terapeutem,' říká Murphey. 'Terapie může lidem pomoci najít způsoby, jak snížit stres a lépe upřednostňovat péči o sebe.'

Dodává, že pokud máte pocit, že můžete využít několik dní volna, nebojte se promluvit se svým manažerem o tom, že si vezmete další volno. „Lidé často potřebují pár dní na to, aby přestali pracovat, natož aby začali relaxovat,“ říká.

Stojí za to zopakovat, že nemusíte mít rezervovanou dovolenou do jiné země nebo státu, abyste mohli využít svůj PTO. Pouhé užívání si prostojů doma může výrazně prospět vašemu duševnímu zdraví. Nejen, že budete šťastnější, ale vaše práce bude také lepší, protože se budete více soustředit, jakmile znovu začnete pracovat. Pokud o tom přemýšlíte takto, duševní dny volna jsou výhrou pro každého!

Další, zde je 156 nápadů na procvičování sebeobsluhy . Zasloužíš si to!

Prameny

• Karen Koenig, LCSW , licencovaný psychoterapeut
• Cameron Murphey, MFT, licencovaný terapeut

---