Zdravotní přínosy horké jógy dokazují, že se vyplatí zahřát

Navíc to, co potřebujete vědět, než vyzkoušíte první hodinu.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Typické jóga třída – pořízená v plně klimatizované místnosti – již může být fyzickou výzvou. Někomu může představa dobrovolného průchodu proudem v místnosti blízké 100 stupňům pěkně znít. Ale než se rozhodnete myšlenku úplně odepsat, stojí za to znát mnoho výhod, které může přinést zahřívání.

Ať už cvičíte jógu léta nebo jste v ní úplně nováčci, hot jóga má fyzické, mentální a pro některé i duchovní výhody, které si mnozí široce užívají. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co můžete získat tím, že to vyzkoušíte.

Příbuzný: 10 výhod regenerační jógy pro vaši mysl, tělo a ducha

Co je Hot jóga?

Angie Tiwari , jóga, rozjímání a trenér dýchání, říká, že teplota hot jógy je obvykle mezi 90 a 100 stupni. „Účelem je přidat do tréninku další oheň a posílit ho flexibilita , zvyšuje hustotu kostí a detoxikuje vaše tělo,“ říká. Tiwari dodává, že teplo pociťují různí lidé různě, v závislosti na tom, jak jsou hydratovaní a jaká byla teplota předtím, než vešli do místnosti.

Kate Ingersollová , certifikovaný učitel jógy a majitel Hot Yoga Philadelphia, říká, že teplo zvyšuje srdeční frekvenci, i když jsou v jednoduché jógové pozici. 'Když se to stane, jsme schopni normálně dýchat prostřednictvím intenzivní kardiovaskulární aktivity,' říká. „Tohle je jiné, řekněme, běh , kde dýchání není tak uvolněné. Je to jedinečná výhoda cvičení jógy v horku.“

Stejně jako jóga v nevytápěné místnosti je důležité dbát a respektovat kulturní kořeny jógy, když ji praktikujete ve vytápěné místnosti. „Ctít kulturní kořeny jógy spočívá v pochopení kontextu a historie toho, kde jóga vznikla, a také v uvědomění si rozdílů mezi autentickou praxí a tou, která aktivně vylučuje kulturní bohatství jógy,“ říká Tiwari.

Před rezervací lekce Tiwari doporučuje provést průzkum, aby se dozvěděl více o instruktorech. „Zeptejte se sami sebe, zda se s tím zapojujete učitelé jihoasijské kultury nebo učitelů, kteří aktivně sdílejí hlubší porozumění této praxi jiné než samotné fyzické pozice,“ říká. Instruktoři, kteří skutečně ctí kořeny jógy, se nebudou zaměřovat pouze na fyzické pozice, což je pouze jedna z osmi částí jógy .

Jakmile najdete instruktora, o kterém se domníváte, že ctí kulturní kořeny jógy, připravte se, že budete mít v mnoha ohledech prospěch. Nezapomeňte se nejprve hydratovat – oba instruktoři říkají, že je to velmi důležité.

Příbuzný: 3 jógové pozice proti úzkosti

7 výhod horké jógy

1. Teplo zvyšuje intenzitu

Tiwari a Ingersoll poukazují na jednu výhodu, kterou pravděpodobně ze své podstaty znáte: Pohybovat se jógovým proudem v místnosti, která má více než 90 stupňů, je náročnější než dělat stejný proud v chladnější místnosti. Jednoduše řečeno, teplo zvyšuje intenzitu hodiny.

'To teplo opravdu zvyšuje intenzitu pro vaši kardiovaskulární vytrvalost, takže se budete potit více než na hodině jógy bez vyhřívání,' říká Tiwari. Pokud hledáte způsob, jak udělat lekci jógy náročnější, zvýšení tepla je jistý způsob, jak to udělat.

2. Teplo přidává duševní výzvu

Více tepla nedělá jógu jen fyzicky náročnější; Ingersoll říká, že to vyžaduje více duševní síly a soustředění. „Vedro přidává duševní výzvu, která zase kultivuje koncentraci a trpělivost . Dokonce i ten nejzkušenější praktik může být pokořen výzvou vedra,“ říká.

3. Pomáhá s flexibilitou

„Teplo vám umožní protáhnout se hlouběji, takže získáte větší rozsah pohybu,“ říká Tiwari. Dodává, že i když to znamená, že se budete moci snáze dostat do určitých pozic, také to znamená, že existuje větší riziko přetažení. Proto je důležité být opatrný a dát si na každou pózu čas.

Příbuzný: 25 jednoduchých cvičení, která vám pomohou být flexibilnější a zbavit se všech těch bolestí a bolestí

4. Hot jóga může být bezpečnější než tradiční jóga

Ingersoll říká, že obvykle se pozice na hodině horké jógy zaměřují na 26 klasických pozic, z nichž žádná nezahrnuje pózy se zátěží. 'To je bezpečné pro zranění ramen a krku, stejně jako proveditelné pro stárnoucí, zraněná nebo slabá těla,' říká. 'Samotné pozice jsou považovány za pozice pro začátečníky, takže se nikdy nemusíte bát, že budete požádáni, abyste udělali nějaké inverze, prkna nebo jakékoli jiné pozice jógy na vysoké úrovni.' Přesto říká, že to neznamená, že hot jóga je snadná!

5. Hot jóga může dát sportovcům konkurenční výhodu

Hot jóga doplňuje další druhy fyzické aktivity, zejména pro sportovce. Ingersoll říká, že mnoho běžců, cyklistů a veslařů navštěvuje její kurzy ve Philly. „Vyvážení jakéhokoli sportu, kde nadměrně zatěžujete jednu nebo několik svalových skupin tím, že protáhnete celé tělo v horku a naučíte se ovládat dech, je obrovské a dává sportovní výhodu účastníkům soutěžních sportů,“ říká. Například mnoho běžců má pevné hamstringy, proti čemuž může jóga pomoci.

6. Cvičení hot jógy může snížit kortizol

Vědecké studie ukazují že hot jóga je spojena se snižováním hladiny kortizolu. Tento hormon se často nazývá „stresový hormon“ a je s ním spojen úzkost , Deprese , zánět a přibírání na váze. Hot jóga tak prospívá fyzickému i duševnímu zdraví.

7. Hot jóga je dobrá pro vaše kosti

Studie také ukazují že hot jóga pomáhá zvýšit hustotu kostí u některých populací, včetně žen po menopauze. Vzhledem k tomu, že s přibývajícím věkem se zlomeniny kostí a pády stávají větším rizikem, je to významný přínos.

Zatímco hot jóga má mnoho výhod, oba instruktoři tvrdí, že není pro každého. 'Lidé na chemoterapii nebo některých antibiotikách by neměli dělat horkou jógu,' říká Ingersoll. Dodává, že těhotné ženy by neměly dělat hot jógu po prvním trimestru. Také, pokud jste diabetik nebo máte nízkou hladinu cukru v krvi, Ingersoll říká, že je nejlepší vzít si s sebou do třídy slazený nápoj a nosit na hodině CGM.

Pokud se zajímáte o hot jógu, ale přesto se cítíte vystrašení, buďte si jisti, že jóga v nevytápěné místnosti může výrazně ovlivnit i fyzické a duševní zdraví. Není to a protáhnout se říkat, že teplo nebo žádné teplo, vaše tělo bude mít prospěch.

Další, zde je 100 jógových citátů, které vás inspirují k tomu, abyste se podívali dovnitř a našli více svobody a osvobození.

Prameny

• Angie Tiwari , trenér jógy, meditace a dýchání
• Kate Ingersollová , certifikovaný učitel jógy a majitel Hot Yoga Philadelphia

---