Zde je to, co všechny ty vlny veder mohou podle odborníků způsobit vašemu duševnímu zdraví

Budete potřebovat víc než jen opalovací krém.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Vzhledem k tomu, že teploty v celé zemi stoupají k rekordním výšinám, mnoho zdravotních odborníků varuje lidi, aby podnikli nezbytné kroky, aby zůstali v bezpečí. Letní večírky jsou v plném proudu Svátek práce hned za rohem je důležité být připraven, abyste si mohli užít poslední týdny sezóny.

Jak se ukazuje, extrémní horko a vlhkost nejsou nebezpečné pouze pro naše fyzické zdraví, ale také pro naše duševní zdraví.

Spojení mezi vlnami veder a duševním zdravím

Výzkum potvrzuje účinky tepelného stresu na duševní zdraví a to, jak mohou extrémní teploty vést ke zvýšení úzkost a depresivní příznaky.

Vysoké teploty jsou spojovány s podrážděností a mohou způsobit, že se lidé budou cítit více nervózní, což může zesílit úzkost, Dr. Meghan Marcum , hlavní psycholog ve společnosti AMFM Healthcare, uvádí. Přesné důvody těchto změn nejsou známy, ale někteří lidé mohou být náchylnější ke změnám nálady, zejména v místech, kde je extrémně horko, jako je pouštní klima. Vysoké teploty mohou přispívat k uvolňování zvýšených stresových hormonů, jako je kortizol, což může také zhoršit úzkost.

Příbuzný: Každou noc se probouzet pokrytý potem? Důvod nemusí být tak zřejmý, jak si myslíte

Tepelný stres může také ovlivnit vaši schopnost jasně myslet, což může způsobit frustraci a v některých případech i agresi.

Důvodem, proč mohou být kognitivní úkoly ovlivněny teplem, je narušena hematoencefalická bariéra, vysvětluje Dr. Marcum. Když k tomu dojde, začnou se hromadit proteiny a ionty, což způsobuje zánět. Tím se zpomalují naše myšlenkové pochody a můžeme být frustrovaní, což může vést k agresi.

Nárůst teplot a vlhkosti také souvisí se zvýšeným počtem sebevražd a užívání návykových látek, takže je zřejmé, že existuje reakce na teplo, která ovlivňuje naše duševní zdraví, dodává Dr. Marcum.

Zajímavé je, že v jednom studie při pohledu na bipolární pacienty, nerovnováha tekutin ( dehydratace /nedostatek elektrolytů) byl spojen s depresivními a manickými epizodami.

Během vlny veder je pocení (odpařování vody z kůže uvolňující tělesné teplo do vzduchu) způsob, jakým vaše tělo kontroluje teplotu, Dr. Stephen Esper, MD, MBA , hlavní lékař společnosti Buoy Hydration, uvádí. Při tomto procesu však lidé ztrácejí tělesnou vodu a sůl, což může mít za následek nerovnováhu tekutin a elektrolytů, což může mít negativní dopad na funkci mozku.

Pokud dojde i k mírné dehydrataci, bez jakékoli léčby nerovnováhy způsobené horkem, mohou lidé začít mít kognitivní dysfunkci a jejich nálada může být významně ovlivněna, což zhorší příznaky u pacientů, kteří již mohli být diagnostikováni s duševním onemocněním. Vlhkost brání jedincům nechat se odpařovat (protože ve vzduchu je již hodně vodní páry) a to je dvojnásobný problém: nemůžete se ochladit a jste dehydrovaný, vysvětluje doktor Esper. Dehydratace, nerovnováha elektrolytů a přehřátí mohou ovlivnit duševní onemocnění.

Příbuzný: Jezte svou vodu! 7 druhů ovoce a zeleniny, které vás udrží hydratované

Jak zůstat duševně a fyzicky zdravý během veder

Nejlepší způsob, jak chránit své zdraví během veder, je být připraven.

„Snažte se naplánovat schůzky včas ráno kdykoli je to možné, když jsou teploty nižší,“ říká Dr. Marcum. „Udržujte se hydratovaní a pokud je to nutné, vezměte si deštník nebo větrák, když musíte jít ven, a nezapomeňte si vzít opalovací krém . Když se vrátíte domů, může být užitečné dát si chladnou sprchu, která vašemu tělu pomůže regulovat se zpět na chladnější vnitřní teplotu.“

Spolu se správnou hydratací si v případě potřeby odpočiňte od venku a vytvořte si chladné a pohodlné vnitřní prostředí.

Dr. Gail Saltz, MD, Docent psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine a hostitel 'Jak mohu pomoci?' podcast z iHeartRadio říká: „Odpočiňte si od horka na určitou dobu a vytvořte si prostředí pro spánek co nejchladnější, abyste se dobře vyspali. Pokud nemáte klimatizaci, jděte přes den do chladících přístřešků.“

Pokud užíváte psychiatrické léky, promluvte si se svým lékařem o regulaci tepla a případných červených vlajkách přehřátí sebeobsluha během vln veder. Možná se budete chtít vyhnout alkoholu, který dehydratuje, a vyhnout se dalším látkám, které zhoršují špatnou náladu, vysokou úzkost a zvýšenou podrážděnost. Pokud zjistíte, že vaše nálada je příliš nízká nebo podrážděnost příliš vysoká, promluvte si s podpůrným systémem a zvažte vyhledání péče o duševní zdraví, dodává Dr. Saltz.

Další: „Tělocvičny pro duševní zdraví“ jsou trendy – zde je návod, jak mohou pomoci zvýšit odolnost a pomoci nám lépe zvládat životní výzvy

Prameny

• International Journal of Environmental Research : „Vliv extrémních povětrnostních událostí na duševní zdraví: Narativní syntéza a metaanalýza pro Spojené království“
• Dr. Meghan Marcum , Chief Psychologist ve společnosti AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , hlavní lékař pro hydrataci bóje
• Bipolární poruchy : „Asociace mezi bipolárními epizodami a homeostázou tekutin a elektrolytů: retrospektivní longitudinální studie“
• Dr. Gail Saltzová , docent psychiatrie na lékařské fakultě Weill-Cornellovy nemocnice v New Yorku a hostitel podcastu „Jak mohu pomoci?“ z iHeartRadio

---