Zde je důvod, proč byste podle odborníků měli zvážit spaní nazí

Tak dlouho, PJs.

• Autor: Erica Sweeneyová
• Aktualizované datum:

Vše o vašem prostředí pro spánek ovlivňuje, jak moc jste schopni zavřít oči – váš partner v posteli, teplota vaší ložnice, úroveň hluku a tmy a to, co máte na sobě. Pokud jste chladné povahy, můžete se rozhodnout pro pohodlné flanelové pyžamo. Pokud je vám v noci často horko, můžete si vybrat lehké, vzdušné PJ nebo spaní v buffu.

Téměř 30 % Američanů uvádí, že alespoň po určitou dobu spí nazí, podle a průzkum značky matrací Casper . Lidé říkají, že spát nazí je chladí, pomáhá jim lépe spát a je pro ně pohodlnější. Ale může být spaní nazí také dobré pro vaše zdraví?

Spaní nazí může nabídnout určité zdravotní výhody, ale v konečném důsledku je to, co si obléknete do postele, osobní preference, říká Dr. Marri Horvat, MD s klinikou pro poruchy spánku Cleveland Clinic.

'Je to všechno o pohodlí,' říká 'Obecně platí, že nošení neomezujících věcí, ve kterých se můžete pohodlně pohybovat v posteli nebo dokonce spát nazí, vám poskytne lepší noční odpočinek.'

Mnoho Američanů pravidelně nespíte dobře , což způsobuje, že se cítí ospalí, podráždění a mají málo energie. Nedostatek spánku může také zvýšit vaše riziko Deprese mrtvice a další zdravotní problémy. Zde je to, co byste měli vědět o spaní nazí.

Výhody spaní nahá

Spánek nahý může přinést několik zdravotních výhod. Zde je několik důvodů, proč byste měli zvážit, jak se zbavit svých PJ:

Reguluje vaši tělesnou teplotu

tvého těla cirkadiánní rytmus reguluje váš cyklus spánku a bdění a může být ovlivněn teplotou. Spánek nahý může vašemu tělu pomoci udržet si zdravou teplotu. Když je vám v noci příliš horko, je pravděpodobnější, že budete házet a otáčet se.

Odborníci doporučují udržovat prostor pro spánek mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita, říká Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , zakladatel, prezident a klinický spánkový pedagog ve společnosti Centrum spánku v údolí .

Příbuzný: Kolik hodin spánku opravdu potřebujete každou noc?

'Abyste toho dosáhli, můžete dělat věci, jako je použití stropního ventilátoru nebo chladicí podložky v posteli,' říká. 'Doporučujeme také spát nazí, aby vaše tělesná teplota klesla ještě rychleji.'

Může zlepšit vaginální zdraví

Spící nahý mohl také snížit riziko vzniku kvasinkové infekce . Lékařští odborníci tvrdí, že spánek v přiléhavém oblečení a spodním prádle může zvýšit vlhkost ve vaší vaginální oblasti, což způsobí růst houby candida.

'Existují důkazy, že spánek bez spodního prádla může snížit riziko vaginální infekce u žen, což může jistě ztížit usínání,' říká Horvat. Spaní nazí nebo ve volném oblečení umožňuje cirkulaci vzduchu kolem vaší vagíny, aby byla oblast chladná a suchá a pomohla vám vyhnout se kvasinkové infekci.

Může pomoci s plodností

Nosit během spánku volné kalhoty nebo vůbec nic je dobré i pro muže. Výzkum ukazuje, že nošení přiléhavého spodního prádla zvyšuje teplotu šourku, což může snížit počet spermií. Udržování chladné oblasti šourku může zlepšit zdraví spermií a plodnost.

Příbuzný: Co je spánkový rozvod?

Mohlo by to podporovat intimitu

Spánek nahý s partnerem by mohl zlepšit pocity intimity a posílit emocionální spojení, říká Leadley. Kontakt kůže na kůži bylo prokázáno, že také snižuje hladinu stresu.

'Může to zlepšit tvůj sex.' život “ říká Leadley. 'Vaše těla jsou v těsné blízkosti a kůže se dotýkají.' Uvolňuje se více oxytocinu a je pravděpodobnější, že budete mít lepší sex. Více sexu a lepší sex.'

Může nastartovat váš metabolismus

Bylo prokázáno, že spát v místnosti s nižší teplotou nastartujte svůj metabolismus . Jedním ze způsobů, jak se ochladit během spánku, je svléknout se. Leadley říká, že zlepšený metabolismus by také mohl snížit riziko cukrovky a dalších onemocnění.

Příbuzný: Výzkum zjistil, že jednoduchý spánek může snížit riziko deprese – doktor z Clevelandské kliniky vysvětluje, co to pro vás znamená

Nevýhody spánku nahá

Spaní v buffu není pro každého. Pokud jste někdo, kdo v noci často vstává nebo máte sklony k náměsíčnosti, možná byste si to měli rozmyslet, říká Leadley. Zde jsou některé další nevýhody spánku nahá:

Může vám být příliš zima

Chladné povahy? Spát nahý může být problém. Může být těžké dostat se do pohody, pokud je vám zima, což může ztěžovat spánek. Leadley navrhuje přidat další přikrývky nebo možná vyhřívací podložku, aby byla teplota vaší postele tak akorát, pokud chcete spát nazí.

Možná budete muset prát ložní prádlo častěji

Toto pyžamo odstraňuje bariéru mezi vámi a vaším prostěradlem a tento zvláštní kontakt kůže na kůži by mohl způsobit rychlejší zašpinění vašeho ložního prádla. Kožní buňky, které se každý den zbavíte, mohou nakrmit asi jeden milion roztočů Clevelandská klinika . Určitě nechcete spát se všemi těmi roztoči!

The Nadace spánku naznačuje, že většina lidí by si povlečení měla prát přibližně jednou týdně. Pokud spíte nazí, pravděpodobně budete chtít prát povlečení častěji. Nebo mějte po ruce několik sad, abyste je mohli každých pár dní vyměnit.

Možná se nebudete cítit pohodlně

Nošení toho, co je vám nejpohodlnější – nebo vůbec nic – je nejlepší způsob, jak se skvěle vyspat, což každý potřebuje, říká Horvat.

„Jedinou nevýhodou spaní nahá by bylo vaše pohodlí,“ říká. 'Pokud se během spánku nahý necítíte pohodlně nebo máte obavy, pak je lepší, když budete spát tak, jak se cítíte.'

Dále si přečtěte o sedm důvodů, proč se dobře vyspat .

Prameny:

• Dr. Marri Horvat, MD , s klinikou pro poruchy spánku Cleveland Clinic
• Lauri Leadleyová , CCSH, RPSGT, zakladatel, prezident a klinický pedagog spánku ve společnosti Centrum spánku v údolí
• Casper,' 8 výhod spaní nazí: Spíte s oblečením? “
• Clevelandská klinika: “ Potřebujete resetovat svůj cirkadiánní rytmus? “
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: ' 1 ze 3 dospělých nemá dostatek spánku “
• Cedars Sinai: “ Nedostatek spánku “
• Clevelandská klinika: “ Je zdravé spát nahý? “
• Lidská reprodukce: ' Typ spodního prádla a ukazatele funkce varlat u mužů navštěvujících centrum pro plodnost “
• Hranice v psychologii: “ Samouklidňující chování se zvláštním odkazem na uvolňování oxytocinu vyvolané neškodlivou senzorickou stimulací “
• University of Utah Health: “ Chill Out: Spánek v chladnějších teplotách může zvýšit váš metabolismus
• Nadace spánku: “ Jak často byste měli prát své povlečení? “

---