Zbavte se stresu na pracovišti – 10 tipů pro snadnou úlevu od stresu v kanceláři

Příští měsíc, duben , je měsícem povědomí o stresu a my jako národ jsme v práci vystresovanější než kdy jindy a čelíme epidemii vyhoření na pracovišti . V roce 2019 a Wrike průzkum mezi pracovníky z USA a Spojeného království zjistili, že ohromujících 94 % uvedlo, že na svém pracovišti zažívá stres. Týká se také a zpráva Národního ústavu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci že '40 % pracovníků uvedlo, že jejich práce byla velmi nebo extrémně stresující.' Stres na pracovišti byl v loňském roce rekordní a špatná komunikace na pracovišti představuje 80 % tohoto stresu, podle studie Dynamic Signal 1000 amerických pracovníků.

„Američané mají spoustu důvodů k optimismu,“ říká mluvčí Everest College John Swartz v tiskové zprávě, „ale úzkost mezi zaměstnanci je zakořeněno v našem pracovním životě a je důležité porozumět novým a lepším způsobům, jak se vyrovnat s tlakem.“

Zde je několik tipů, jak zmírnit stres v kanceláři:

1. Nevynechávejte snídani

Možná vás nebaví slyšet, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale opravdu vám může pomoci udržet si energii – a náladu – během těch dlouhých let. ráno setkání. Pokud nemáte čas uvařit si snídani na posezení, než odejdete z domu, vezměte si cestou do práce zdravou granola tyčinku nebo si pro případ nouze nechte na stole pár balíčků instantních ovesných vloček.

Příbuzný: 25 vynikajících rychlých chlebů ideálních k snídani

2. Jděte na procházku

Možná nemáte čas na dlouhou procházku venku, ale zkuste alespoň jednou za hodinu vstát a rychle se projít po chodbách. Pokud jedete do práce autem, zaparkujte auto na nejvzdálenějším konci parkoviště a vědomě chodit celou cestu do kanceláře. Budete se cítit méně strnulí a budete mít více energie po celý den.

3. Protáhněte se u svého stolu

Udělejte si během dne několikrát přestávky, abyste si protáhli různé části těla. Natáhněte ruce dozadu a otočte zápěstí, abyste zmírnili ztuhlost při psaní a používání počítačové myši, a také protahujte ve stoje, aby se vaše ruce a nohy hýbaly. Pokud máte dlouhou přestávku, zvažujte stažení a bezplatná aplikace pro cvičení a o přestávce si lehce zacvičte.

Příbuzný: Překvapivé výhody všímavosti

4. Držte se zdravých svačin

Když přijde odpolední propad, je tak lákavé sáhnout po čokoládové tyčince nebo sladkém energetickém nápoji. Ale podle livestrong.com energetické tyčinky a nápoje „mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je podrážděnost, úzkost a únava z vysazení.' Místo toho zkuste svačit ovoce a zeleninu, které vám dodají přirozenější energii. Banány jsou zvláště skvělé pro odpolední svačinu. Podle Livestronga „mají nízký obsah vlákniny a jsou snadno stravitelné, což znamená, že jejich cukr se rychle dostane do vašeho těla, aby rychle dodal energii“.

Příbuzný: 32 receptů na svačinu s nízkým obsahem sacharidů a proteinů, které vyléčí žvýkačky

5. Sledujte své držení těla

Když se v práci soustředíte na stresující projekt, často podvědomě udržujete napjaté svaly ramen, zad nebo krku, což později vede k bolesti a únavě. Pokud se přistihnete, jak napínáte svaly nebo se hrbíte nad počítačem, zhluboka se nadechněte a vědomě uvolněte každý sval v těle.

6. Naučte se určovat priority

Pokud se cítíte o ohromen vším, co musíte udělat , mějte v počítači denní seznam úkolů a seznamy úkolů od nejnaléhavějších po nejméně naléhavé. Poté řešte každý projekt jeden po druhém a po dokončení jej odškrtněte. Rozdělením pracovní zátěže na jednotlivé úkoly se to zdá méně zastrašující.

Příbuzný: Nejlepší způsoby, jak bojovat proti stresu a potu

7. Nekousejte víc, než dokážete rozkousat

Je skvělé být v práci proaktivní, ale dávejte pozor, abyste se příliš nenatáhli. Než se dobrovolně přihlásíte k tomuto novému projektu, pečlivě si promyslete, zda jste schopni jej provést v požadovaném časovém rámci. Neříkejte, že byste neměli převzít iniciativu; stačí si stanovit reálné cíle. Ušetříte si spoustu stresu!

8. Mějte na stole obrázky svých blízkých

Může to znít kýčovitě, ale nechávat si na stole fotky svých dětí nebo dalších blízkých může být skvělým povzbuzením pro morálku. Vztahy jsou důležitou součástí práce - život Zůstatek. Pokud se cítíte obzvláště vystresovaní, podívejte se na obrázky a připomeňte si, co je nejdůležitější.

Příbuzný: Rada od Mayo Clinic průvodce životem bez stresu

9. Věnujte se koníčku, který vám ulevuje od stresu

Uvolněte zadržovaný stres po práci fyzickou aktivitou, jako je kickbox, jóga nebo dokonce tanec. Terapeutický může být i kurz výtvarné výchovy nebo kurz vaření.

10. Požádejte o pomoc

Pokud se stres na pracovišti stal nesnesitelným, mohlo by být užitečné promluvit si s někým o řešení vaší úzkosti. Některé zdravotní plány zaměstnavatele zahrnují několik bezplatných sezení s poradcem a telemedicína je nyní dostupnější než kdy dříve. A i když nechcete vidět terapeuta, posaďte se s blízkým přítelem nebo rodina člena a požádat je o radu. Někdy jen mluvení o vašem stresu v práci může způsobit, že se budete cítit lépe zvládnutelní.

Potřebujete více nápadů? Zkuste tyto 92 tipy na úlevu od stresu .