Vždy existuje naděje, takže podle odborníků zde je to, co dělat, když nenávidíte svůj život

Pro ty, kteří si mohou myslet: 'Nenávidím svůj život.'

• Autor: Jennifer Larsonová
• Aktualizované datum:

Nikdo nikdy neřekl, že dospělost je snadná. Ve skutečnosti to může být někdy neuvěřitelně těžké.

Ale je rozdíl mezi prožívat těžké časy a ve skutečnosti nenávidět celé své život . A nenávidět svůj život je děsivé. Naštěstí odborníci na duševní zdraví říkají, že svůj život opravdu můžete změnit – k lepšímu.

„Není žádným tajemstvím, že jsou chvíle, kdy se cítíme zaseknutí. Máme pocit, že se věci nevyvíjejí tak, jak bychom chtěli, a že nás náš život nevede tam, kam bychom chtěli,“ říká Jeff Ditzell, DO , generální ředitel a hlavní psychiatr ve společnosti Psychiatrie Jeffa Ditzella v New Yorku. „Dobrou zprávou je, že tento pocit uvíznutí nemusí být trvalý stav věcí. Se správnou sadou nástrojů a dovedností se můžete probojovat z této temnoty a objevit, co vás čeká.“

Máte pocit, že svůj život opravdu nenávidíte? Tady je co dělat o tom.

Uvědomte si, že existuje problém

Mnoho lidí si to životem jen tak láme. Mají více povinností, které mohou zahrnovat rodiny, zaměstnání, domácí práce, domácí mazlíčky, komunitní projekty, vzdělání nebo odborné školení, jejich zdravotní stav, finanční závazky a další. Je toho tolik na žonglování a může to způsobit spoustu stresu. Přežívají, ale nemusí se jim dařit.

'Je snadné zapomenout na sebe,' říká Dr. LaMont Moss, MD, psychiatr v Kaiser Permanente v Denveru, Colorado.

A u spousty lidí se ta nespokojenost dostaví spíše časem, než v jednom velkém hitu. Vplíží se dovnitř, takže se cítíte unavení a negativní. „Zvykneme si, že se necítíme tak šťastní, a stává se to normou,“ říká Dr. Moss.

Příbuzný: Vysoce funkční deprese není vždy snadné identifikovat, takže zde jsou hlavní příznaky, na které si dát pozor (a co dělat)

Celeste Labadie, LMFT, životní trenér a manželství a rodina terapeut s Kolektivní poradenství pro připojení v Lafayette, Colorado, uvádí některé negativní chování, které byste si mohli vyvinout. Zní vám některá z nich povědomě?

• Neopouštět svůj domov
• Nedostatek spánku
• Nedávat pozor na to, co jíte
• Necvičí

Někteří lidé mohou nadměrně pít nebo užívat drogy. Někteří se mohou přesvědčit, aby zůstali v zaměstnání nebo ve vztazích, které je nenaplňují – a mohou být dokonce znepokojující, říká Labadie.

Jeden ráno , možná se probudíš a uvědomíš si, jak jsi ve skutečnosti nešťastný. Nebo možná ne – dokud vás na to někdo jiný neupozorní.

Ale jakmile si uvědomíte a přiznáte sami sobě, že nejste spokojeni se svým životem, jste v pozici, kdy můžete provést nějaké změny. A můžete jednat a tyto změny provést. Zde je návod, jak to udělat.

Příbuzný: Zde je to, co ve skutečnosti je velká depresivní porucha – a jak se liší od „pravidelné“ deprese

Mluvit s někým

Možná se ptáte, kde začít, když teď víte, že chcete se svou situací něco udělat.

Dr. Moss navrhuje promluvit si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Může to být přítel nebo člen rodiny nebo to může být zdravotnický pracovník. Řekněte jim: „Nejsem šťastný. Tohle není místo, kde jsem v tuto chvíli očekával, že budu,“ říká.

Druhá osoba pro vás nemusí mít odpovědi, zdůrazňuje Dr. Moss. Potřebují jen umět naslouchat – a povzbuzovat vás, abyste neustále podnikali kroky ke zlepšení, které nakonec zlepší váš pohled na život.

'Je v pořádku požádat o pomoc nebo oslovit,' říká Dr. Moss. „Netrpět sám. Prosím, promluvte si s někým.'

Vezměte si zásoby

Dalším potenciálním výchozím bodem je inventarizace vašeho života. Zeptejte se například sami sebe, co vás činí nešťastnými, navrhuje Dr. Ditzell. Nebo si můžete udělat seznam věcí, které byste chtěli změnit.

„Jakmile si uvědomíte, že je potřeba změnit vaše neštěstí, druhým krokem je stanovení záměru změny,“ říká.

Sepište si seznam věcí, které vás dělají šťastnými

„Navrhl bych velmi jednoduchý průzkum toho, co je v minulosti zajímalo,“ říká Labadie. „Například, mají rádi umělecká díla, pamatují si, že hráli nějaký sport nebo sledovali určitý film? Jaká přátelství pro ně byla důležitá, když byli dítě? Plavali, nebo se rádi dívají na horkovzdušné balóny? Myšlenka je zde hledat věci, které podnítí jejich zájem, a pak zjistit, jaké pocity s těmito zájmy vznikají.“

Sledujete ještě některý z těchto zájmů? Myslíš, že by pomohlo, kdybys věnoval nějaký čas jednomu ze svých minulých zájmů? To je další krok, který můžete udělat, abyste do svého života přinesli změnu.

Nechte se vyšetřit na depresi a úzkost

Pokud nenávidíte svůj život, můžete také zvážit možnost, že trpíte Deprese nebo úzkost .

Podle Národního institutu duševního zdraví, pokud zažíváte některý z těchto pocitů denně v průběhu dvou týdnů nebo déle, můžete pociťovat příznaky deprese :

• Pocity smutku nebo beznaděje
• Pocit „prázdna“
• Podrážděnost nebo neklid
• Pocit bezcennosti nebo bezmoci
• Ztráta zájmu o vaše obvyklé aktivity nebo koníčky
• Únava nebo snížená hladina energie
• Změny chuti k jídlu
• Neplánované změny hmotnosti
• Problémové spaní
• Nedostatek schopnosti soustředit se nebo si pamatovat věci
• Nevysvětlitelné zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, bolesti nebo zažívací potíže bez identifikovatelné fyzické příčiny
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Můžete vyhledat online screening deprese nebo úzkosti, jako je Mental Health America online screeningový nástroj na deprese a test úzkosti . Můžete se také informovat u svého poskytovatele primární péče.

Dobrou zprávou je, že pokud bojujete s depresí nebo úzkostí, máte k dispozici léčbu.

Příbuzný: Co je to záchvat úzkosti a jak ho zastavit? Zhluboka se nadechněte a čtěte dál

Mluvit s někým rozhodně pomáhá, říká Dr. Ditzell, a pro některé lidi je svěřit se důvěryhodnému příteli nebo kolegovi vše, co potřebují, aby se vydali správným směrem. 'Nicméně pro ty, kteří nemohou tyto stavy zvládnout sami nebo kteří potřebují léčbu duševních poruch, aby mohli žít zdravě [plnohodnotný život], je často nutné navštívit odborníka na duševní zdraví,' říká.

Někteří lidé zjistí, že jim může pomoci poradenství nebo terapie. Někteří mohou také potřebovat léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Protože jste se do tohoto bodu svého života dostali velmi individualizovaným způsobem, cesta vpřed musí být přizpůsobena vašim potřebám. Neexistuje žádné univerzální řešení.

Každý se může zlepšit, „ale určitě se tam dostane jinak,“ říká Dr. Moss.

Co bude dál: 21 věcí, které byste nikdy neměli říkat někomu s depresí (a co říkat místo toho)

Prameny:

• Jeff Ditzell, DO, generální ředitel a hlavní psychiatr ve společnosti Psychiatrie Jeffa Ditzella
• celeste labadie , LMFT, životní kouč a manželský a rodinný terapeut
• LaMont Moss , MD, psychiatr v Kaiser Permanente v Denveru, Colorado.
• Národní ústav duševního zdraví . Deprese .

---