Všichni popíjejí enzymatickou kávu snižující břišní tuk – zde je to, co si o tom myslí odborníci na výživu

Zde je to, co může tato prášková káva udělat pro vaše úsilí o hubnutí.

• Autor: Emily Shifferová
• Aktualizované datum:

Břišní tuk je tvrdohlavý. Snažit se ho zbavit může být i při správné stravě jako prohraná hra. Ale jeden nápoj, který mnoho lidí usrkává pro jeho údajné schopnosti snižovat břišní tuk, je enzymová káva .

Enzymová káva je prášková káva, která má přidaný chrom (mega dávka 1 000 mg, což je 2857 % vaší denní hodnoty), zelený čaj extrakt z listů, extrakt ze zelených kávových zrn, guarana, yerba maté, vše smíchané dohromady,“ vysvětluje Roxana Ehsani, MS, RD, ČSSD, LDN , Registrovaný dietolog v Miami na Floridě.

Enzymová káva je velmi vysoký obsah kofeinu – 225 mg kofeinu z kávy i zelených kávových zrn.

'Existuje také yerba maté, která také obsahuje kofein, ale není uvedena mg kofeinu, kterou poskytuje, proto by mohla být potenciálně vyšší,' dodává Ehasni. 'Obsahuje také L-theanin, aminokyselinu nacházející se v čajích, a alfa-GPC, fosfolipid a extrakt z bylin a kořenů.'

Příbuzný: Je káva dobrá na hubnutí?

Poukazuje na to, že běžný šálek kávy má obvykle kolem 95 mg kofeinu na šálek.

Snižuje enzymová káva skutečně břišní tuk?

Technicky neexistují žádné konkrétní vědecké studie, které by podporovaly myšlenku, že enzymová káva rozpustí váš břišní tuk.

Ehsani však poukazuje na to, že obsahuje hodně kofeinu a chrómu.

'Chrom je základní minerál - pomáhá regulovat metabolismus glukózy a citlivost na inzulín,' říká. 'Některé studie ukázaly, že jeho suplementace může snížit chuť k jídlu a celkový příjem potravy, což by mohlo vést ke ztrátě hmotnosti.'

Jeden studie zjistili, že ženy s nadváhou, které jej doplňovaly denně po dobu osmi týdnů, zaznamenaly 25% snížení příjmu potravy v důsledku nižší úrovně bažení a hladu.

Obecně Ehsani vysvětluje, že káva zvyšuje váš metabolismus díky kofeinu. Jeden studie zjistili, že čtyři šálky kávy snížily tělesný tuk o 4 %.

Příbuzný: Jak přirozeně zhubnout břišní tuk

A právě kofein je to, co funguje na „spalování“ břišního tuku, a to díky schopnosti kofeinu stimulovat nervový systém, aby mobilizoval tukové buňky, aby se rozložily na mastné kyseliny, které se pak využívají pro energii, vysvětluje. Jonathan Valdez, RDN , majitel Genki výživa a mluvčí pro New York State Academy of Nutrition and Dietetics .

Kofein funguje tak, že zvyšuje vaši klidovou rychlost metabolismu, což je množství kalorií, které spálíte v klidu.

'Proto, když pijete kofein nebo kávu, zvyšuje to množství kalorií, které můžete spálit i v klidu dočasně,' říká Ehsani. 'Rychlejší metabolismus nebo klidový metabolismus znamená, že spalujete více v klidu, což může vést ke ztrátě hmotnosti.'

Dodává také, že existují určité důkazy, že káva umět podporovat úsilí o hubnutí, ale nejprve je třeba provést více studií.

Navíc samotná káva vám nezhubne. Ale když ho pijete spolu s cvičením a pobytem v a kalorický deficit , které vám mohou pomoci připravit se na úspěch.

Příbuzný: Jak vypočítat deficit kalorií

„Pokud je káva součástí cvičení, může pomoci bojovat proti únavě a maximalizovat výkon, takže můžete spálit více kalorií. Nejlepší je 3 až 6 kg na kilogram váhy 60 minut před cvičením,“ dodává Valdez. 'Důležitější je, že musí být přítomen celkový kalorický deficit oproti samotnému kofeinu.'

Existují však někteří lidé, kteří by se pití enzymové kávy měli vyhnout.

'Vzhledem k vysokému množství kofeinu by lidé měli pít opatrně a dospívající, mladí dospělí, těhotné ženy a kdokoli citlivý na kofein ve velkých dávkách,' říká Ehsani. 'Konečně obsahuje také guaranu, což je rostlina, která obsahuje kofein a stimulanty, ale neuvádí množství [kofeinu].'

Dodává, že většina zdravotnických a lékařských odborníků doporučuje ne více než 400 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně čtyřem šálkům kávy denně.

„Buďte opatrní při konzumaci vysokých dávek kofeinu a dávejte si pozor na doplňky, jako je tento, které zní příliš dobře, než aby to byla pravda,“ říká Ehsani. „Existuje spousta dalších zdravých a bezpečných způsobů, jak můžete zhubnout. Buďte také opatrní při konzumaci vysokých dávek chrómu, protože může interagovat s doplňky nebo léky, které právě užíváte.“

Nakonec byste se měli před konzumací vždy poradit se svým lékařem.

Další: 31 různých druhů kávových nápojů, vše vysvětleno

Prameny

• Roxana Ehsaniová , MS, RD, ČSSD, LDN, registrovaný dietolog v Miami na Floridě.
• Jonathan Valdez, RDN , majitel Genki výživa a mluvčí pro New York State Academy of Nutrition and Dietetics .

---