Registrovaní dietologové doporučují nejlepší dietní a cvičební plán pro lidi s endomorfním tělesným typem

Pokud máte tělo ve tvaru jablka nebo hrušky, tento plán vám může pomoci pracovat se svým tělem místo proti němu.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Přesýpací hodiny, obdélník, hruška… jaký tvar si spojujete se svým tělem? Možná jste o tom nikdy nepřemýšleli nebo to dokonce považujete za mírně urážlivé. Je opravdu přínosné přiřadit svému tělu určitý tvar?

I když žádný tvar není „dobrý“ nebo „špatný“, někteří dietologové věří, že zjistit, jaký je váš tělesný typ, může být prospěšné. 'Je důležité pracovat se svým tělem místo proti němu,' říká registrovaná dietoložka Kayley George, RD , který se specializuje na hubnutí. George vysvětluje, že existuje tolik různých dietních plánů, že je důležité zaujmout individuální přístup; jeden způsob stravování a cvičení nebude fungovat pro každého. 'Je důležité navrhnout svůj jídelníček podle toho, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu a životnímu stylu,' říká.

Příbuzný: Chcete zhubnout? Začněte s těmito 40 odbornými a vědecky podloženými potravinami a nápoji

Endomorfní tělesný typ je jeden specifický tělesný typ, popisující lidi, kteří mají tvar jablka nebo hrušky – a může pomoci konzumace endomorfní stravy nebo diety zaměřené na osoby s tímto tělesným typem. 'Typy endomorfního těla mají tendenci nést větší váhu kolem střední části,' říká George. „Jejich váha je často v bocích, stehnech a podbřišku,“ dodává registrovaná dietoložka a Od vyhoření k rovnováze autor Patricia Bannanová, RDN .

Opět stojí za to zopakovat, že endomorfní tělesný typ není „lepší“ ani „horší“ než jiné tělesné typy. Jednoduše popisuje typ těla, který existuje. Pokud máte tento typ postavy, můžete mít prospěch z dodržování endomorfní diety, která zahrnuje stravovací plán a tipy na cvičení speciálně pro lidi s tímto typem těla.

Příbuzný: Funguje přerušovaný půst lépe, pokud jej zakládáte na typu těla? Zde je to, co si lékaři myslí

Co určuje typ těla?

Podle Bannana existuje mnoho různých faktorů, které určují, jaký je něčí typ těla. To může zahrnovat genetiku, kostru, stravovací návyky, návyky fyzické aktivity, pohlaví a věk. „Jako u většiny věcí je to kombinace Příroda a vychovávat,“ říká George. 'Máš tendenci vidět rodina členové, kteří mají stejnou ‚stavbu‘. Nic není vytesáno do kamene, ale musíte také dbát na svou přirozenou stavbu.“

Bannan říká, že rozložení tuku v určitých oblastech těla může mít dopad na zdravotní stav, a proto je důležité mít na paměti typ svého těla. 'Endomorfové mají obvykle těžší hubnutí, takže pochopení toho, jak tělo reaguje na určitá jídla a cvičení, může také pomoci přizpůsobit úsilí konkrétním cílům,' říká. 'Například, protože endomorfové mají obvykle vyšší procento tělesného tuku, lze se zaměřit na snížení tělesného tuku a zvýšení čisté svalové hmoty.'

Pokud máte endomorfní tělesný typ a chcete zhubnout zdravým způsobem, oba dietologové říkají, že existují specifické stravování a zdatnost pokyny ke zvážení.

Příbuzný: 100 různých dietních plánů, které vám mohou pomoci zhubnout – máme spoustu informací, které vám pomohou se rozhodnout

Co by měl někdo s endomorfním tělesným typem jíst a nejíst?

'Typ endomorfního těla je často způsoben nadměrně vysokými hladinami kortizolu, což zvyšuje hladinu glukózy [cukru v krvi], což vede ke zvýšení inzulínu,' říká George. Vysvětluje, že inzulín má na starosti transport glukózy do buněk pro energetické využití nebo pro uložení pro pozdější použití jako tuk. 'Postupem času, pokud hladiny glukózy zůstanou vysoké, tělo uloží přebytečnou glukózu jako tuk a způsobí tvrdohlavé ukládání tuku ve střední části těla,' říká.

Aby se tomu zabránilo, Bannan doporučuje, aby se endomorfové zaměřili na libové bílkoviny, komplexní sacharidy (včetně mnoha potravin bohatých na vlákninu na rostlinné bázi) a zdravé tuky. 'To podporuje udržení čisté svalové hmoty a zároveň vyrovnává hladinu cukru v krvi,' říká. 'Také poskytuje výhodu antioxidantů v mnoha ovoci a zelenině a protizánětlivé účinky omega-3.'

George dodává, že pro lidi s endomorfním tělesným typem je také důležité jíst důsledně každý den a kontrolovat velikost porcí. 'Jíst tři jídla denně se dvěma svačinami lépe pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit chutě, které by mohly způsobit přejídání,' říká. 'Vynechání jídla a čekání s jídlem na později během dne může ve skutečnosti způsobit, že naše tělo vstoupí do ‚režimu hladovění‘ a začne ukládat tuk místo toho, aby jej využívalo na energii.'

Je také důležité si uvědomit, jakým potravinám se vyhnout. Bannan říká, že lidé s tímto typem postavy by měli minimalizovat potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jednoduchých sacharidů a přidaných cukrů. George souhlasí a říká, že je obzvláště důležité minimalizovat vysoce rafinované sacharidy. „Tyto potraviny mívají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah nasycených tuků, což rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi. To může narušit signály hladu,“ říká.

Potraviny doporučené pro lidi s endomorfním typem těla:

• Zelenina
• Ovoce
• Celá zrna
• fazole
• Cizrna
• Chudé bílkoviny (např tofu , drůbež bez kůže, bílé maso a libové hovězí)
• Plody moře
• Mléko (pokud nemáte citlivost nebo alergii)
• Vejce
• Oleje s vysokým obsahem omega-3, jako je olivový olej a avokádo olej

Doporučené potraviny, které by lidé s endomorfním typem těla měli minimalizovat nebo se jim vyhnout:

• bílý chléb
• Pečivo
• Bramborové hranolky
• Těstoviny
• Smažené jídlo
• Potraviny nebo nápoje s přidaným cukrem
• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (jako je klobása, slanina a máslo)

Tréninkové tipy pro lidi s endomorfním tělesným typem

Protože lidé s endomorfním typem těla mají obvykle vyšší procento tělesného tuku, Bannan říká, že pokud jde o cvičení, může být užitečné zaměřit se na budování svalů a jejich udržení. 'Svaly jsou mnohem metabolicky aktivnější tkáň než tuk, takže zlepší metabolismus,' říká.

Aby to bylo možné uvést do praxe, Bannan říká, že začlení směs silových cvičení, vysoce intenzivních intervalových tréninků a kardio cvičení. George souhlasí, že smíchat to tímto způsobem je nejlepší způsob, jak jít. Některé příklady cvičení, které doporučuje začlenit do vaší rutiny, zahrnují:

• HIIT : Běhání popř běh po dobu 30 sekund, po které následuje jedna až dvě minuty chůze nebo méně intenzivní aktivita, opakování po dobu 30 až 45 minut
• 45minutové kardio bloky : Jako je rychlá chůze, jogging nebo jízda na kole
• Odporový/silový trénink
• Jóga nebo Pilates

Bannan obecně říká, že tělo každého člověka je jiné, takže pokud vám něco zde doporučeného nefunguje, nezoufejte (žádná slovní hříčka). „Mějte na paměti klíčové prvky, které mohou vést k vašemu optimálnímu zdraví, a mějte realistický plán k dosažení vašich cílů, které budou udržitelné a příjemné,“ říká.

To je dobrá rada bez ohledu na typ vašeho těla.

Další, Podívejte se na 16 způsobů, jak bezpečně a efektivně zhubnout.

Prameny

• Kayley George, RD , registrovaná dietoložka
• Patricia Bannanová, RDN , registrovaná dietoložka a Od vyhoření k rovnováze autor

---