Proč byste se měli po tom velkém svátečním jídle projít

Ano, zdravější dovolená je stejně jednoduchá jako procházka po večeři!

• Autor: Wayne Kalyn
• Aktualizované datum:

Ach ty prázdniny! Plný rodina , přátelé a všechna ta jídla, která milujeme, od rohlíků na másle a zelené fazole potažené v houba polévka až po bohaté, krémové dezerty. Není divu, že se poté, až nastoupí mozková a tělesná mlha, chceme zútulnit pomocí dálkového ovládání televizoru nebo důvěryhodného telefonu. Nedělejte to! Chytřejší a zdravější je udělat si krátkou procházku venku.

„Když děti vyrůstaly, měli jsme prázdninovou tradici, kdy jsme si po jídle udělali přestávku,“ říká Tereza Kowalski , učitelka druhého stupně v Cranfordu, New Jersey. „Dostat se na svěží vzduch a sluníčko byl skvělý způsob, jak ztlumit stres spojený s jednáním s rodinou a zmírnit pocit malátnosti po přehánění. Poté jsme se cítili osvěženi.”

Ve skutečnosti vám výhody chůze mohou umožnit mít svůj koláč a také ho sníst. „Třicetiminutová procházka po jídle – zvláště během svátků, kdy jsou jídla větší a lákavější – dělá spoustu dobrých věcí pro vaše tělo i mysl,“ říká Filip Džungle, M.D. , internista na Cleveland Clinic. Mírné cvičení „zatěžuje“ tělo dobrým způsobem, zvyšuje váš metabolismus a optimalizuje mnoho vašich tělesných systémů. Také snižuje krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci – dva klíče ke zdravému srdci. Junglas zde zdůrazňuje pět důvodů, proč se po svátečním obědě nebo večeři projít.

Příbuzný: Zde se dozvíte, kolik kalorií skutečně spálíte chůzí a míli – navíc způsoby, jak spálit ještě více

Proč byste měli chodit po jídle

1. Je to dobré pro trávení

Po velkém jídle (resp žádný jídlo), pomalý pohyb pomůže zpracovat a metabolizovat některé z těchto lahodných kalorií. Jemná aktivita, jako je chůze, přesune potravu ze žaludku do střev, což vám pomůže setřást ospalost, kterou někdy pociťujete po nadměrném vyžívání. Rychlejší chůze na druhou stranu zpomaluje trávení, říká Junglas, ale má i jiné výhody — odrazit pálení žáhy a zácpa .

2. Je to uklidňující

Pokud jste stále trochu rozcuchaní poté, co se vaše dítě u stolu chovalo, nebo jste měli politickou tahanici se svým názorovým strýcem, krátká procházka může změnit váš postoj. Aktivita zvyšuje průtok krve do mozku, zlepšuje kognitivní funkce a paměť, říká Junglas. Procházka venku mezi stromy a zelení přináší více výhod než krátké otočení běžecký pás výrazně snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu.

3. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

Studie ukazují, že i krátká procházka po jídle – dvě až pět minut – může snížit hladinu krevního cukru a inzulínu. Počkat asi hodinu po jídle – když hladina cukru v krvi prudce stoupne – je ideální čas vyrazit ven. Ukliďte stůl a po dezertu naplňte myčku a až budete hotovi, zašněrujte si boty. Vrátíte se svěží – a nebudete muset čelit dřezu plnému špinavého nádobí.

4. Bude se vám lépe spát

Prázdniny se nás hodně ptají – sakra, vyčerpávají nás. Každý potřebuje nabít energii a spánek je účinný způsob, jak toho dosáhnout. Ta procházka může pomoci. 'Cvičení může pomoci zkrátit dobu potřebnou ke spánku,' říká Junglas. Podle studie z roku 2019 prosté dělání více kroků během dne vede u zdravých dospělých k lepšímu spánku v noci. Takže procházka po jídle vám přinese dvojí odměnu: spalování kalorií, abyste si stáhli kila, a přípravu půdy pro dobrý noční spánek.

5. Posílíte rodinná pouta

'Když jdete ven, dostanete se mimo svou hlavu,' říká Kowalski. „Konverzace začnou plynout a stres zmizí. Z prázdninového jednání jsme se vždy omluvili na krátkou procházku. A když jsme se vrátili, cítili jsme se klidnější – trochu bezstarostnější a otevřenější tomu, co zbytek prázdnin nabízel.“ Dokonce i maminky a jejich nedospělé dcery spolu lépe vycházely a po 20 minutách společné procházky se cítily blíž, podle výzkumu z University of Illinois.

Příbuzný: Více zdravotních výhod chůze

---