Přemýšlíte o tom, že byste si při kojení hlídali váhu? Zde jsou všechny informace, které je třeba zvážit, než začnete

Registrovaní dietologové sdílejí to, co chtějí, aby měly všechny kojící matky na paměti.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

S více než čtyřmi miliony předplatitelů WW (dříve známý jako Weight Watchers) je jedním z nejoblíbenějších programů pro zdravé hubnutí. Lidé jsou často přitahováni, když chtějí zhubnout pro konkrétní příležitost (jako je svatba) nebo jako nástroj pro nastartování nových zdravých návyků, například po narození dítěte.

Mnoho lidí má zdravotní cíl, že chtějí zhubnout po narození dítěte, ale je důležité mít na paměti, jak toho dosáhnout. Porod totiž představuje pro tělo nesmírný stres; a je důležité se uzdravit a uzdravit. Také, pokud kojíte, vaše dítě je stále závislé na vašem těle, pokud jde o jeho vlastní výživu. S ohledem na to může být obtížné vědět, kam přesně se WW může vejít (pokud vůbec ano). Mohou tedy Weight Watchers a kojení jít ruku v ruce?

Než se vrhneme přímo do WW, existuje několik pokynů, které registrovaní dietologové chtějí, aby všechny kojící matky věděly.

Příbuzný: Vše, co potřebujete vědět o WW

Obecné tipy pro zdravé hubnutí při kojení

Pokud jste porodila v posledních šesti měsících, registrovaná dietoložka Lizzy Swick, RD , říká, že nyní není čas upřednostňovat hubnutí. „Prvních šest měsíců kojení je o vytvoření silného přísunu mléka a podpoře těla léčení od doručení,“ říká. Dodává, že tělo v tomto období potřebuje hodně výživy a je normální, že máte větší hlad, než byste byli normálně – dokonce více než během těhotenství. Swick říká, aby se zabránilo pokušení pokusit se „odrazit“, což je kulturní tlak, který může ve skutečnosti působit proti hojení a kojení. Nyní není čas přemýšlet o omezení potravin.

Jakmile překročíte hranici šesti měsíců, Swick říká, že je v pořádku začít přemýšlet o tom, jak vybudovat zdravé návyky, pokud jde o jídlo a cvičení, i když znovu říká, že s tímto přístupem je třeba být šetrný. „Chcete se i nadále ujistit, že jíte dostatek jídla na podporu kojení a doplnění živin ztracených během těhotenství a porodu,“ říká.

Registrovaný dietolog Lyndsay Hall, RD , říká, že míra hubnutí po těhotenství se velmi liší od člověka k člověku. Ve hře je spousta faktorů, takže nemá smysl srovnávat se s jinými čerstvými maminkami (nebo celebritami, o kterých čtete online). „Pokud je rychlost hubnutí po porodu příliš rychlá, je možné, že nutriční požadavky matky, které kojení zahrnuje, nejsou splněny,“ říká. 'V důsledku toho může být ovlivněna dodávka mateřského mléka, což může mít vliv nejen na růst dítěte, ale také ohrožuje četné vývojové výhody, které kojení zahrnuje.'

Příbuzný: Můžete přerušovaně hladovět během kojení? Zde je to, co by každá novopečená maminka měla vědět, než vynechá snídani

S ohledem na to Hall říká, že hubnutí při kojení by mělo být prováděno postupně prostřednictvím postupů zdravého životního stylu. Swick souhlasí a říká: 'Myšlenka je jít pomalu, zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem vlákniny a získat dostatek bílkovin.' Doporučuje také nadále sledovat dodávku mléka a růst vašeho dítěte. 'Pokud se to propadne, můžete to samozřejmě opravit,' říká.

Hall dodává, že může být také prospěšné nejprve si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může poradit na základě vaší konkrétní anamnézy.

Je bezpečné dělat WW při kojení?

Kde do toho všeho zapadá WW? Nejprve je důležité vědět, jak program funguje. Stručně řečeno, Swick říká, že funguje umístit tělo do a kalorický deficit na podporu hubnutí, i když místo počítání kalorií počítáte body. Podle Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , vrchní ředitel globálního klinického výzkumu a výživy ve WW, je bezpečné dodržovat WW při kojení, pokud upravíte svůj plán tak, aby to zohlednil.

'Bodový rozpočet se přizpůsobí tak, aby bylo zajištěno, že spotřebováváte dostatek energie a živin na podporu dodávky mléka,' říká Dr. Cardel. 'Pokud se právě připojujete, budete dotázáni, zda kojíte nebo ne, takže váš bodový příděl odráží váš stav spolu s dalšími faktory, jako je věk, váha a výška.'

Příbuzný: Bojujete s kojením? Tento odborník na mateřské mléko má tipy, které změní hru

Hall říká, že používání WW při kojení může sloužit jako užitečný průvodce pro zavádění zdravých stravovacích návyků do praxe. „[Může to někomu pomoci] věnovat více pozornosti potravinám, které jí, a výběru, který dělají,“ říká. Říká však, že to, zda je WW bezpečná a účinná pro kojící matku, aby zhubnula, závisí na mnoha faktorech, včetně anamnézy. Jinými slovy, ujistěte se, že váš poskytovatel zdravotní péče vám dává zelenou, než se zaregistrujete.

Zatímco bodový systém WW může být užitečný, pokud jde o udržení zdravého hubnutí, Swick říká, že body jsou pouze částí rovnice, pokud jde o udržení zdraví při kojení. 'Je důležité pokračovat v konzumaci potravin bohatých na živiny, abyste zajistili potřebné makro a mikroživiny pro vaše dítě i pro vás,' říká. Swick také říká, že některé potraviny, které jsou prospěšné pro produkci mateřského mléka (jako jsou zdravé tuky a škrobové sacharidy), mohou mít vysoké body. To by mohlo někoho odradit od konzumace potravin, které by jinak byly prospěšné, i když se to dělá neúmyslně.

Její rada je zaměřit se spíše na konzumaci celých potravin než na body. „Možná 100kalorický balíček cookies má [méně] bodů než například jablko s arašídovým máslem, ale to druhé poskytuje více výživy a pomůže vám cítit se déle sytí a spokojení,“ říká. Obecně Swick říká, že kalorie (nebo body) by měly být používány jako vodítko, ne všechno.

A co cvičení a životní styl?

Na rozdíl od toho, co si někteří mohou myslet, WW není jen o dietě. Kojící maminky mohou najít cvičení WW a všímavost užitečné tipy. 'Po porodu hýbat tělem způsoby, které jsou vhodné pro váš životní styl a přinášejí vám radost, jsou skvělým způsobem, jak si udržet celkové zdraví a pohodu, od zlepšení nálady a duševního zdraví až po pomoc se zvýšením síly po porodu,' říká Dr. říká Cardel.

Stejně jako u diety říká, že k návratu do cvičení je třeba používat jemný přístup – raději se do něj pustit, než jít naplno. 'Ujistěte se, že posloucháte své tělo a zastavte se, pokud máte pocit, že se necítíte dobře nebo máte bolest,' říká. „Také si pamatujte, že si na cestě musíte dát milost. Poporodní období je obdobím zotavování a je normální, že se musíte uvolňovat v některých věcech, které jste dříve uměli.'

Dr. Cardel říká, že pro kojící maminky může být obzvláště přínosné, aby se spojily s jinými novými maminkami prostřednictvím komunit sociálních médií Connect společnosti WW. Tyto skupiny jsou místem pro sdílení tipů a získání podpory.

Obecně platí, že pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že je to v pořádku, WW může být pro kojící matky bezpečné. Všichni odborníci však říkají, že je důležité naslouchat svému tělu a ujistit se, že přijímáte dostatek živin. 'Věnujte pozornost svému tělu,' říká Swick. 'Může být snadné sledovat vnější vodítka kolem jídla, jako je počítání bodů, ale někdy nás to může odvést od toho, co tělo skutečně žádá.'

Pokud kojíte a chcete zhubnout zdravým způsobem, WW je jedním z nástrojů, který vám může pomoci. Ale nejdůležitější je poslouchat své tělo. Žádná aplikace ani program nenahradí poslech vašeho nitra; nikdo tě nezná víc než ty.

Další, zde je návod, jak poznat, kdy je čas přestat kojit.

Prameny

• Lizzy Swick, RD , registrovaná dietoložka
• Lyndsay Hall, RD , registrovaná dietoložka u JM Nutrition
• Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , vrchní ředitel globálního klinického výzkumu a výživy na WW

---