Nový doplněk cvičení – zde jsou nejlepší kotníkové závaží roku 2022

Posuňte svou cvičební rutinu na další úroveň přidáním závaží na kotníky pro zvýšení síly a vytrvalosti

• Autor: Bobbi Dempseyová
• Aktualizované datum:

Hledáte snadný způsob, jak posunout své cvičení na další úroveň? Přidání závaží na kotníky je jednoduchý, ale účinný způsob, jak spálit více kalorií a zvýšit sílu a přitom stále provádět stejné cviky ve vaší současné rutině. Požádali jsme trenéry o tipy, jak vybrat správné kotníkové závaží a jak z těchto jednoduchých věcí vytěžit maximum zdatnost nástroje.

Typy kotníkových závaží

Obecně existují dva typy kotníkových závaží: Pevná, pevná závaží nebo měkčí typ naplněný pískem nebo podobným materiálem, říká Jason Kozma , certifikovaný fitness trenér a soutěžní kulturista. „Měkké budou mít pružnou texturu látky a samozřejmě suchý zip. Měkké jsou obecně lehčí a nejsou tak odolné. V určité chvíli do toho člověk udělá díru a začne písek běh ven. Ty jsou samozřejmě nejpohodlnější. Pevné jsou obvykle těžší a často jsou vyrobeny z umělé kůže. Závaží uvnitř může být stejný pískový materiál nebo kovové desky.'

Začlenění kotníkových závaží do vašeho tréninku

Kozma říká, že závaží na kotníky se nejlépe používají pro cvičení hýžďového a kyčle v kleku, jako je abdukce v kleku (psí hasičský hydrant), kop v kleku a zadní kop v kleku. 'Toto je opravdu dobrá obří sada na posílení hýžďových svalů a nebo rehabilitaci kyčlí.' Říká, že jsou také užitečné pro cvičení flexorů kyčle pro bojové umělce nebo rehabilitaci. „Když jsem jako teenager dělal bojová umění, neměl jsem závaží na kotníky, takže jsem zvedl činku z podlahy tak, že jsem pod ni zahákl nohu a zvedl přímo nahoru. To mělo zvýšit sílu a rychlost pro zahájení kopů.“

Kotníkové závaží mohou být také dobrým nástrojem, který vám pomůže s problémy s chůzí, rehabilitací a jako součást programu budování síly, poznamenává Kien Vuu, M.D. (také znám jako Dr. V.) , odborný asistent zdravotnických věd na UCLA; zakladatel VuuMD Performance and Longevity; autor Prosperující stav: Váš plán pro optimální zdraví, dlouhověkost a špičkový výkon .

Jak vybrat nejlepší kotníkové závaží

„Při výběru závaží na kotníky by měly být nastavitelné jak z hlediska hmotnosti, tak z hlediska přizpůsobení,“ říká Robert podzim , osobní trenér a mistrovský powerlifter. „Chcete mít možnost změnit váhu, protože můžete používat různé váhy pro různé pohyby nebo jak budete silnější. Také je nechcete, aby byly příliš těžké, když s nimi chodíte, protože můžete dostat zánět šlach.'

Co je třeba zvážit při používání kotníkových závaží

Zatímco kotníky mohou být dobrým způsobem, jak zvýšit účinek určitých cvičení, nejsou vždy tou nejlepší volbou, říkají trenéři. 'Zatímco mnoho lidí si myslí, že používání závaží na kotníky během kardio lekcí, jako jsou lekce chůze nebo aerobního tance, je dobrý nápad, měli by být opatrní,' říká Aimee Nicotera , trenér zdraví a fitness; MS, výchova ke zdraví; Tvůrce E5 Kolektivní cvičení . 'Přestože používání kotníkových závaží tímto způsobem může zvýšit výdej kalorií, závaží mohou namáhat svaly nohou a kotníkové klouby, což uživatele vystavuje zvýšenému riziku zranění.'

Nicotera říká, že když přemýšlíte o použití závaží na kotníky, je dobré se poradit s certifikovaným a certifikovaným fitness trenérem. 'V závislosti na cíli klienta může být profesionál schopen doporučit alternativní strategii, která je účinná a bezpečná.'

Nejlepší kotníkové závaží

Dodatečné 10librové nastavitelné kotníkové závaží - 17,99 $

Weider je ve fitness průmyslu dobře známé jméno, což znamená, že jim můžete důvěřovat, že dodávají kvalitní produkty. Tato závaží také nabízejí možnosti nastavitelnosti, které trenéři doporučují.

Nastavitelné kotníkové závaží BONA Fitness s reflexním lemem - 20,99 $

Vuu říká, že reflexní lem na těchto závažích z nich dělá vynikající volbu pro běžce. Jsou k dispozici v různých barvách a různých hmotnostech.

Závaží na kotník/zápěstí Adidas Performance - 27,31 USD

Měkká podšívka těchto závaží Adidas je činí pohodlnějšími a pomáhá předcházet podráždění pokožky. Pevné popruhy v kombinaci s vnějšími závažími pomáhají zajistit bezpečné uchycení s menší pravděpodobností přesunutí váhy.

Bala Bangles Nastavitelná závaží na zápěstí a kotníky -49 dolarů a více

„Závaží značky Bala Bangles jsou oblíbené díky svému elegantnímu vzhledu a designu,“ říká Nicotera a dodává, že „se zdají být pohodlné pro většinu lidí.“ Jsou k dispozici v řadě barev, každá ve velikostech 1 libry nebo 2 libry.

Fuel Pureformance Nastavitelná závaží zápěstí/kotníku, pár 5 liber - 8,99 $

Tato sada od Fuel Pureformance obsahuje pár 2,5librových závaží se šesti odnímatelnými závažími, takže si můžete snadno upravit váhu podle potřeby.

Příbuzný: Jak cvičit pro lepší spánek, podle nejnovějšího výzkumu

Tone Fitness závaží na kotníky/zápěstí - 4,59 dolarů

Tato závaží mají měkký, strečový materiál, díky kterému jsou super pohodlné a přitom stále dobře padnou. Sada obsahuje dvě jednolibra závaží.

Athletic Works 3lb závaží na kotníky/zápěstí - 10,86 $

Nastavitelný pásek na suchý zip na těchto závažích Athletic Works vám umožní přizpůsobit je tak, aby vám dokonale padly. Sada obsahuje dvě závaží o hmotnosti 1,5 libry.

AMBOR Nastavitelná kotníková závaží - 18,99 $ a více

Tato závaží od AMBOR mají prodloužený pásek na suchý zip, který poskytuje spoustu flexibilita přizpůsobit střih. Jsou vyrobeny z měkkého, prodyšného materiálu a jsou k dispozici v řadě barev a hmotností.

Příbuzný: Co je cvičení AMRAP a stojí za to ho vyzkoušet?

Elgin závaží na zápěstí nebo kotníky - 21,10 $ a více

'Elgin manžetové závaží jsou běžně k vidění v ordinacích fyzioterapie,' říká Nicotera. „Nejsou extrémně přitažlivé pro oči, ale jsou účinné. Pásek na suchý zip jim umožňuje bezpečné uchycení a také jsou k dispozici v různých variantách hmotnosti/velikosti.

Závaží na kotníky Gaiam Fitness - 40,55 dolarů

„Gaiam Ankle Weights mají pro většinu uživatelů přitažlivější vzhled,“ říká Nicotera. 'Jsou k dispozici v sadách po 10 liber (5 liber) a 5 liber (2,5 liber). Mají jednoduché zapínání na suchý zip a zdají se být pohodlné pro většinu uživatelů.“

Příbuzný: 125+ bezplatných streamovacích cvičení z domova

Nastavitelná kotníková závaží SPRI - 18,86 $

Tato závaží na kotníky SPRI jsou k dispozici v řadě velikostí (od 2,5 libry každé do 10 liber každé), což z nich dělá dobrou volbu pro lidi všech úrovní zdatnosti. Online recenzenti si oblíbili, že se snadno používají, a také ocenili, že hmotnost je rozdělena do několika samostatných sáčků.

GoFit polstrovaná nastavitelná závaží kotníků - 24,99 dolarů

Tyto kotníkové závaží od GoFit jsou super pohodlné díky polstrovanému „soft touch“ designu. K dispozici v 5librovém páru (2,5 libry na váhu) nebo 10librovém páru (5 liber na váhu).

The Cuff Original Nastavitelná zátěž kotníku a zápěstí - 9,90 $ a více

Tato sada kotníkových závaží od The Cuff je cenově dostupná, aniž by obětovala pohodlí nebo funkci. Jsou vyrobeny z odolného, ​​ale prodyšného materiálu a jsou k dispozici v širokém sortimentu velikostí od 0,25 liber až po 20 liber.

Fragraim kotníkové závaží - 12,99 $ a více

Tato závaží na kotníky Fragraim jsou ergonomicky navržena pro pohodlné a přitom bezpečné nošení. K dispozici v různých velikostech od jedné libry na pár až po osm liber na pár.

Závaží na kotníky Sportneer - 19,99 $ a více

Tato závaží na kotníky Sportneer získávají svou váhu díky vložkám plněným pískem, ale odolná konstrukce a zesílené prošívání pomáhají zabránit jakémukoli úniku. Dostupné v různých velikostech a barvách.

Dále to zjistěte co jíst pro svůj nejsilnější trénink vůbec .

Prameny:

• Aimee Nicotera , trenér zdraví a fitness; MS, výchova ke zdraví; Tvůrce E5 Kolektivní cvičení
• Robert podzim , osobní trenér a mistrovský powerlifter
• Jason Kozma , certifikovaný fitness trenér a soutěžní kulturista
• Kien Vuu, M.D. (také znám jako Dr. V.) , odborný asistent zdravotnických věd na UCLA; zakladatel VuuMD Performance and Longevity; autor Prosperující stav: Váš plán pro optimální zdraví, dlouhověkost a špičkový výkon .

---