Neustále posouváte své zpravodajské kanály? Odhalení nového výzkumu vás možná přinutí přemýšlet dvakrát

Zde je návod, jak může být ovlivněno vaše duševní a fyzické zdraví.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Přiznejme si to: Když se díváte na zprávy, devětkrát z deseti vám to zrovna nezvedne náladu. Mezi COVID , opičí neštovice , politika a další, stačí jen pár minut procházení vašich zpráv, abyste se cítili vystresovaní a úzkostliví.

Podle nedávného studie , dochází k nárůstu obav o duševní a fyzické zdraví u lidí s vyšší mírou konzumace problematických zpráv. Autoři studie poznamenávají, že problematická konzumace zpráv se týká těch, kteří jsou „pohlceni zpravodajskými články“, zejména zpravodajství, které obsahuje drama a konflikty. Konzumace zpráv se stává problematickou, když je člověk po zhlédnutí stále pohlcen příběhem a nadále se cítí znepokojený a úzkost - jezdectví.

Spojení mezi konzumací zpráv a duševním zdravím

Když slyšíme znepokojivé zprávy, můžeme zaznamenat nárůst úzkosti. A abychom ten pocit zmírnili, můžeme hledat odpovědi. Jedním ze způsobů, jak to děláme, je sledovat zprávy.

Můžeme mít takové přesvědčení, že čím více zpráv sledujeme, tím více odpovědí dostaneme. Je to, jako bychom si mysleli, že problém bude nakonec vyřešen a my potřebujeme, aby nám zprávy daly konec, Natalie Bernsteinová , licencovaný psycholog v Pittsburghu v Pensylvánii, vysvětluje.

Není tomu však vždy tak. Formát zpráv se lépe hodí k využití našeho pocitu strachu a obav, takže nemáme jinou možnost, než se naladit a vidět, co se bude dít dál. To je důvod, proč se obracíme na zprávy, ale cítíme se hůř, když nedostaneme usnesení.

Zprávy také podporují pocit rozdělování a nutí nás zaujmout pozice způsobem, který je v našich každodenních zkušenostech nesrovnatelný, dodává Dr. Bernstein. Můžeme cítit napětí s lidmi kolem nás, kteří mají různé názory. Ke konfliktu může dojít, když se chceme o znepokojivé informace, které jsme se dozvěděli ve zprávách, podělit s ostatními, abychom se dozvěděli, že věří jinak.

Příbuzný: 10 terapeutem podporovaných tipů, jak pečovat o své duševní zdraví, pokud se právě teď cítíte zatíženi zprávami

„I když se ze všech sil snažíme kontrolovat spotřebu zpráv, stanovovat hranice a mít jasná očekávání, stále existuje potenciál pro negativní dlouhodobé účinky,“ říká Ernesto Lira de la Rosa , psycholog a mediální poradce nadace Hope for Depression Research Foundation.

Lidé mohou mít často dobré strategie pro řízení spotřeby zpráv, ale nemusí být připraveni na emocionální zátěž obsahu. V posledních několika letech bylo mnoho lidí pohlceno četnými příběhy, které byly traumatizující Příroda . Když jsme neustále vystaveni zprávám, které jsou traumatické, můžeme se začít cítit úzkostně a neklidně, dodává doktorka Lira de la Rosa. Tyto účinky se nemusí projevit ihned po konzumaci zpráv, ale tento typ traumatických zpráv může dlouhodobě prosakovat do našeho každodenního myšlení a pohody.

Někteří lidé mohou zjistit, že když konzumují zprávy na jedno posezení, nebudou v pokušení nutkavě kontrolovat zprávy v jinou dobu během dne.

Mohlo by však dojít k zaplavení, pokud lidé konzumují příliš mnoho obsahu, což může být docela stresující. Někteří lidé se mohou uchýlit k této strategii jako způsob, jak regulovat svou náladu nebo omezit účinek záplav po celý den. Obsah však není něco, co můžeme ovlivnit. Nemůžeme také ovlivnit, jak je obsah prezentován, jaké obrázky se používají, jaký zvuk se používá atd. To je důvod, proč se původní touha po regulaci může vymstít, říká Dr. Lira de la Rosa.

Známky problematické spotřeby zpráv

Bojíte se, že tyto zprávy ovlivňují vaše zdraví? Zde je několik emocionálních, fyziologických a kognitivních znaků, které je třeba podle Dr. Liry de la Rosa hledat.

Emocionální

• Vypuštěno
• Bezmocný
• Beznadějný
• Vždy úzkostný

Fyziologický

• Změny chuti k jídlu a spánku
• Svalové napětí
• Bolesti a bolesti těla
• Jiné somatické obtíže

Poznávací

Lidé se mohou přistihnout, že si myslí: „Zajímalo by mě, co se dnes stalo ve zprávách“ nebo „Co když mi uniká něco důležitého, když nesleduji zprávy?“ Tyto myšlenky mohou být automatické a jsou základem úzkosti.

Příbuzný: 40 inspirativních citátů pro duševní zdraví

Chraňte své duševní zdraví dodržováním těchto pokynů

Přihlaste se sami

Zní to jednoduše, ale pokud se díky tomu necítíte dobře, udělejte krok zpět.

Pokud se po přečtení nebo sledování zpráv cítíte neklidnější, úzkostnější nebo zažíváte změny nálad, je čas na přestávku, vysvětluje Dr. Bernstein.

Zbavte se strachu, že „přicházíte“ o informace

To je problém pro mnoho lidí, ale je důležité mít věci s nadhledem.

„Je v pořádku, když si připomenete, že na světě se vždy bude něco dít a že se dozvíte o zásadních zprávách, i když zprávy nekonzumujete tak často,“ vysvětluje Dr. Lira de la Rosa.

Zkuste změnit způsob doručování novinek

Dr. Bernstein uvádí, že raději než sledování v televizi například prolistujte titulky na telefonu nebo počítači. Někdy může její čtení místo sledování poskytnout dostatečnou vyrovnávací paměť.

Omezte svůj kontakt se zprávami

Pokud se děje něco nového nebo významného, ​​je pravděpodobné, že o tom uslyšíte.

Můžete také informovat přátele / rodina Dr. Bernstein vysvětluje, že členové, že si dáváte přestávku ve zprávách, a požádejte je, aby vám řekli o čemkoli vážném, čeho si musíte během přestávky uvědomit.

Sledujte novinky činností, která vás baví

Spíše než nechat negativní energii ze zpráv proniknout dovnitř, zapojte se do činnosti, která vás postaví do pozitivnějšího headspace.

Přepněte rychlost a udělejte něco zábavnějšího nebo odpočinkového. Jděte se projít, zapněte hudba nebo si zahrajte hru, která pomůže zesvětlit intenzitu informací, říká Dr. Bernstein.

Další: Zde je návod, jak přesně zjistit, kolik času byste měli trávit na sociálních sítích

Prameny

• Komunikace o zdraví : „Chyceni v nebezpečném světě: konzumace problematických zpráv a její vztah k duševní a fyzické nemoci“
• Dr. Natalie Bernsteinová , licencovaný psycholog v Pittsburghu, PA
• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psycholog a mediální poradce nadace Hope for Depression Research Foundation

---