Mohlo by být toto jednoduché dechové cvičení zkratkou ke snížení krevního tlaku?

Kardiolog zvažuje novou studii, která tvrdí, že pětiminutové dechové cvičení je stejně účinné jako cvičení.

• Autor: Emily Laurence
• Aktualizované datum:

Dlouho se tvrdilo, že jedním z klíčů ke snížení vysokého krevního tlaku je zrychlení srdeční frekvence aerobní aktivita 30 minut denně . (Technicky kardiologové doporučují 150 minut mírné aerobní aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně.) Teoreticky to zní dost jednoduše, ale ve skutečnosti to může být pro některé obtížné – zejména v zimních měsících. Pokud pracujete nebo máte děti, pravděpodobně už během dne nemáte dost času na to, abyste stihli vše na svém seznamu úkolů, aniž byste do mixu přidali cvičení.

Co kdyby se těch 30 minut dalo zkrátit na pouhých pět minut denně? Nová studie z University of Colorado v Boulderu navrhuje právě to prostřednictvím dechového cvičení zvaného inspirační svalový silový trénink (IMST). Studie zjistila, že provádění IMST po dobu pěti minut denně může být při snižování krevního tlaku ještě účinnější než aerobní cvičení nebo dokonce léky. Co přesně je IMST a mohl by být skutečně tak přínosný, jak studie naznačuje? Renomovaný kardiolog, který není zapojen do studie, vyjadřuje své upřímné myšlenky.

Příbuzný: 7 triků, jak rychle změřit krevní tlak

Co je trénink inspirační svalové síly (IMST)?

V rámci studie absolvovalo 18 účastníků ve věku 50 až 79 let s vysokým krevním tlakem (ale jinak zdraví) trénink IMST po dobu šesti týdnů. Další skupina 18 lidí (rovněž ve věku 50 až 79 let s vysokým krevním tlakem, ale bez jiných zdravotních potíží) prováděla cvičení s placebem. Na konci šesti týdnů vědci zjistili, že účastníci, kteří prováděli IMST, zaznamenali pokles krevního tlaku v průměru o devět bodů, což je přibližně stejně jako to, co by udělal někdo, kdo cvičí 30 minut denně nebo bere léky na krevní tlak. Zkušenosti.

Takže, co je IMST? Dr. Howard Weintraub, MD, klinický ředitel Centra pro prevenci kardiovaskulárních nemocí na NYU Langone Health vysvětluje, že IMST se provádí dýcháním přes kalibrovanou trubici, která využívá odpor k posílení svalů používaných k dýchání. Berte to jako silový trénink pro vaši bránici. Podobně jako zvedání závaží v posilovně může posílit vaše paže, IMST používá odpor k posílení bránice.

Dr. Weintraub, který není zapojen do studie University of Colorado, ale má znalosti o IMST, říká, že IMST se výrazně liší od aerobní aktivity. Společné mají to, že jak IMST, tak aerobní cvičení ztěžují dýchání. Hlavním rozdílem mezi nimi je, že IMST se zaměřuje na bránici a na rozdíl od aerobního cvičení nezvyšuje srdeční frekvenci. Vysvětluje, že způsob použití IMST ve studii je takový, že účastníci se pětkrát nadechli a pak minutu odpočívali, což opakovali po dobu pěti minut. 'Celá myšlenka aerobního cvičení spočívá v tom, že máte trvalou srdeční frekvenci,' říká. 'Bylo by to jako říct někomu, aby šel 15 sekund a pak mu trvalo minutu, než se vzpamatuje.' Jinými slovy, zabraňuje zvýšení srdeční frekvence, něco, co bylo opakovaně prokázáno, že účinně snižuje krevní tlak . Na rozdíl od aerobního cvičení také Dr. Weintraub říká, že IMST nepovede ke ztrátě hmotnosti – což je důležitý bod vzhledem k tomu, že obezita je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku .

Zatímco z vědeckých studií víme, že aerobní cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, protože posiluje srdce, což mu umožňuje pumpovat více krve s menší námahou a snižovat sílu působící na tepny, výzkumníci studie nebyli schopni vysvětlit, proč IMST účinně snižoval krevní tlak; jen poznamenali, že ano.

Příbuzný: Od krevního cukru po BMI, zde jsou nejlepší zdravotní fakta, která byste měli vědět, abyste mohli být svým vlastním obhájcem

Může IMST skutečně nahradit aerobní cvičení a léky?

I když si Dr. Weintraub myslí, že tato nová studie o IMST a krevním tlaku je zajímavá, neobhajuje vysazování nebo předepisování léků pro pětiminutové denní dechové cvičení. Za prvé, poukazuje na to, že studie je velmi malá; bylo pouze 36 lidí, což není srovnatelné s miliony lidí, které byly brány v úvahu v mnoha a mnoha studiích o aerobním cvičení a krevním tlaku.

Za druhé, opakuje, že výzkumníci nedokážou vysvětlit výsledky. S ohledem na tuto skutečnost je jistě zapotřebí více vědeckých důkazů, aby se vytvořilo pevné spojení mezi IMST a snižováním krevního tlaku.

Místo toho říká, že tam, kde by se IMST mohlo hodit, je kromě jiných zdravých návyků včetně pravidelného cvičení, stravování srdce- zdravé jídlo a užívání léků na předpis (je-li to nutné). Říká, že to nebude bolet a mohlo by to komplementárně prospět kardiovaskulárnímu zdraví.

Příbuzný: Ať už se potýkáte s vysokým krevním tlakem nebo se mu chcete v budoucnu vyhnout, zde je 25 nejlepších potravin k jídlu

Existují i ​​jiné způsoby, jak aerobní aktivita dělá lepší volbu, v debatě cvičení versus IMST. Rychlá chůze po dobu 30 minut je zdarma, zatímco IMST vyžaduje speciální trubici a trénink. Aerobní aktivita je také spojena s přínosem pro duševní zdraví , stejně jako pomáhá snížit Deprese a úzkost .

IMST je zajímavý nápad, ale pravděpodobně to není zkratka, v kterou možná někteří doufali. Takže ještě nevyhazujte tenisky; pravidelné cvičení udělá vašemu tělu ještě hodně dobře. A to je rada, která stojí za to vzít si k srdci.

Další, zjistit, proč během pandemie stoupl krevní tlak.

Prameny

• Dr. Howard Weintraub, MD, klinický ředitel Centra pro prevenci kardiovaskulárních chorob na NYU Langone Health
• Cvičení: Bezdrogový přístup ke snížení vysokého krevního tlaku. Klinika Mayo. Zpřístupněno 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, a kol. Časově efektivní trénink inspirační svalové síly snižuje krevní tlak a zlepšuje endoteliální funkci, žádnou biologickou dostupnost a oxidační stres u středního věku/starších dospělých s nadnormálním krevním tlakem. Journal of the American Heart Association. 2021; 10(13).
• Cao L, Li X a kol. Účinnost aerobního cvičení u hypertenzní populace: Systematický přehled a metaanalýza. American Journal of Hypertension. 2019;21(7):868-876.
• Jiang SZ, Lu W a kol. Obezita a hypertenze. Experimentální a terapeutická medicína. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Role cvičení v managementu poruch duševního zdraví: Integrativní přehled. Výroční přehled medicíny. 2021; (72): 45-62.

---