Lékaři rozkládají přesně to, co způsobuje břišní tuk u žen

Navíc, co s tím dělat.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Břišní tuk je problémová oblast mnoha z nás. Navzdory našemu nejlepšímu úsilí a hodinám stráveným v posilovně může být hubnutí v naší střední části výzvou.

U mnoha žen dochází k přibírání na váze s věkem. Metabolismus se zpomaluje, a protože vaše tělo nespaluje tolik kalorií, kila se mohou začít postupně hromadit. Spolu s věkem hraje roli celá řada faktorů. Zde je vše, co potřebujete vědět o vývoji břišního tuku a jak ho ztratit.

Věda za břišním tukem

Břišní tuk odkazuje na 'viscerální tuk' nebo 'omentální tuk' - tukový polštář, který obklopuje vaše břišní vnitřní orgány. Má se za to, že nadměrné množství je spojeno se srdečními chorobami a metabolickým syndromem, který zahrnuje cukrovku a obezitu. Tukové buňky vylučují chemikálie, které mění náš metabolismus.

Ve srovnání například s tukem na stehnech jsou buňky viscerálního tuku aktivnější, protože jsou přímým zdrojem potravy pro vnitřní orgány, Dr. Mike Hoaglin, MD, Lékařský ředitel pro DrHouse , vysvětluje. Vylučují více zánětlivých chemikálií nazývaných cytokiny, které znesnadňují hubnutí a snižují hladinu cukru v krvi, zvláště když je jich příliš mnoho.

Vzhledem k tomu, že břicho je tak blízko jater, neustále posílá tuk do jater a poté do krevního oběhu, což může zvýšit cholesterol a celkové markery zánětu těla. Vysoké množství viscerálního tuku také blokuje prospěšné hormony, jako je adiponektin, které normálně pomáhají zvýšit spalování tuků a snížit hladinu cukru v krvi.

Co způsobuje břišní tuk u žen?

Stres může také přispět k rozložení břišního tuku, dodává Dr. Hoaglin. Se stresem přichází útěk nebo letové hormony jako kortizol. Kortizol způsobuje, že naše tělo drží tuk a cukr ještě pevněji a břišní tuk je nejaktivnější. Genetika také hraje roli, zejména u žen, protože ženy mají tendenci ukládat tuk viscerálně.

Příbuzný: Břišní tuk může být tvrdohlavý, ale ztratit ho není nemožné – zde je 30 různých způsobů, jak toho dosáhnout

'Hlavními příčinami abdominální obezity je špatná strava - především příliš mnoho cukru, alkoholu a trans-tuků a málo bílkovin,' říká Dr Mir Ali, MUDr bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA. „Stěžejní roli hraje také nedostatek aktivity. Mezi další přispívající faktory patří nedostatek spánku a genetika.“

Jak poznáte, že máte příliš mnoho břišního tuku?

Dobrým screeningovým nástrojem, abyste zjistili, zda máte přebytečný břišní tuk, je obvod pasu. Pro tento účel je dokonce lepší než BMI.

Umístěte metr na úroveň pupíku, kolem trupu a nad kyčelní kosti, zatímco stojíte. Ujistěte se, že páska je vodorovně se zemí. S výdechem přitáhněte pásku těsně, ale netlačte do kůže. Obecně platí, že kardiovaskulární a metabolická rizika rostou s pasem větším než 35 palců u žen a 40 palců u mužů, uvádí Dr. Hoaglin.

Jak odstranit přebytečný břišní tuk

Jakkoli bychom si přáli, abychom se mohli zaměřit na to, kde hubneme, tak hubnutí nefunguje.

'Bohužel nemůžete zacílit hubnutí na určité oblasti, jako je břicho,' říká Dr. Ali. 'Celkové snížení hmotnosti však povede ke snížení obezity trupu.'

1. Omezte rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy, jako je cukr a bílá mouka, způsobují prudké zvýšení hladiny inzulínu, což může přispět k většímu zánětu omentálního tuku a silnějšímu zadržování a přidávání tohoto tuku.

Poraďte se se svým lékařem o plánu hubnutí, doporučuje Dr. Hoaglin. Váš lékař může navrhnout zdůraznění potravin, které mají nižší glykemický index. Možná vám dokonce řekne, abyste začali s ketogenní dietou, kdy se zaměříte na zdravé tuky a bílkoviny a výrazně omezíte sacharidy.

Příbuzný: Co je deník hubnutí a měli byste ho vyzkoušet? Zde je důvod, proč by to mohlo pomoci

2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru

Změna stravovacích návyků a životního stylu je nejúčinnějším způsobem, jak shodit břišní tuk.

Dieta s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a také s nízkým obsahem cukru je skvělým místem, kde začít, říká Dr. Ali. Minimalizace nebo vyloučení příjmu alkoholu je také kriticky důležité.

3. Dopřejte si dostatek spánku a pravidelně cvičte

Zlepšení spánkových návyků a pravidelné cvičení může vést k pozitivní redukci břišního tuku, říká doktor Ali.

4. Snižte stres

Stres je dalším důležitým faktorem. Chronický stres marinuje naše tělo ve stresovém hormonu kortizolu a vede k inzulínové rezistenci a přednostnímu rozložení tuku v oblasti břicha, Dr. Lydia Alexander, MD , hlavní lékař ve společnosti Enara a viceprezident Asociace pro obezitu, vysvětluje.

Cvičení všímavost , počítaje v to rozjímání postupy, mohou být prospěšné při snižování břišního tuku.

Další: Už vás nebaví ta tvrdohlavá boule kolem vašeho bránice? Zásobte se těmito 40 potravinami na spalování břišního tuku

Prameny

• Dr. Mike Hoaglin , lékařský ředitel společnosti DrHouse
• Mir Ali , MD, bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA
• Dr. Lydia Alexanderová , Chief Medical Officer ve společnosti Enara & Vice President, Obesity Medicine Association

---