5 věcí, které byste nikdy neměli dělat, pokud bojujete se zdravotní úzkostí – a co dělat místo toho

Navíc, co to vlastně je zdravotní úzkost.

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Buďme upřímní: Pocit úzkosti čas od času je něco, co zažíváme všichni. Ať už je to pracovní stres, finanční stres nebo vztahové problémy, existuje mnoho různých věcí, které mohou vyvolat úzkost . A jedním z největších zdrojů úzkosti pro lidi je jejich zdraví.

Zdravotní úzkost může mít různé podoby. V některých případech lidé, kterým byla nedávno diagnostikována nemoc, zažívají strach doprovázený mnoha otázkami ohledně toho, co mohou očekávat. V jiných případech je zdravotní úzkost zakořeněna v obavách z potenciálního problému, který se ještě nestal, a v zaujetí myšlenkou onemocnět.

Známky, že máte zdravotní úzkost

Úzkost je normální emoce, kterou v různé míře zažíváme všichni. Když má někdo zdravotní úzkost, znamená to, že má obavy a strach v souvislosti se svým zdravím nebo zdravotními problémy, Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psycholog a mediální poradce Nadace Hope for Depression Research, vysvětluje. Je normální pociťovat úzkost ze zdravotních problémů, zejména při současné a probíhající pandemii COVID-19.

Existují také lidé, kteří splňují kritéria pro diagnózu nazývanou nemocná úzkostná porucha. Jedná se o stav, kdy je někdo zaujatý tím, že má nebo získá vážnou nemoc.

Kromě toho mohou mít malé nebo žádné somatické symptomy, pociťovat velkou úzkost o své zdraví, snadno se vyděsí kvůli osobním zdravotním problémům, často se zapojují do opakované kontroly zdravotního stavu nebo se vyhýbají návštěvě lékařů či nemocnic, dodává Dr. Lira de la Rosa. . Onemocnění úzkostná porucha je diagnostikována, pokud osoba pociťuje tyto příznaky déle než šest měsíců a také zažívá značné potíže v osobní, vzdělávací nebo sociální oblasti. život v důsledku těchto příznaků.

Příbuzný: Co je to záchvat úzkosti a jak ho zastavit? Zhluboka se nadechněte a čtěte dál

Dr Michael Goldman , psycholog a mediální poradce nadace Hope for Depression Research Foundation poskytuje seznam příznaků, že máte zdravotní úzkost:

• Neustálé obavy nebo fixace o své zdraví
• Kontrolujte své tělo, zda nevykazuje známky nemoci – tzn. pocit hrudek, kontrola kůže
• Obávejte se, že lékař nebo lékařský test něco vynechal
• Časté návštěvy lékaře nebo pohotovosti bez lékařské nutnosti; ostatní lidé se vyhýbají lékařům a nemocnicím ze strachu, že to potvrdí, že s nimi není něco v pořádku.
• Obsedantně si prohlížejte zdravotní informace online, zvláště když máte nějaký příznak
• Trávení nadměrného času, energie nebo zdrojů věnovaných zdravotním problémům.
• Katastrofální myšlení o svém zdraví
• Máte obavy z nemoci i poté, co vás lékař považuje za zdravého
• Nesprávná interpretace tělesných příznaků – například si myslíte, že bolest hlavy znamená, že máte nádor na mozku.
• Neustále mluvit o svém zdraví a potenciálních nemocech s ostatními lidmi.

Věci, které byste neměli dělat, pokud máte zdravotní úzkost

Pokud zjistíte, že zažíváte zdravotní úzkost, je to v pořádku – a naštěstí existují věci, kterými můžete intenzitu úzkosti snížit. Existuje však také chování, které může vést ke zvýšené zdravotní úzkosti, uvádí Dr. Lira de la Rosa.

Lidé s úzkostí se obvykle vyhýbají situacím, které způsobují úzkost. Pokud zjistíte, že se vyhýbáte lékařským schůzkám, může to ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost. Úzkost ze zdraví může navíc u některých lidí způsobit, že se začnou zabývat kontrolou jejich příznaků nebo zdravotního stavu, což může tuto úzkost ze zdraví také zvýšit.

Zde je několik dalších věcí, jak se vyhnout zhoršení vaší úzkosti, podle Dr. Goldmana:

• Trávit hodiny online zkoumáním příznaků a zdravotních stavů
• Diagnostikujte se na základě svého Internet Vyhledávání.
• Mluvit s cizími lidmi nebo více lidmi o vašich zdravotních příznacích.
• Zaměřte se na své zdraví a zaměřte se na tělesné vjemy
• Katastrofické o tom, co může znamenat fyzický pocit

Způsoby, jak se vyrovnat se zdravotní úzkostí

Pokud máte podezření, že máte zdravotní úzkost, zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat:

Vzdělávejte se

Pokud jde o jakýkoli problém duševního zdraví, vzdělání může být užitečné při ověřování a normalizaci vašich zkušeností. Můžete také spolupracovat s poskytovatelem duševního zdraví, abyste porozuměli svým příznakům, prozkoumali spouštěče a příčiny a naučili se nové způsoby, jak snížit svou zdravotní úzkost, vysvětluje Dr. Lira de la Rosa.

Napište, co si myslíte a cítíte

Některým lidem může pomoci sledovat své úzkostné myšlenky a všímat si, jaké jsou jejich spouštěče, říká Dr. Lira de la Rosa. To vám může pomoci zvýšit povědomí o tom, jak se ve vašem životě projevuje zdravotní úzkost.

Dr. Goldman také doporučuje vést si záznamy o svém chování souvisejícím s úzkostí. Pokud jste někdo, kdo tráví hodiny online výzkumem nebo čas tráví každodenní kontrolou, zda na svém těle nejsou hrudky, sledujte to v protokolu. Časem uvidíte, co můžete pomalu začít klesat (tj. přejít od kontroly hrudek čtyřikrát denně na třikrát denně).

Terapie

To může být skvělý způsob, jak se naučit, jak se vyrovnat se svou úzkostí, pochopit základní příčiny úzkosti a získat podporu a potvrzení od ostatních ohledně strachu, vysvětluje Dr. Goldman.

Léky

V případech, kdy je úzkost závažná, možná budete potřebovat další podporu.

Někteří lidé těží z léků proti úzkosti, jako jsou SSRI, aby jim pomohly vyrovnat se se zdravotní úzkostí, říká Dr. Goldman. To může být krátkodobé nebo dlouhodobé v závislosti na klientovi a jeho reakci nebo přesvědčení o léčbě.

Rozjímání

Dr. Goldman vysvětluje, že setrvání v přítomném okamžiku tady a teď může být užitečné pro regulaci nervového systému. To nám pomáhá uzemnit nás a dostat se méně do našich hlav ohledně naší úzkosti.

Zpochybnění vašich myšlenek

Myšlenka „Mám bouli na krku, musím mít rakovinu“ může být pravděpodobně zpochybněna, protože existuje mnoho důvodů, proč byste mohli mít bouli, říká Dr. Goldman. Podívejte se, zda můžete popsat své příznaky jiným způsobem bez předpokládaného negativního výsledku.

Další: Už vás nebaví se neustále cítit tak úzkostně? Toto je 15 nejlepších knih o řešení úzkosti

Prameny

• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psycholog a mediální poradce nadace Hope for Depression Research Foundation
• Dr Michael Goldman , psycholog a mediální poradce nadace Hope for Depression Research Foundation

---