14 Super-Toning cvičení paží, které můžete dělat se závažím

Připravit, nastavit, zvednout.

• Autor: Gretchen Lidicker
• Aktualizované datum:

Od kapel přes tělesné váhy až po box, existuje prakticky nekonečné množství způsobů, jak si procvičit paže. Ale pokud hledáte budování svalů a definice, nejlepší cestou vpřed je začlenění cvičení paží se závažím do vašeho zdatnost rutina.

Naneštěstí je snadné se nechat zahltit velkým množstvím cviků na paže, zvláště pokud ještě nemáte pevné základy síly horní části těla nebo nemáte mnoho zkušeností v posilovně. Ale buďte si jisti, že to není tak složité, jak se na první pohled zdá!

Podle Vinny Faust , certifikovaný osobní trenér, mistr wellness kouč a zakladatel ForeverFit , 'když zvedáte závaží rukama, budete se zaměřovat hlavně na ramena, biceps, triceps a hrudník.'

Když se zaměříte na tyto hlavní velké svalové skupiny, věci budou mnohem jednodušší. S ohledem na to je zde 14 cvičení paží se závažím, které vám pomohou vybudovat pevný základ síly horní části těla.

Ale počkej! Než se vrhnete přímo na cvičení paží, musíte se nejprve zahřát. Podle Fausta: 'Pokud jde o paže, vždy bych nejprve doporučil protažení a zahřátí, aby se předešlo namožení svalů, zvláště pokud s cvičením paží se závažím teprve začínáte.' Faust doporučuje následující sérii cvičení.

Nejlepší cvičení paží se závažím

1. Tlak na ramena

'Abyste byli v bezpečí, začněte cvičit paže tak, že se nejprve zaměříte na největší svaly, jako jsou ramena,' říká Faust. Klasický tlak na ramena je skvělým místem, kde začít. Pro vaši první sérii Faust doporučuje používat lehké váhy – dostatečně lehké, abyste mohli udělat 25 opakování bez zastavení. 'To zahřeje svaly a rozproudí krev,' vysvětluje. Poté zvyšte svou váhu. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, doporučuje zvýšit svou váhu do bodu, kdy můžete udělat pouze 6 až 8 opakování v následujících dvou sériích. 'Toto je strategie, kterou můžete použít během celé série cvičení paží,' říká Faust.

Jak to udělat:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, s činkami na ramena.
• S mírně pokrčenými koleny a staženými boky (žádné prohýbání zad!) zatlačte závaží nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené nad hlavou.
• Kontrolovaným pohybem spusťte činky zpět dolů k ramenům.

Jak to udělat:

• Začněte stát s nohama na šířku boků.
• S jednou činkou v každé ruce spojte lokty k sobě a zvedněte je tak, aby paže svíraly před obličejem úhel 90 stupňů.
• Udržujte své jádro stabilní a boky zastrčené a poté otevřete lokty co nejširší a stiskněte lopatky k sobě.
• Zastavte se, pak je znovu spojte před obličejem.

---