Tipy a dovednosti v oblasti hněvu (pro dospělé a děti)

Každý se někdy rozčílí - je to normální emoce. Pokud však explodujete a vyjadřujete se škodlivými způsoby, potřebujete řízení hněvu. Řízení hněvu vás naučí, jak zdravě vyjádřit svůj hněv a zvládat konflikty. Čím více si procvičujete dovednosti řízení hněvu, tím snazší je ovládat sebe, když se naštváte.

Nekontrolovaný hněv nejenže bolí vztahy, ale také si vybírá fyzickou a duševní daň. Je důležité rozeznat hněv a řídit jej dříve, než se stane nekontrolovatelným. Chcete-li tak učinit, musíte rozpoznat fyzické i emocionální znamení, na které se chystáte zlostně zareagovat.

Obsah

• 1 Dovednosti řízení hněvu
  • 1.1 Cvičení
  • 1.2 Zvládání stresu
  • 1.3 Zdravý životní styl
  • 1.4 Procvičte si odpočinek
• 2 Jak spravovat aktivní hněv
• 3 Jak zjistit, zda máte problém s hněvem
• 4 Známky, že váš hněv je mimo kontrolu
• 5 Management hněvu pro děti
  • 5.1 Zručnosti v oblasti hněvu pro děti
  • 5.2 Tipy pro řízení hněvu pro děti
  • 5.3 Když se rozzlobené dítě stane agresivním
  • 5.4 Související příspěvky

Zvažte následující:

• Fyzické reakce

Pokud se vaše ruce a čelisti sevřou a vaše svaly napjaté v reakci na podnět, pravděpodobně se začnete rozhněvat. Navíc vaše srdce může bušit a můžete dýchat rychleji. Vaše tvář se může začervenat a můžete se cítit horké a vlhké.

• Myšlenkové vzory

Hněv často vychází z idealistického pohledu na to, jak by věci měly být, a negativní reakce, když realita neodpovídá očekáváním. Můžete také obviňovat ostatní, když se něco pokazí, namísto převzetí odpovědnosti sami. Někteří lidé jsou prostě pesimističtí nebo mají negativní pohled na život, což snadno vede k hněvu.

• Spouštěče

Každá osoba má své vlastní spouštěče, které aktivují hněv. Rozpoznání spouště je prvním krokem, jak se vyhnout zbytečnému hněvu. Jakmile znáte spouštěče, můžete najít způsoby, jak jim zabránit, nebo se naučit, jak je zobrazit jinak, abyste nebyli vyprovokováni k hněvu.

Jakmile zjistíte některé z věcí, které vedou k vašemu hněvu, budete připraveni použít následující dovednosti v oblasti řízení hněvu, abyste zlepšili svou schopnost vyhýbat se nejen svým fyzickým a emočním reakcím, ale také spouštěčům vašeho hněvu. V další části se dozvíte, jak zvládat hněv.

Dovednosti řízení hněvu

Schopnosti řízení hněvu jsou způsoby, jak se můžete fyzicky a emocionálně připravit na řešení situací, které způsobují vztek. Namísto čekání, až se budete cítit zlobí, vás dovednosti v oblasti řízení hněvu připraví na to, abyste se s hněvem vypořádali, než to budete skutečně muset udělat.

Cvičení

Fyzická aktivita snižuje stres. Chůze, běh nebo účast ve sportu také snižuje krevní tlak a uvolňuje endorfiny do vašeho těla, které zlepšují vaši náladu. Cvičení před stresující situací nebo příležitostmi vám může pomoci zůstat stabilní a pod kontrolou.

Zvládání stresu

Stres může vést ke ztrátě kontroly. Základem konektivity je mít kruh podporujících přátel nebo rozšířenou rodinu. Dále vyzkoušejte hluboká dechová cvičení, meditaci nebo jógu.

Mít zdravý životní styl

Dostat dostatečný spánek, jíst zdravou stravu, snížit stimulanty, jako jsou kofeinové nápoje, alkohol a nikotin, a snížit množství cukru, který jíte. Kromě toho nezapomeňte do svého života zahrnout rekreaci a relaxaci.

Procvičte si odpočinek

Lidé, kteří se zlobí, se často musí naučit relaxovat. Jóga a meditační práce pro některé lidi. Zkuste hluboká dechová cvičení. Mantra, například „Relax“. nebo „Vezmi si to snadno.“ pomáhá některým lidem. Jiní poslouchají hudbu nebo psají své pocity v časopise.

Jak řídit aktivní hněv

Jakmile se rozzlobíte, musíte se usadit, abyste se vyhnuli výbuchu. Pomůže vám následujících osm tipů pro řízení hněvu.

# 1 Stop and Think

Když se zlobíte, nechte se zastavit a přemýšlejte, než řeknete nebo něco uděláte. Mysli než začneš mluvit. Pokud je to možné, zapojte ostatní do situace, abyste se zastavili a přemýšleli také. Dotázat se:

• Je tato situace tak důležitá?
• Je hněv vhodnou odpovědí?
• Vyřeší hněv něco?

# 2 Relax

Počítejte do deseti velmi pomalu. Pokud to nepomůže znovu získat kontrolu, počítejte znovu do deseti. Napněte nebo masírujte oblasti těla, které se cítí napjaté, nebo vymačkejte zátěžovou kouli.

# 3 Zapojte své smysly

Použijte svých pět smyslů - vůni, sluchu, dotyku, vidění a ochutnávky - k přepojení vašich odpovědí. Zkuste si představit sebe na bezpečném a relaxačním místě. Poslouchejte zvuky, vůni listů.

# 4 Vyjádřete svůj hněv

Buďte asertivní, ale nekonfrontační a své obavy jasně a stručně uveďte. Vyhněte se říkat cokoli škodlivého nebo ovládajícího.

# 5 Hledejte řešení

Zkuste vyřešit jakýkoli problém, který vás rozhněval. Nezapomeňte, že hněv situaci nezlepší a ve skutečnosti může věci ještě zhoršit.

# 6 Použijte prohlášení „I“

Abyste se vyhnuli eskalaci hněvu, použijte příkazy „I“, abyste se vyhnuli vině. Například řekněte: „Nelíbí se mi, když mi neřeknete, kdy budeš doma, protože se o tebe bojím.“

# 7 Smích

Smích může zastavit hněv, pokud je správně používán. Vyhněte se sarkasmu a osobním úderům, abyste předešli eskalaci situace.

# 8 Odpusťte

Pokud se váš hněv vymkne kontrole, je důležité se omluvit a usilovat o odpuštění. Odpusťte těm, kteří vás hněvají. To je uzdravení vztahů.

Jak zjistit, zda máte problém s hněvem

Pokud se vám váš hněv zdá být přirozený a normální, možná si neuvědomujete, že ve skutečnosti máte problém s hněvem. Podívejte se na tyto stopy, abyste zjistili, zda potřebujete pomoci se správou vašeho hněvu:

Neschopnost kompromisu

Pokud nemůžete pochopit a přijmout názory a názory ostatních, které vyjadřují, a vždy se zlobit a náročné místo kompromitovat, potřebujete pomoci zvládat svůj hněv.

Prohlížení ostatních názorů jako osobní výzvy

Kromě toho, že vyjadřujete hněv, když si prohlížíte různé názory, můžete je také považovat za osobní výzvu a věřit, že vaše cesta je vždy správná. Každý, kdo s vámi nesouhlasí, je otevřený vašemu hněvu, protože se cítíte pod kontrolou.

Problémy vyjadřující emoce jiné než hněv

Ti, kteří se zlobí, mají často potíže vyjádřit jiné emoce než hněv a mají pocit, že musí zůstat tvrdí a pod kontrolou.

Známky, že váš hněv je mimo kontrolu

Neovladatelný vztek poškozuje váš život mnoha způsoby. Problémy se vztahem, zhoršený úsudek, nedostatek úspěchu a negativní názory ostatních jsou jen některé. Zvažte následující:

• Fyzické zdraví je narušeno. Hněv způsobuje stres, který narušuje imunitní systém. Může také způsobit vysoký krevní tlak, nespavost, oslabit imunitní systém a vést k diabetu a srdečním onemocněním.
• Vznikají duševní problémy. Hněv spotřebovává energii. Také to ztěžuje jasné přemýšlení a soustředění. Výsledkem je nedostatek radosti vedoucí k depresi, stresu a špatnému duševnímu zdraví.
• Cíle kariéry jsou zraněny. Když vyrazíte ven, ztratíte úctu supervizorů, spolupracovníků a klientů.
• Pracovní a sociální vztahy selhávají. Hněv bolí ty, které miluješ. Vztahy trpí a ostatní cítí, že ti nemohou věřit. Jsou kolem vás nepříjemní.

Někdy si člověk uvědomí, že jeho hněv je mimo kontrolu, zkusí techniky řízení hněvu a stále se ocitá. Pokud se vám nedaří ovládnout váš hněv, máte problém, který může vyžadovat odbornou pomoc, terapii nebo léky. Měli byste vyhledat odbornou pomoc při zvládání hněvu, pokud:

• Najděte si svůj temperament způsobuje problémy s vašimi rodinnými vztahy.
• Máte problémy v práci, protože ztratíte náladu.
• Neustále se rozzlobte, bez ohledu na to, jaké kroky podniknete.
• Už jste někdy hněvali k fyzickému násilí.
• Byl jsem někdy zatčen kvůli vašemu hněvu.

Pokud získáte odbornou pomoc, váš terapeut se pravděpodobně pokusí prozkoumat, co je skutečně za vaším hněvem. Rozzlobené reakce získané v dětství jsou často výsledkem pozorování někoho ve vaší rodině, jak křičí, udeří jiné nebo hází věci; tyto odpovědi se zdají normální. Někdy je hněv zakrytím skutečných pocitů, zvláště pokud byly od dětství odrazeny jiné pocity než mravence. Terapeut může provést testování, aby zjistil, zda váš nekontrolovaný hněv je způsoben základním zdravotním problémem, jako je chronický stres, úzkost, deprese nebo posttraumatický stresový syndrom (PTSS).

Hněvový management pro děti

Je důležité pomoci vašemu dítěti pochopit, co je to hněv a jak ho zvládnout. Hněv není jen reakcí na situaci nebo osobu, ale také způsob, jakým dítě prohlašuje svou nezávislost a vyjadřuje pocity. Spouštěče pro děti často zahrnují situace s rodiči, sourozenci nebo jinými dětmi. Hněv velmi malých dětí může mít za následek záchvaty hněvu, boje a kousání. Starší děti mohou kňučet, trucovat nebo poutovat.

Dovednosti řízení hněvu pro děti

Svému dítěti můžete pomoci zvládat hněv takto:

• Potvrďte hněv dítěte. Pojmenujte emoce, když se vaše dítě zlobí.
• Pomozte vašemu dítěti rozpoznat spouštěče. To nakonec pomůže vašemu dítěti ovládnout jejich hněv.
• Buďte dobrým příkladem. Zacházejte s hněvem vhodným způsobem a diskutujte o tom, co vás rozzlobí, jak se cítíte a co děláte, abyste svůj hněv ovládali.

Tipy pro hněv pro děti

Nejlepší je začít pomáhat svému dítěti ovládat svůj hněv, jakmile ho začnou prožívat. Pomůže vám to následujících pět tipů.

# 1 Udělejte si čas.

Když vaše dítě začne projevovat signály naznačující, že se cítí mimo kontrolu, oddělte je od osoby nebo situace. Nechte je opustit místnost nebo oblast.

# 2 Učte uklidňující aktivity.

Nechte své dítě zhluboka se nadechnout. Zajistěte sklenici studené vody. Můžete je také nechat číst knihu, zpívat nebo hrát hudbu, nebo hrát na pár minut samostatně.

# 3 Naučte své dítě pochopit jejich hněv.

Diskuse o tom, co se děje, pomáhá dítěti nejen identifikovat jejich spouštěče, ale také pochopit, co se děje a proč. Toto je důležitý krok při učení se ovládat hněv.

# 4 Přemýšlejte o druhé osobě.

Děti ve věku tří let nejenže mohou pochopit, že druhá osoba má pocity, ale také mohou pochopit, že mohou mít jiný pohled. Zeptejte se svého dítěte, co si myslí, že ten druhý člověk cítí a proč.

# 5 Najděte řešení.

Pomozte svému dítěti najít řešení nebo kompromis, jak rozptýlit situaci a ukončit hněv. Například, pokud si vaše dítě i jejich sourozenec chtějí hrát se stejnou hračkou, získejte další dvě hračky a několik minut si s nimi sedněte. Vyberte si hračku sami a zeptejte se jedné z dětí, zda chtějí to samé. Pak si s nimi zahrajte několik minut. Případně je nechte střídat s upřednostňovanou hračkou po nastavený počet minut - dvacet minut funguje dobře - pak si vyměňte hračky.

Když se rozzlobené dítě stane agresivním

Pokud se vaše dítě stane agresivním, když se zlobí, musíte okamžitě zasáhnout, abyste zabránili poškození jednoho nebo obou dětí. Postupujte takto:

• Obnovte bezpečnost zastavením agresivních akcí.

Možná budete muset izolovat kohokoli, kdo začíná být fyzicky agresivní. Cílem je pomoci vašemu dítěti naučit se zůstat pod kontrolou a stále se chránit. Obě děti se musí cítit uklidněné a bezpečné.

• Uplatňujte rodičovskou kontrolu.

Jsou chvíle, kdy musíte převzít kontrolu, stanovit limity a přesně říci dětem, co musí dělat. Například řekněte: „Přestaňte bojovat právě teď!“ Pokud tomu tak není, vstupte a zastavte je.

• Zjistit důsledky.

Důsledky pomáhají dítěti naučit se zastavit nepřijatelné chování, protože vědí, že důsledky takového chování jsou nepříjemné. Například, pokud vaše dítě ví, že kamarád bude muset odejít, pokud se nedostanou spolu, mohou tvrději pracovat na ovládání svého hněvu. Pamatujte, že musíte následovat, aby byly důsledky účinné.

• Naučte odpuštění.

Děti musí pochopit, že ačkoli jejich chování může být nepřijatelné, nejsou „špatné“. Musí se naučit dávat a přijímat upřímné omluvy. Dále vysvětlete, jak se člověk mění, protože jim to pomůže necítit se provinile. Naučte je, že v budoucnu budou mít příležitost dělat lépe.

Hněv je velmi silný pocit, který se může stát, když jste frustrovaní, zranění, otrávení nebo zklamaní. Hněv vám může pomoci nebo ublížit, v závislosti na tom, jak na něj reagujete. Pokud můžete reagovat, aniž byste zranili někoho jiného, ​​může to být pozitivní pocit. Pokud držíte hněv uvnitř, může to vést k pasivně agresivnímu chování, jako je „návrat“ u lidí, aniž byste jim řekli proč nebo jsou kritičtí a nepřátelští. Vědět, jak tyto pocity vhodně rozeznat a vyjádřit, vám může pomoci při řešení mimořádných událostí, řešení problémů a udržování smysluplných vztahů. Používání dovedností a tipů v oblasti hněvu pomáhá dospělým i dětem mít zdravý hněv.