Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 nápadů, jak překonat otálení

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Otálení oddaluje aktivitu nebo úkol spíše výmluvami než skutečným důvodem. Otálení nejen způsobuje problémy jednotlivcům, ale také vytváří zvlnění, které bolí jejich rodiny a ty, s nimiž pracují, hrají a studují. Otálení ztrácí čas, energii a peníze.


Prokrastinátoři neustále odkládají úkoly do „zítra“, často nikdy nedorazí v době, kdy jsou úkoly skutečně dokončeny. Často končí v začarovaném cyklu, který je ovlivňuje fyzicky, psychologicky a profesionálně.

V tomto článku se podíváme na důvody, proč je otálení pro vás skutečně nebezpečné. Dále se podíváme na znamení, která je třeba hledat, abychom zjistili, zda jste vy nebo někdo, koho milujete, vlastně otcem. Nakonec budeme diskutovat o způsobech, jak prolomit zvyk otálení.


Obsah

  • 1 Nebezpečí otálení
    • 1.1 Otálení může ovlivnit vaše fyzické zdraví
    • 1.2 Otálení může ovlivnit vaše duševní zdraví
  • 2 Známky, že jste prokrastinátor
  • 3 Osobnostní rysy prokrastinátorů
  • 4 Techniky vyhýbání se
  • 5 Jak zastavit otálení
    • 5.1 Připravte se na přerušení prokrastinčního cyklu
    • 5.2 Metody pro přerušení prokrastinačního cyklu
  • 6 Závěr
    • 6.1 Související příspěvky

Nebezpečí otálení

Otálení ovlivňuje život člověka. Dospělí prokrastinátoři často ztrácejí respekt spolupracovníků, přátel a rodiny. Můžete ztratit své ambice ve svém osobním i profesním životě a připravit se na neúspěch. Mladší otcové bojují ve škole a ve svém společenském životě. Byly případy, kdy extrémní otálení vedlo k rozvodu, bankrotu nebo dokonce k sebevraždě.


Otálení může ovlivnit vaše fyzické zdraví

  • Odkládání zdravotních úkolů, jako je každoroční fyzická prohlídka, stravování zdravější stravy nebo zahájení cvičebního programu, ohrožuje vaše fyzické zdraví.
  • Otálení způsobuje stres, který ohrožuje váš imunitní systém.
  • Studie ukazují, že ti, kdo odkládají, mají špatnou stravu a problémy se spánkem.

Otálení může ovlivnit vaše duševní zdraví

Úzkost a stres otálení často vede k neštěstí, což ovlivňuje vaše emoční zdraví. Kromě toho se prokrastinátoři mohou vyhnout sociální interakci a výsledná izolace dále způsobuje duševní potíže.



Známky, že jste prokrastinátor

Signs You Are a Procrastinator

Prokrastinátoři často neuznávají, že mají problém. Pravděpodobně čtete tento článek, protože si myslíte, že jste vy nebo někdo, koho znáte, je prokurátor. Jak však lze identifikovat prokrastinátora? Následující seznam osobnostních rysů a taktiky vyhýbání se vám pomůže při rozhodování, zda otálení je viníkem, který způsobuje problémy s dokončováním úkolů a nedostatkem úspěchu pro vás nebo někoho jiného.

Osobnostní rysy prokrastinátorů

Prokrastinátoři často vykazují určité rysy osobnosti. Chcete-li posoudit, zda jste odkladatel, podívejte se, zda se na vás vztahují následující rysy osobnosti.


  • Jste zvyklí čekat do poslední chvíle na dokončení úkolu a vysvětlete: „Pracuji nejlépe pod tlakem.“
  • Postaráte se o zbytečné a nedůležité úkoly, abyste se vyhnuli péči o ty větší.
  • Čekáte na zahájení úkolu, později si řeknete, že by bylo lepší - před začátkem musíte prozkoumat, připravit se a naplánovat. Nikdy však nedosáhnete bodu, kdy jste připraveni začít.
  • Mentálně - a někdy vlastně - vytváříte scénáře, kde není možné dokončit úkol. Například chcete najít lepší práci, ale přemýšlejte o tom, jak jste do své současné práce tolik vložili, a nakonec se možná všechno zlepší.
  • Jste chyceni při pohledu na svou minulost. Zabýváte se minulými selháními nebo pokračujete v analýze toho, co jste udělali v minulém životě, a nikdy se nedostanete až k dokončení aktuálního úkolu.

Techniky vyhýbání se

Avoidance Techniques

Prokrastinátoři mají určité osobnostní rysy, ale také mají techniky, které používají, aby jim pomohli vyhnout se nezbytným úkolům.

Zkomplikování úkolů

Odkladatelé často činí nežádoucí úkol tak komplikovaným, že je téměř nemožné jej dokončit. Například, člověk rozhodne, že dům potřebuje malování, ale chce udělat celou oblast najednou, což zahrnuje přemisťování nábytku a lepení na všechny základní desky. Navíc se rozhodnou, že chtějí nejlepší a nejdražší lak, který je neúměrně drahý. Docházejí tedy k závěru, že úkol je příliš obtížný a nákladný na dokončení.


Neochota učinit rozhodnutí

Prokrastinátoři jsou často druzí odhadci, neustále zvažují možnosti a nikdy nedosahují rozhodnutí. Jsou přesvědčeni, že jakékoli rozhodnutí, které učiní, bude špatné. Výsledkem je neschopnost postupovat vpřed a dokončovat úkoly.

Hledám dokonalost

Perfekcionisté jsou jedny z nejhorších odkladatelů. Čas je špatný, musí být proveden další výzkum nebo je třeba zdokonalit první část úkolu ve více krocích. Seznam navíc nefunguje pro perfekcionisty, protože jsou přesvědčeni, že uvedené úkoly zabere mnohem více času, než mají k dispozici pro dobrou práci.


Self-Pochybnosti

Odkladatelé často pochybují o svých schopnostech. I když možná budou chtít úkol dokončit, přesvědčí se, že k tomu nemají dostatečnou schopnost. Srovnávají se s ostatními a rozhodují se, že nemají dostatek zkušeností ani vzdělání k dokončení úkolu. Navíc místo toho, aby vykonávali úkol, který by měli udělat, najdou úkol považovaný za jednodušší - ten, který je často méně relevantní nebo má nízkou prioritu.

Vytváření blokování reklam třetích stran

Procrastinators často připraví na neúspěch tím, že nastaví zátarasy, které brání úspěchu. Vytvářejí důvody, proč nemohli úkol dokončit. Nemají vhodné materiály, dostatek místa, adekvátní pomoc atd. Jakmile je jeden problém vyřešen, najdou další, který zabraňuje akci.


Jak zastavit otálení

How to Stop Procrastinating

Existuje nejen mnoho důvodů a způsobů, jak lidé odkládají, ale také mnoho způsobů, jak zastavit. Nestačí se rozhodnout zastavit otálení; potřebujete k tomu několik praktických způsobů. Ne všechny návrhy, které poskytujeme, budou fungovat pro všechny. Zahrnovali jsme ty, které považovali za nejúspěšnější ti, kterým se podařilo zastavit otálení. Kromě toho některé naše návrhy přicházejí od odborníků v oblasti duševního zdraví, kteří pracovali s odkladateli, jejichž problém byl tak oslabující, že hledali odbornou pomoc.

Můžete najít své vlastní jedinečné řešení. Klíčem je najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud něco vyzkoušíte a nefunguje to, nevzdávejte se, ale zkuste jinou metodu.

Připravte se na přerušení prokrastinčního cyklu

Pravděpodobně dlouho otálíte a zastavení bude vyžadovat určité úsilí. Otálení se ve skutečnosti stává „osobností“. Pokud plánujete úspěch, jsou nezbytné některé přípravné kroky. Začněte s následujícím:

  • Dejte ostatním vědět, že plánujete dokončit úkol

Řeknutí ostatním o vašich plánech na dokončení úkolu zvyšuje odpovědnost. Rodina, přátelé a další se vás zeptají, jak splní váš úkol, kdykoli vás uvidí. Možnost rozpaků, kdy se musíte přiznat, že jste ještě nezačali, může být silným motivátorem.

  • Rozhodněte se o procesu, který budete používat k zastavení otálení

Přečtěte si náš seznam způsobů, jak zastavit otálení a vyberte si, o čem věříte, že pro vás bude pracovat. Pokud nejste úspěšní, zkuste jinou. Někdy to funguje kombinovat více než jednu metodu.

  • Zapište si důvody, které odkládáte

Projděte si sekci o osobnostních vlastnostech otců a rozhodněte se, které z výše uvedených se vás týkají. Pokud tak učiníte, pomůže vám při mapování osobního procesu změny. Nemůžete změnit své chování, dokud nerozumíte důvodům, které za tím stojí. Zde jsou některé možné důvody pro vaše otálení. Možná máte jednoho, několik nebo, pokud dlouhodobě odkládáte, všechny z nich:

  • Špatné fyzické nebo duševní zdraví
  • Strach z neúspěchu
  • Porovnáte se s ostatními
  • Nedostatečná schopnost dokončit vybraný úkol
  • Nereálná očekávání

Metody pro přerušení prokrastinačního cyklu

Ne všechny tyto metody fungují pro každého jednotlivce. Možná, že člověk dokonce přispěje k vašemu otálení, například vytvoření seznamu je tak daleko, jak jste kdy dosáhli, když vnímáte práci jako dokončenou, jakmile je na seznamu uvedena.

  • Stanovte priority úkolů

Ujistěte se, že se soustředíte na to, abyste udělali správné věci. Ano, vždy je toho více, ale nemyslete na to, místo toho rozhodněte, co opravdu musíte udělat. Vytvořte seznam a potom očíslujte položky podle důležitosti. Prohlédněte si seznam v číselném pořadí.

  • Vytvořte časovou osu pro velké úkoly

Velké úkoly se často jeví jako nemožné splnit, zejména pro prokrastinátora. Rozdělte svůj velký úkol na kratší kousky a poté nastavte časovou osu pro dokončení. Nastavte konkrétní data pro dokončení každého kusu úkolu.

  • Vytvořte seznam úkolů

Navrhněte svůj seznam úkolů tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Někteří lidé dělají dobře pouze výpis položek, kterým se obvykle vyhneme, a vylučují úkoly, které se provádějí každý den. Jiní seznam vše, jak oni získají pocit úspěchu tím, že odškrtne položky. Možná budete chtít rozdělit úkoly do skupin pomocí času, podobnosti úkolů nebo dnů v týdnu.

  • Eliminujte příležitosti k odkládání

Zbavte se rozptýlení. Vypněte televizor, neodpovídejte na telefon a pokud vás pokouší aktualizace na Facebooku nebo e-mail, vypněte možnosti automatického upozornění. Někteří lidé zřídili zvláštní místo pro práci na úkolech - vyhrazená místnost, počítač nebo místo - kde pracují pouze na úkolech, které vyžadují dokončení.

  • Rozdělte úkol na spravovatelné segmenty

K otálení často dochází, když se zdá, že úkol začíná být příliš ohromující. Například psaní knihy se zdá být skličující. Rozdělení úkolu na jednotlivé kroky, jako je vytvoření osnovy, psaní hrubého konceptu po jedné kapitole a revize (po dokončení knihy!), Je však úkol lépe zvládnutelný.

  • Vytvářejte odměny a tresty

Odměňte se za milníky při dlouhém úkolu. Udělejte si pauzu a nechte se vyřešit hodinu puzzle nebo si přečtěte kapitolu knihy po hodině nepřetržité práce. Využijte větší odměny na konci dokončení velkého úkolu nebo na konci týdne produktivní práce, jako je noc s přáteli. Pokud se některému úkolu vyhnete, zjistěte nějaké důsledky. Pokud například necvičíte třikrát týdně, nemůžete nakupovat nové oblečení.

co chtějí dospívající na Vánoce
  • Delegujte některé úkoly

Zjistěte, zda existují části úkolu, které můžete delegovat. Členové rodiny jsou schopni splnit mnoho rutinních úkolů a osvobodit vás k provedení většího a složitějšího úkolu. Zjistěte, zda někdo jiný není schopen splnit část úkolu, tj. Mít to, co píšete, korekturu někoho jiného, ​​místo aby to udělal sám.

  • Vyberte Produktivní prostředí nebo Pracovní prostor pro dokončení úkolu

Prozkoumejte svou pracovní oblast. Ujistěte se, že máte k dispozici potřebné nástroje k dokončení úkolu. Váš pracovní prostor by měl být dobře osvětlený a měl by být pohodlně usazen. Ujistěte se však, že nejste tak pohodlné, že se místo práce cítíte uvolněně. Může být také nutné změnit uspořádání pracovního prostoru, pokud se po určité době stane méně užitečné pro práci.

  • Zahajte úlohu

To se může jevit jako dané, ale prokurátoři často prostě nemohou začít. Nastavte časovač a řekněte si, že na úkolu budete pracovat po krátkou dobu, například pět nebo deset minut. Často zjistíte, že jakmile začnete, budete pokračovat.

Závěr

Jak jsme viděli, existuje mnoho negativních aspektů otálení. Je však možné zastavit otálení a být produktivnější. Kromě již předložených návrhů doporučujeme také vyzkoušet následující:

  • Buďte kolem produktivních lidí a vytvářejte svůj život podle toho, co dělají, aby dosáhli úspěchu, zejména v těch oblastech, ve kterých máte sklon odkládat se.
  • Neustále objasňujte své cíle. Nikdy se tam nedostanete, pokud nevíte, kam chcete jít.
  • Nesrovnávejte sebe ani své schopnosti s ostatními. Vždy můžete najít někoho kreativnějšího, rychlejšího, chytřejšího nebo lépe schopného splnit jakýkoli úkol, který si sami stanovíte.
  • Přijmout opatření. Pokud nemůžete zvládnout velký úkol, jděte na ty malé. Udělejte něco každý den - něco, co můžete cítit dobře.
  • Přestaňte omlouvat. Možná si myslíte, že máte platné důvody pro oddálení úkolu, ale naučte se být upřímní, když odkládáte.
  • Je-li to nutné, vyhledejte lékaře, abyste odstranili jakýkoli fyzický nebo psychologický důvod své otálení. Špatné zdraví může bránit nejlepšímu úsilí.

Nevzdávej to. Časem a námahou můžete překonat zvyk otálení a vést šťastnější, zdravější a produktivnější život.