Hořčík je jednou z nejdůležitějších mikroživin v těle a ovlivňuje vše od funkce svalů po energetické hladiny. Je to také mikroživina, ve které má většina lidí nedostatek.
Ve skutečnosti až 75% lidí nesplňují doporučené denní množství hořčíku. Hořčík je jedním z nejdůležitějších nedostatků živin, kterému čelíme, říká Dr. Jacob Teitelbaum, MD , internista a autor bestsellerů ve správní radě Od unavených po fantastické! Je nezbytný pro více než 300 různých reakcí v těle.
Hořčík je minerál, který hraje zásadní roli ve vašem mozku a tělesných funkcích. Podílí se na různých biochemických reakcích, které zahrnují:
Příbuzný: Nejlepší multivitamíny pro ženy
Tento silný minerál nabízí řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví. Hořčík působí jako světelný spínač v těle, čímž vyvolává produkci enzymů (více než 300 různých!), Říká Haylie Pomroy , odborník na výživu celebrit a autor bestsellerů. Tento minerál pomáhá tělu plnit několik důležitých funkcí:
Hořčík je spolu s dalšími prvky, jako je vápník, sodík a draslík, elektrolyt, vysvětluje Pomroy. Pokud jste nespotřebovali dostatek elektrolytů, mohli byste se po tvrdém tréninku ocitnout se štíhlými svaly nebo pociťovat závratě a únavu.
Příbuzný: Co jsou probiotika a co dělají?
Zdravá nezpracovaná strava obsahuje přibližně 600 mg denně a v americké stravě pouze asi 275 mg denně. Většina Američanů má tedy nedostatek. Optimálně doporučuji 150-250 mg denně v multivitaminu, uvádí Dr. Teitelbaum. Vyšší množství může způsobit průjem.
Pokud chcete do své stravy začlenit více hořčíku, doporučuje Pomroy tyto potraviny bohaté na hořčík:
I když můžeme získat hořčík prostřednictvím potravin, jako je listová zelenina a ořechy a semena, naše diety a dokonce i půda, ve které jsou naše potraviny pěstovány, se stala tak chudou na živiny, že drtivá většina z nás toho nemá dost pouze prostřednictvím stravy, Elizabeth Leppart, LN, MS , vysvětluje. U dospělých obvykle doporučuje doplňovat minimálně 200 mg hořčíku každý den.
Tady na Parade.com se věnujeme sdílení produktů, které máme rádi, s naším publikem. Když provedete nákup u položky zobrazené na této stránce, můžeme získat provizi, ale pokud není uvedeno jinak, jsou všechny tipy vybírány nezávisle.Tento celostní doplněk, který je poháněn fermentací a enzymatickou aktivací, podporuje mysl a tělo mnoha způsoby. Obsahuje hořčík, vitamin D a superpotravinové přísady s formulací postavenou na TCM (tradiční čínská metoda).
Pomocí tradičního čínského přístupu k wellness je cílem využít staletí starých ingrediencí a postupů, které podporují tělo jako kompletní systém, nikoli jako samostatné orgány, říká širší koncept známý jako Qi Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC. , zakladatel společnosti Starověká výživa . TCM ingredience mají za cíl vyvážit a podporovat qi, také známé jako život platnost. Překontrolovat Starověká výživa hořčíku zde .
Tento doplněk dodává 500 mg hořčíku na porci s vitamíny B (B6, B9 a B12), které zvyšují vstřebávání. Jeho nejunikátnější vlastností je, že jde o pomalé uvolňování po dobu 8 hodin. Pro ty, kteří mají průjem z hořčíku, se tomu Jigsaw hořčík s trvalým uvolňováním vyhýbá, říká Dr. Teitelbaum. Překontrolovat Jigsaw Health MagSRT zde .
Příbuzný: Můžete předávkovat melatoninem?
Epsomové soli (což je ve skutečnosti síran hořečnatý) jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem hořčíku. Pomroy doporučuje máčet několikrát týdně v teplé Epsomské solné lázni po dobu 20 minut a hořčík bude absorbovat přímo skrz vaši pokožku.
Tyto relaxační zábaly jsou obzvláště dobrým způsobem, jak se léčit a uklidnit stres, takže vaše tělo ví, že je v pořádku uvolňovat a spalovat tuky, vysvětluje Pomroy. Namáčení v teplé solné lázni Epsom může zmírnit bolesti svalů nebo křeče, může pomoci snížit syndrom neklidných nohou a může pomoci uklidnit jakékoli problémy s klouby nebo artritidu, které prožíváte. (Síra je dobrá také pro vaše klouby a pojivovou tkáň.) Je to také skvělý detoxikátor pro vaše játra.
Stačí, když si do vany přidáte 1 až 2 šálky solí Epsom, než si pustíte teplou vodu. Poté naplňte vanu a užívejte si! Podívejte se na Epsoak Epsom Salt zde.
Tento doplněk je skvělý pro zlepšení nálady pro někoho, kdo se zabývá stresem a úzkost , Dr. Niket Sonpal, MD , Vysvětluje internista a gastroenterolog NYC. Produkt také zvyšuje váš metabolismus a pomáhá při uchování paměti.
Minerál také pomáhá regulovat neurotransmitery ve vašem těle vysíláním signálů do celého systému a mozku, což může tělu pomoci uvolnit se, tvrdí Dr. Sonpal. Překontrolovat Magnesium Breakthrough Supplement 3.0 zde .
Tento doplněk je vysoce absorbovaná forma hořčíku . Tato forma pomáhá zejména při spánku, svalových křečích a dokonce i po čokoládových chutích! říká Leppart. Překontrolovat Glycinát hořečnatý NutriKey zde .
Tyto tablety podporují funkci svalů a nervů spolu s podporou zdraví srdce a kostí.
Personalizované předplatné vitamínů Nurish by Nature Made také nabízí doplňky hořčíku v závislosti na vašem osobním posouzení - které faktory ovlivňují váš věk, stravu, wellness cíle a mnohem více, vysvětluje Dr. Teitelbaum. Překontrolovat Nurish by Nature vyrobený personalizovaný vitamínový balíček zde .
Když nakupujete doplňky, najít jeden s velkou absorpcí je vše. Tyto doplňky, které doporučuje Dr. Sonpal, mohou pomoci s uvolněním svalů, funkcí svalů, metabolickou energií a udržením zdravého srdečního rytmu. Podívejte se na nejlepší hořčík s vysokou absorpcí hořčíku zde.
Pokud jste někdo, kdo má zažívací potíže, je tento doplněk skvělou volbou. Citrát hořečnatý pomáhá hydratovat střeva a může být velmi účinný pro ty, kteří trpí zácpa , Vysvětluje Leppart. Překontrolovat Citrát hořečnatý NutriKey zde .
Doporučený společností Leppart, Mixed Magnesium kombinuje obě formy glycinátu a citrátu, aby získal výhody obou. Překontrolovat Smíšený hořčík NutriKey zde .
Dále si přečtěte Hořčík je jednou z nejvíce podceňovaných možností léčby úzkosti - zde je třeba o něm vědět .