Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ať už máte nedostatek hořčíku nebo si potřebujete odpočinout, našli jsme nejlepší doplněk hořčíku z roku 2021



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Hořčík je jednou z nejdůležitějších mikroživin v těle a ovlivňuje vše od funkce svalů po energetické hladiny. Je to také mikroživina, ve které má většina lidí nedostatek.

Ve skutečnosti až 75% lidí nesplňují doporučené denní množství hořčíku. Hořčík je jedním z nejdůležitějších nedostatků živin, kterému čelíme, říká Dr. Jacob Teitelbaum, MD , internista a autor bestsellerů ve správní radě Od unavených po fantastické! Je nezbytný pro více než 300 různých reakcí v těle.

Co je to hořčík?

Hořčík je minerál, který hraje zásadní roli ve vašem mozku a tělesných funkcích. Podílí se na různých biochemických reakcích, které zahrnují:


  • Výroba bílkovin z aminokyselin (syntéza bílkovin)
  • Přeměna jídla na energii
  • Vytváření a opravy genů / DNA
  • Pohyb svalů
  • Funkce nervového systému

Příbuzný: Nejlepší multivitamíny pro ženy

Jaké jsou výhody hořčíku?

Tento silný minerál nabízí řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví. Hořčík působí jako světelný spínač v těle, čímž vyvolává produkci enzymů (více než 300 různých!), Říká Haylie Pomroy , odborník na výživu celebrit a autor bestsellerů. Tento minerál pomáhá tělu plnit několik důležitých funkcí:

  • Produkujte energii
  • Chrání váš kardiovaskulární systém
  • Vyrovnává hladinu živin v těle, včetně vápníku, draslíku a Vitamín D.
  • Stabilizuje váš krevní tlak
  • Reguluje vaši srdeční frekvenci

Hořčík je spolu s dalšími prvky, jako je vápník, sodík a draslík, elektrolyt, vysvětluje Pomroy. Pokud jste nespotřebovali dostatek elektrolytů, mohli byste se po tvrdém tréninku ocitnout se štíhlými svaly nebo pociťovat závratě a únavu.

Příbuzný: Co jsou probiotika a co dělají?

Kolik hořčíku denně potřebuji?

Zdravá nezpracovaná strava obsahuje přibližně 600 mg denně a v americké stravě pouze asi 275 mg denně. Většina Američanů má tedy nedostatek. Optimálně doporučuji 150-250 mg denně v multivitaminu, uvádí Dr. Teitelbaum. Vyšší množství může způsobit průjem.

Pokud chcete do své stravy začlenit více hořčíku, doporučuje Pomroy tyto potraviny bohaté na hořčík:


  • Syrové ořechy a semena, zejména dýňová semínka a lněné semínko
  • Hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky
  • Luštěniny: čočka, hrášek a sušené fazole
  • Všechny tmavé listové zeleniny, zejména špenát a mangold
  • Kuře
  • Mořské plody, zejména makrela, halibut, losos, krevety, treska a tuňák
  • Avokádo
  • Opuncie
  • Mořská řasa

I když můžeme získat hořčík prostřednictvím potravin, jako je listová zelenina a ořechy a semena, naše diety a dokonce i půda, ve které jsou naše potraviny pěstovány, se stala tak chudou na živiny, že drtivá většina z nás toho nemá dost pouze prostřednictvím stravy, Elizabeth Leppart, LN, MS , vysvětluje. U dospělých obvykle doporučuje doplňovat minimálně 200 mg hořčíku každý den.

Tady na Parade.com se věnujeme sdílení produktů, které máme rádi, s naším publikem. Když provedete nákup u položky zobrazené na této stránce, můžeme získat provizi, ale pokud není uvedeno jinak, jsou všechny tipy vybírány nezávisle.

Nejlepší doplňky hořčíku

Starodávná výživa hořčíku

Tento celostní doplněk, který je poháněn fermentací a enzymatickou aktivací, podporuje mysl a tělo mnoha způsoby. Obsahuje hořčík, vitamin D a superpotravinové přísady s formulací postavenou na TCM (tradiční čínská metoda).

Pomocí tradičního čínského přístupu k wellness je cílem využít staletí starých ingrediencí a postupů, které podporují tělo jako kompletní systém, nikoli jako samostatné orgány, říká širší koncept známý jako Qi Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC. , zakladatel společnosti Starověká výživa . TCM ingredience mají za cíl vyvážit a podporovat qi, také známé jako život platnost. Překontrolovat Starověká výživa hořčíku zde .

Jigsaw Health MagSRT

Tento doplněk dodává 500 mg hořčíku na porci s vitamíny B (B6, B9 a B12), které zvyšují vstřebávání. Jeho nejunikátnější vlastností je, že jde o pomalé uvolňování po dobu 8 hodin. Pro ty, kteří mají průjem z hořčíku, se tomu Jigsaw hořčík s trvalým uvolňováním vyhýbá, říká Dr. Teitelbaum. Překontrolovat Jigsaw Health MagSRT zde .

Příbuzný: Můžete předávkovat melatoninem?

Síran hořečnatý

Epsomové soli (což je ve skutečnosti síran hořečnatý) jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem hořčíku. Pomroy doporučuje máčet několikrát týdně v teplé Epsomské solné lázni po dobu 20 minut a hořčík bude absorbovat přímo skrz vaši pokožku.

Tyto relaxační zábaly jsou obzvláště dobrým způsobem, jak se léčit a uklidnit stres, takže vaše tělo ví, že je v pořádku uvolňovat a spalovat tuky, vysvětluje Pomroy. Namáčení v teplé solné lázni Epsom může zmírnit bolesti svalů nebo křeče, může pomoci snížit syndrom neklidných nohou a může pomoci uklidnit jakékoli problémy s klouby nebo artritidu, které prožíváte. (Síra je dobrá také pro vaše klouby a pojivovou tkáň.) Je to také skvělý detoxikátor pro vaše játra.

Stačí, když si do vany přidáte 1 až 2 šálky solí Epsom, než si pustíte teplou vodu. Poté naplňte vanu a užívejte si! Podívejte se na Epsoak Epsom Salt zde.


Magnesium Breakthrough Supplement 3.0

Tento doplněk je skvělý pro zlepšení nálady pro někoho, kdo se zabývá stresem a úzkost , Dr. Niket Sonpal, MD , Vysvětluje internista a gastroenterolog NYC. Produkt také zvyšuje váš metabolismus a pomáhá při uchování paměti.

Minerál také pomáhá regulovat neurotransmitery ve vašem těle vysíláním signálů do celého systému a mozku, což může tělu pomoci uvolnit se, tvrdí Dr. Sonpal. Překontrolovat Magnesium Breakthrough Supplement 3.0 zde .

Glycinát hořečnatý NutriKey

Tento doplněk je vysoce absorbovaná forma hořčíku . Tato forma pomáhá zejména při spánku, svalových křečích a dokonce i po čokoládových chutích! říká Leppart. Překontrolovat Glycinát hořečnatý NutriKey zde .

Personalizovaný balíček Nurish by Nature

Tyto tablety podporují funkci svalů a nervů spolu s podporou zdraví srdce a kostí.


Personalizované předplatné vitamínů Nurish by Nature Made také nabízí doplňky hořčíku v závislosti na vašem osobním posouzení - které faktory ovlivňují váš věk, stravu, wellness cíle a mnohem více, vysvětluje Dr. Teitelbaum. Překontrolovat Nurish by Nature vyrobený personalizovaný vitamínový balíček zde .

Nejlepší hořčík s vysokou absorpcí pro lékaře

Když nakupujete doplňky, najít jeden s velkou absorpcí je vše. Tyto doplňky, které doporučuje Dr. Sonpal, mohou pomoci s uvolněním svalů, funkcí svalů, metabolickou energií a udržením zdravého srdečního rytmu. Podívejte se na nejlepší hořčík s vysokou absorpcí hořčíku zde.

Citrát hořečnatý NutriKey

Pokud jste někdo, kdo má zažívací potíže, je tento doplněk skvělou volbou. Citrát hořečnatý pomáhá hydratovat střeva a může být velmi účinný pro ty, kteří trpí zácpa , Vysvětluje Leppart. Překontrolovat Citrát hořečnatý NutriKey zde .

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy na zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Smíšený hořčík NutriKey

Doporučený společností Leppart, Mixed Magnesium kombinuje obě formy glycinátu a citrátu, aby získal výhody obou. Překontrolovat Smíšený hořčík NutriKey zde .

Dále si přečtěte Hořčík je jednou z nejvíce podceňovaných možností léčby úzkosti - zde je třeba o něm vědět .

Zdroje