(JAMES STEFIUK)
Mražená ryba má křupavou polevu a rychle se v ní vaří v horké troubě Parmesan Crusted Cod recept - není nutné žádné rozmrazování ani smažení. Tento snadný recept na ryby z 30minutové vaření z Frozen Cookbook od Carole Jonesové se obalí ve směsi česnekového másla, čerstvé petrželky, parmazánu, panko strouhanka a citronovou šťávou, než se vydáte do trouby.
Příbuzný: Kolik ryb si mám koupit na večeři?
Pečení trvá jen 15 až 17 minut, takže můžete mít večeři na stole za méně než 30 minut.Podávejte s dušenou nebo praženou brokolicí a dokončete večeři na pánvi.
Související: Keto rybí recepty
Výňatek z 30minutové vaření z Frozen Cookbook od Carole Jonesové. Copyright © 2019 Simon & Schuster, Inc. Používá se se svolením vydavatele Adams Media, otisk Simon & Schuster.
Ohodnoť to:
Předehřejte troubu na 450 ° F. Velký plech na pečení lehce natřete nepřilnavým sprejem na vaření.
Opláchněte každé rybí filé ve studené vodě po dobu 30 sekund, aby se odstranil led nebo námraza. Vysušte papírovými ručníky a naaranžujte na plech. Ochuťte ryby z obou stran 1 lžičkou soli a 1 & 2 lžičkou pepře.
V malé misce kombinujte máslo, česnek a mikrovlnku po dobu VYSOKÝCH 30 sekund, nebo dokud se nerozpustí. Přidejte petržel, sýr, strouhanku, citronovou kůru, zbývající 1 & 8 lžičky soli a zbývající 1 & 4 lžičky pepře.
Rovnoměrně rozdělte polevu mezi ryby a jemně přitlačte, aby se nalepila. Pečte 15 až 17 minut, dokud nejsou ryby většinou neprůhledné. Mrkev pokapejte citronovou šťávou.
Slouží 6.Na porci: 233 kcal,9 gtuk, 62 mg chol, 22gprot,14 gsacharidy,2gcukr,1 gvláknina, 741 mg sodíku