Studie: Šest hodin spánku je stejně špatné jako vůbec nespát

Možná si myslíte, že během pracovního týdne můžete napájet šest hodin spánku každou noc a každodenní dvojité espresso, ale studie deprivace spánku odhaluje, že to není pravda. Ve skutečnosti, zatímco běh při šesti hodinách spánku byste fungovali tak špatně, jako kdybyste nespali vůbec. Výzkumníci spánku vždy hledají způsoby, jak pomoci lidem lépe spát, a to zahrnuje studium toho, jak dlouho byste měli spát, a zda pravidelně dostávat spravedlivé šest hodin spánku - nebo dokonce jen čtyři hodiny! —Může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.

Je 6 hodin spánku špatné?

Ve studii publikované v Spát v roce 2019 bylo 48 dospělých rozděleno do čtyř skupin; jedna skupina byla omezena na čtyři hodiny spánku v noci po dobu 14 po sobě jdoucích dní, další na šest hodin spánku v noci a další skupina na osm hodin v noci. Poslední skupina byla tři noci bez spánku.

Účastníkům také nebylo dovoleno zdřímnout si, takže si dokážete představit, že někteří z nich byli docela výstřední a laboratoř nebyla šťastným místem.

Účastníci byli každé dvě hodiny sledováni ohledně jejich kognitivního výkonu, reakční doby, nálady a příznaků, zprávy Rychlá společnost .

Příbuzný: 3 akupresurní body, které vám mohou pomoci spát

Rozdíly mezi 6 a 8 hodinami spánku

Není divu, že testované subjekty, které spaly doporučeno osm hodin noc měla nejvyšší hodnocení výkonu. Ti, kteří spali šest hodin v noci, se cítili dobře až do konce studie, kolem 10. dne, a ti, kteří fungovali jen za čtyři hodiny spánku, byli každý den znatelně horší.

Studie zjistila, že testované subjekty, které spaly čtyři nebo šest hodin za noc, významně snížily kognitivní výkon a fungovaly stejně, jako by byly dva dny zbaveny spánku. Rozdíl mezi čtyřhodinovou a šesthodinovou skupinou spočíval v tom, že výkon čtyřhodinové skupiny klesal rychleji.

Příbuzný: Můžete předávkovat melatoninem?

Ještě zajímavější je, že testované subjekty, které vykazovaly sníženou kognitivní výkonnost po 10 dnech spánku šest hodin za noc, o těchto změnách na základě svých ospalostních hodnocení zjevně nevěděly.

Je tedy spánek jen šest hodin v noci špatné?

To vše znamená, že pokud pravidelně narazíte na seno pouhých šest hodin před zazvoněním budíku, opravdu nežijete nejlépe život a dostat plný výhody spánku . Může být čas nastavit lepší plán spánku : zpět od Netflix , přestaňte posouvat ‚Gram a začněte se usadit dříve.

Ovce nepočítají štěstí? Zde je 20 způsobů, jak rychleji usnout - podpořeno vědou