Buďte strategičtí při líčení, cvičte a opalujte se na slunci: Zde jsou hlavní domácí léky na suché oči

Máte pocit, že vaše oči jsou suchší než obvykle? Nejsi sám. A na vině jsou aktivity, jako je celodenní zírání na vaše zařízení, váš Netflix a mrazivý zvyk, sezónní alergie a proces přirozeného stárnutí. Dnes více lidí trpí příznaky suchého oka, které mohou zahrnovat zarudnutí, citlivost na světlo nebo písčitý, drsný pocit, rozmazané vidění nebo pocit, že v oku něco je (pocit cizího těla), říká Dr. Jonah Berman, OD , optometrista se sídlem v New Yorku a lékařský expert Lensdirect.

Dodává, že občas se u některých lidí objeví slzavé, uslzené oči, které jsou v rozporu se zkušeností, kterou by člověk očekával od suché oko . Ale tohle je vlastně způsob těla, jak rychle rozdávat slzy v boji proti suchu. Je to jako hasicí přístroj, který se automaticky vypouští, když je okolní teplota příliš vysoká nebo vlhkost příliš suchá, dodává Dr. Berman. Long story short: Watery eyes can be a sign that your eyes could use some TLC as well.

Co byste měli dělat, když vám oči vyschnou? Chytili jsme několik očních lékařů, abychom vám přinesli tento průvodce 16 domácími léky na suché oči.

Domácí léky na suché oči

1. Použijte teplé oční komprese a oční víčka

Stejně jako čištění zubů je důležité pro hygienu ústní dutiny, pravidelné používání teplých obkladů a čištění víček je důležité pro hygienu víček a snižování příznaků suchých očí, říká Dr. Dagny Zhu, MD , rohovka, katarakta a refrakční chirurg s očními centry NVISION. Vysvětluje, že syndrom suchého oka odpařováním, nejčastější příčina onemocnění suchého oka, je způsoben ucpáním drobných olejových žláz (meibomských žláz) umístěných podél horního a dolního okraje víčka. Tyto žlázy normálně vylučují meibum, ochrannou lipidovou vrstvu, která pokrývá povrch oka a zabraňuje odpařování vodného slzného filmu, vysvětluje Dr. Zhu.

Teplé obklady a peeling očních víček pomáhají udržovat zdravé vylučování meibu. Dr. Zhu říká: Vytvořte teplý obklad namočením žínku do teplé vody nebo mikrovlnou ponožkou s rýží na 45 sekund. Umístěte teplý obklad na víčka se zavřeným okem a jemně vmasírujte směrem k okraji víčka, abyste uvolnili ucpané olejové žlázy. Poté pomocí čistého prstu nebo špičky Q s dětským šamponem očistěte zbytky a oleje vyjádřené podél linie řas.

2. Přemýšlejte o svém spánkovém prostředí

Spánek pod AC odvětráváním nebo stropním ventilátorem způsobí odpaření slzného filmu, i když máte zavřené oči, říká Dr. Stephen Slade, MD , společnosti Slade & Baker Vision v Houstonu a člen redakční poradní rady Rady pro refrakční chirurgii. Zkuste místo toho zavřít ventilaci v noci nebo otevřít okno, abyste místnost ochladili běh AC nebo ventilátor.

3. Spěte se zavřenýma očima

Slade říká, že když spíte, je důležité se ujistit, že spíte se skutečně zavřenýma očima. Není to tak neobvyklé, jak si možná myslíte, říká. Tento stav je způsoben nočním lagophthalmosem a údajně ovlivňuje 20% populace .

Pokud máte podezření, že spíte s otevřenýma očima, zkuste se zeptat přítele, rodina člen nebo spolubydlící, aby vás pozorovali, jak spíte v noci, abyste zjistili, zda to mohou pozorovat. Příznaky mohou být také zkušenosti se suchým okem, citlivostí na světlo nebo rozmazaným viděním během dne. Poraďte se se svým lékařem, pokud vykazujete tyto příznaky, protože tento stav je léčitelný.

4. Dejte si telefon nebo počítač

Víme, že používání zařízení - čas na obrazovce - zkracuje dobu blikání, vysvětluje Dr. Slade. Blikání je však nezbytné pro udržení povrchu oka vlhkého a zdravého. Dát si pauzu. Vstaňte, pohybujte se a dopřejte svým očím odpočinek, říká. Může to opravdu pomoci. Dr. Berman říká, abyste měli na paměti pravidlo 20/20/20: Každých 20 minut se 20 sekund dívejte 20 stop od obrazovky. A aby byl tento bod opravdu v pořádku, Dr. Zhu říká, že obvykle mrkneme 10-15krát za minutu, ale při pohledu na obrazovku to klesne na polovinu.

Příbuzný: Jak rozpoznat známky namáhání očí počítačem - a 6 způsobů, jak rychle najít úlevu

5. Proveďte několik blikajících cvičení

Jedna studie ukázal, že když lidé se suchýma očima prováděli 10sekundové cykly blikajících cvičení každých 20 minut, když byli vzhůru po dobu čtyř týdnů, projevili zlepšení jejich příznaků. To vás také může naučit automaticky blikat při sledování obrazovek, říká Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , a zakladatel TheVibrantDoc.

6. Používejte oční kapky

Před spaním zvažte použití kapky bez konzervantů nebo biologicky odbouratelných konzervovaných umělých slz, aby oči zůstaly vlhké přes noc, říká Dr. Berman. Pokud se ráno probudíte a oči jsou stále suché, můžete také použít další kapku nebo dvě. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , oftalmolog se sídlem v Oaklandu v New Jersey říká, že při používání počítače pro práci nebo ve škole používá slzné oční kapky bez konzervačních látek každé dvě až tři hodiny.

7. Zaměřte se na 7-9 hodin spánku za noc

Studie prokázali, že nedostatek spánku může způsobit suché oko snížením množství a kvality produkce slzného filmu. Výsledný stres oslabuje náš imunitní systém. A to může našim víčkům, řasám a slznému filmu ztěžovat boj proti infekcím způsobeným bakteriemi na naší pokožce kolem očí, dodává Dr. Berman.

8. Zůstaňte hydratovaní

To je základní věc, kterou by měl obecně dělat každý, zvláště každý, kdo má suché oči, říká Dr. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmolog a zakladatel a generální ředitel společnosti Eyetaminy . Zůstat hydratovaný, vysvětluje, udrží obsah vody ve vašich buňkách a sliznicích na optimální úrovni, včetně obsahu ve spojivce a rohovce. Dr. Hilal-Camp říká, že pije nejméně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Snižte alkohol a kofein, což jsou diuretika, která vás mohou dehydratovat, dodává.

Příbuzný: Měli byste vypít galon vody denně?

9. Použijte zvlhčovač

Vlhkost může zlepšit odpařovací složku suchého oka, zkrátit dobu rozpadu slz (měřeno v kanceláři) a zlepšit pocit, říká oční lékař na Manhattanu Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Navrhuje mít zvlhčovač nastavený na horký vzduch, který běží přes noc v ložnici nebo přes den v kanceláři. To pomáhá udržovat rohovku více hydratovanou a méně suchou, říká.

10. Odřízněte cukr

Lidé s metabolickým syndromem, pre-diabetickým stavem, stejně jako lidé s diabetem typu 2, mají tendenci mít více problémů se suchými očima než lidé s kontrolovanou hladinou cukru v krvi, říká Dr. Stephenson. Vědci si myslí je to proto, že lidé s problémy s hladinou cukru v krvi mají obecně více zánětlivého oxidačního stresu, což může napadat oči. Snížení příjmu cukru a konzumace většího množství protizánětlivé zeleniny a ovoce může tento účinek zvrátit. Krevní cukr lze často kontrolovat životním stylem, říká Dr. Stephenson. Poznamenává, že získání zdraví a kontrola hladiny cukru v krvi vám pomůže různými způsoby, a to zahrnuje i vaše oči.

11. Získejte své omegy

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , rohovka, glaukom, katarakta a refrakční chirurg s očním centrem Summit, říká, že pacienti mají často prospěch z konzumace omega-3 rybího oleje. Zánět je často součástí suchého oka a doplňky omega-3 pomáhají minimalizovat zánět, říká. A Dr. Zhu dodává, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin včetně mastných ryb, lněného semene a sójových bobů může být v některých případech onemocnění suchého oka užitečná.

Příbuzný: Zajímá vás, co se děje s těmi suchými, svědivými očima? Tady je vaše odpověď

12. V noci si řádně odličujte

Dr. Ada Noh, OD , optometrista společnosti Bellmawr Eye Care se sídlem v Bellmawr v New Jersey říká, že je důležité si zcela odlíčit oční make-up a vyhnout se nošení make-upu přímo na hladině vody. Vodní potrubí je tam, kde jsou hlavy meibomských žláz, takže umístění oční linky sem ucpává žlázu, říká.

13. Získejte dost Vitamín D.

Pracujete často uvnitř? Pokud je tomu tak, může vitamin D hrát roli také při příznacích suchého oka, zejména v zimních měsících, říká Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista a zakladatel společnosti DryEyeDirectory.com . Jeden studie zjistili, že vitamin D snížil syndrom suchého oka po 2 týdnech suplementace. Dr. Plowman říká, že požádejte svého lékaře o rutinní test na vitamin D. Svou venkovní expozici můžete zvýšit asi patnácti minutami na slunci denně. Perorální doplňky mohou pomoci zvýšit vaši hladinu.

14. Noste sluneční brýle

Slunce a vítr mohou dráždit vaše oči. Takže když jste venku na slunci, nezapomeňte nosit sluneční brýle, abyste chránili oči před oslněním a škodlivým ultrafialovým světlem. Chcete-li zabránit tomu, aby vám vítr vyschl oči, vyberte si sluneční brýle, které mají zakřivené přední zakřivení a které přiléhají pohodlně, ale pohodlně, říká Dr. Berman.

15. Cvičení

Výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí, mají větší objem slz než lidé, kteří tak nečiní, a lidé se suchýma očima mají tendenci cvičit méně než ti, kteří nemají suché oči. Studie ukázaly, že cvičení může zlepšit příznaky suchého oka zvýšením objemu slz, takže zahájení pravidelného cvičebního programu může pomoci zmírnit příznaky. Začněte tam, kde jste - jakékoli cvičení je lepší než žádné. Doporučuji pracovat až 150 minut týdně nebo 30 minut mírného cvičení po většinu dní, říká Dr. Hilal-Campo.

Zdravý informační bulletin

16. Zkontrolujte své léky

Některé léky, jako jsou antihistaminika nebo léky na krevní tlak, mohou snížit produkci vody a způsobit suché oko, vysvětluje Dr. Hilal-Campo. Pokud trpíte suchým okem spojeným s užíváním léků, upozorněte svého lékaře na možné alternativy.

Další na řadě: Chraňte své peepery: 6 způsobů, jak udržet vaše oči zdravé.

Zdroje

• Dr. Jonah Berman, OD optometrista se sídlem v New Yorku a Lensdirect lékařský expert
• Dr. Dagny Zhu, MD, rohovka, katarakta a refrakční chirurg s Oční centra NVISION
• Dr. Stephen Slade, MD společnosti Slade & Baker Vision v Houstonu a člen redakční poradní rady Rady pro refrakční chirurgii
• Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM a zakladatel The Vibrant Doc
• Dr. Diane Hilal-Campo , oftalmolog v Oaklandu v New Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmolog a zakladatel / CEO Eyetamins
• Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH, oční lékař na Manhattanu
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , rohovka, glaukom, katarakta a refrakční chirurg s Summit Eye Center
• Dr. Ada Noh , OD, optometrista společnosti Bellmawr Eye Care se sídlem v Bellmawr, New Jersey
• Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista a zakladatel společnosti Dryeyedirectory.com