Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

# 75 Tvrdá výzva roku v oblasti fitness, ale to je to, o čem odborníci chtějí vědět, než to vyzkoušíte



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Ve světě zdatnost , šílenstvím roku je # 75HardChallenge , nebo # 75 Hard, který je zvláště populární mezi Tik tak uživatelů. Pokud jste o tom nikdy neslyšeli, může to znít jako blábol - a pokud ano, budeme hádat, že kývnete vědomě.

Co je přesně ta # 75HardChallenge a proč se zdá, že přebírá internet? A co víc, je to legitimní snaha o fitness, která stojí za to podniknout, nebo je to jen další výstřelek s potenciálně nebezpečnými důsledky?

Než se pustíte do této výzvy, je důležité ujistit se, že jste nejprve vyzbrojeni znalostmi. Ne každý plán cvičení nebo fitness je vhodný pro každého - a podle odborníků může být tato konkrétní výzva ve skutečnosti škodlivá pro zdraví jejích účastníků.


Co je 75 těžká výzva?

The 75 těžká výzva je program mentální houževnatosti a 75denní plán vytvořený autorem, řečníkem, majitelem doplňkové společnosti a podcasterem Andy Frisella . Frisella představil 75 Hard Challenge v březnu 2019 prostřednictvím zdlouhavého blogového příspěvku na svém webu, který tvrdí, že jeho výzva není jen fitness program, ale způsob, jak změnit svůj život … Začíná zevnitř.

Zdlouhavá doktrína vymezující 75 Hard Challenge žádá čtenáře, aby plán považovali za Ironmana pro váš mozek, protože je prošpikovaný mantrami pro sebezdokonalování a imperativy věřit v sebe sama, vytrvat a rozvíjet vlastnosti, jako je důvěra soběstačnost, statečnost a drsnost v každodenním životě. Vyzývá vás, abyste vyzvali sebe a způsob, jakým myslíte a cítíte.

Základní principy jsou dostatečně neškodné:

Dodržujte dietu.

Frisella neznamená, že musíte jíst specifická jídla, ale zakazuje alkohol a podvádí jídla. Neexistuje žádná definice toho, co představuje podvodné jídlo, ani žádná jiná omezení toho, co můžete konzumovat ve stravě podle vašeho výběru. Později v dokumentu Frisella naznačuje, že hra 75 Hard Challenge byla vyvinuta tak, aby fungovala v souladu s vaším současným dietním programem… bez ohledu na to, co to je.

Cvičte dvakrát denně po dobu nejméně 45 minut.


Frisella konstatuje, že alespoň jeden z těchto tréninků musí být venku, ačkoli kromě požadavku, že se to může uskutečnit ve vašem dvorku nebo dokonce v parku, tento požadavek neuvádí.

Pijte 4 litry vody denně.

Přečtěte si 10 stránek literatury faktu denně.

Dejte si pětiminutovou studenou sprchu.

Pořizujte pokrokové fotografie každý den.

Provádějte další nesouvisející úkoly, jako je náhodný projev laskavosti, nebo si každý den osobně promluvte s někým.

Je důležité si uvědomit, že Frisella není autorizovaným dietetikem, certifikovaným trenérem ani odborníkem na fitness. Jeho kvalifikace zahrnuje 20 let intenzivního studia a zkušeností z reálného života. Nabízí záběry před a po jednotlivcích, kteří se údajně zúčastnili výzvy, a také posudky od lidí, kteří plán vyzkoušeli a shledali přínosným.

Příbuzný: Jóga pro dvě osoby


Je 75 Hard Challenge zdravá a udržitelná?

Rozhodnutí, zda je pro vás splnění 75 obtížné výzvy vhodné, závisí na několika faktorech, jako je například strava, kterou se rozhodnete dodržovat, ať už jste v dostatečné fyzické kondici, abyste mohli cvičit dvakrát denně po požadovaných 45 minut (s jednou venku) , stejně jako vaše celkové zdraví.

Frisellov plán navíc nebere v úvahu ty nejmenší podrobnosti, které pro vás vytvořil fitness plán od klinického terapeuta, dietologa nebo lékaře, a jako takový vám záleží na vašich vlastních rozhodnutích - a ta nemusí být správná, i když jestli to myslíš dobře.

Příbuzný: Jillian Michael o tom, jak získat šest balení abs

Mějte na paměti, že titulární 75 označuje dodržování stravy a dodržování těchto zásad po přesně stanovenou dobu. Samotné toto časové období činí z výzvy potenciálně škodlivou cestu, kterou je třeba následovat, protože zde je příliš mnoho neznámých proměnných, které lze správně sledovat, a tolik jejích prvků je nejasných.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, která působí v poradním výboru pro Montér bydlení věří, že plán je něco jiného než zdravého.Tato „výzva“ může vést k neuspořádanému stravování, nebezpečným cvičením a není dlouhodobě udržitelná. Je velmi nestrukturovaný a mnoho detailů zůstává otevřených. Například co přesně je „dieta“? Toto slovo může - a bude - znamenat pro každého něco jiného.

Praktická praktická terapeutka pro výživu Jillian Warwicková v Zpět 2 Normální má podobné obavy. Vrozeně neurčitá zásada „dodržovat dietu“ nechává nutriční základ postrádající jak specifika, tak podstatu, a klade si otázku, jaký má smysl vůbec zahrnout jakoukoli dietní složku? Warwick vyjadřuje podobné obavy ohledně dalších důležitých principů plánu, jako je potřeba cvičení venku a pravidelné studené sprchy.

Některé z dalších hlavních zásad výzvy jsou zdánlivě náhodné a mají potenciální nepříznivé účinky na zlepšení celkového zdraví, jako je potenciálně nadměrné množství vody, které by mohlo vést k vyčerpání minerálů, zbytečné a pravděpodobně nezdravé množství fyzické aktivity (zejména pokud jsou prováděny venku v horku) nebo možná rizika spojená se studenými sprchami pro osoby se oslabeným imunitním systémem nebo vážnými srdečními chorobami.

Existují také potenciální problémy s udržitelností plánu, zejména ideologie, kterou musíte začít úplně, pokud náhodou selžete.

Tento plán je příkladem toho, jak nechat dokonalost být nepřítelem dobra, dodává Rachel MacPherson , ACE Certified Personal Trainer and Certified Exercise Nutrition Coach. Pokud selžete v jednom malém aspektu plánu, musíte začít od nuly. To je přehnané. Je mnohem lepší akceptovat, že některé dny nebudou dokonalé, ale pokud děláte pokroky směrem k vašim cílům, jste na správné cestě.

Výhody 75 Hard Challenge

Ačkoli certifikovaní trenéři a odborníci na fitness souhlasí s tím, že 75 Hard Challenge může být škodlivý, může být také prospěšný - alespoň jeho části se používají s mírou a v kontextu vašeho osobního fitness režimu.

Pokud se do programu zavážete celých 75 dní, téměř jistě uvidíte výsledky, říká Glen Wilde, generální ředitel společnosti pro osobní trénink a výživu Dieta k úspěchu . Dva denní tréninky povedou k vyšším výdajům kalorií, stejně jako k upuštění od jediného podváděcího dne. Po 75 dnech se však jakákoli váha, kterou ztratíte, pravděpodobně vrátí, pokud není zaveden žádný plán údržby.

Jde o to držet se svého plánu, který 75 Hard Challenge nepochybně může zkomplikovat.

Tento plán v zásadě doporučuje zůstat aktivní, dlouhodobě se něčeho držet a nepřepínat diety každých pár dní tolik lidí, říká MacPherson. Je třeba toho říci hodně o konzistenci, podle mého názoru to prostě nemusí být tak rigidní.

Související: 75 + Cvičení streamování zdarma

Zdravější alternativy k produktu # 75Hard

Pokud jste zjistili, že 75 Hard Challenge není pro vás a stále hledáte plán, jak postupovat směrem k sebezdokonalování a zdravějšímu životu, existuje spousta možností, které můžete místo toho využít.

Pokud vás čeká výzva související se zdravím, zkuste si stanovit rozumné, dosažitelné cíle a sledovat svůj pokrok pomocí něčeho definitivnějšího než obrázky pokroku, radí Warwick. Zvažte dodržování kritérií SMART: Specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní, časově omezené.

Samozřejmě, stejně jako při zahájení jakéhokoli potenciálního nového fitness režimu nebo dietního plánu, nezapomeňte nejprve konzultovat svého lékaře, dietologa, odborníka na výživu nebo tým podpory zdraví. A pokud jste stále připraveni vyzkoušet 75 Hard Challenge, zvažte alespoň nějaké úpravy.

Pokud se lidé snaží tuto výzvu stejně následovat, doporučuji provést nějaké úpravy, navrhuje Forristall. Při výběru stravy, kterou chcete dodržovat, nevybírejte něco omezujícího ani extrémního. Místo toho si vyberte udržitelný návyk, který vám z dlouhodobého hlediska prospěje, například zahrnutí zeleniny do každého jídla. Tyto změny vám mohou pomoci učinit z dlouhodobého hlediska chutnější a zdravější zážitek.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Nejlepší prvek dobrého fitness a výživového plánu je něco, co je pro vás individuálně udržitelné. Změny, které provedete, by měly být změny, v nichž můžete dlouhodobě pokračovat a které vás směřují k vašim cílům.

Dále jsou zde dvacet nejlepší tréninkové aplikace roku 2020 .