19 jednoduchých způsobů, jak myslet rychleji

Nebylo by úžasné mít schopnost rychle dělat skvělá rozhodnutí? Okamžitě můžete začít myslet rychleji a efektivněji jediným krokem: Rozhýbejte se.

Zahájení mírného aerobního cvičení v jakémkoli věku absolutně pomůže chránit zdraví mozku, říká Peter J. Snyder , profesor neurologie na Brown University v Providence, Rhode Island. Nedávný výzkum nám přesvědčivě ukázal, že pravidelný program (jako je rychlá chůze po dobu 30 minut, třikrát týdně), pouhých šest měsíců, vede k růstu mozkových buněk a jejich spojení v částech mozku, které jsou kriticky důležité důležité pro učení a paměť.

Průzkum: Chcete žít do 100?

Cítíte se inspirováni? Vyzkoušejte tyto další jednoduché, výzkumem ověřené strategie pro posílení mozku.

1. Nešetřete na D. Podle nové studie Duke University – NUS Medical School vitamin chrání před ztrátou neuronů, která může způsobit kognitivní pokles. Dospělí potřebují mezi 600 a 800 IU (mezinárodní jednotky) Vitamín D. denně.
2. Věř svým instinktům. Čím déle přemýšlíte nad rozhodnutím, tím je pravděpodobnější, že si vyberete špatnou možnost, tvrdí vědci z Kolumbijské univerzity. Napište si jednoduchý souhrn možností, ze kterých si můžete vybrat, a u každého uveďte několik kladů a záporů. Měli byste rychle vidět správné rozhodnutí; jednat podle toho a budete se cítit spokojeni.
3. Rychle přečtěte správným způsobem. Mobilní aplikace zaměřené na výuku technik rychlého čtení jsou všude, ale vědci se domnívají, že většina z nich ve skutečnosti nepomáhá vašemu mozku uchovávat písemné informace rychleji nebo lépe. Místo toho se zaměřte na čtení s porozuměním, což v průběhu času zvyšuje rychlost čtení vašeho mozku. Chcete-li zlepšit své porozumění, vyberte si materiály ke čtení na širokou škálu témat, která vás zajímají.
4. Řekněte tato slova: Dokážu to lépe! Může to znít hloupě, ale výzkumy ukazují, že tiché opakování této fráze pro sebe je velmi účinné, pokud jde o zkrácení reakční doby vašeho mozku. Světoví sportovci používají tento trik k duševní motivaci.
5. Zajet si. Vědci ve Velké Británii nedávno zjistili, že koncentrace potřebná při jízdě po dálnici a konkrétně při změně jízdního pruhu vám čistí hlavu tak efektivně, že budete celkově lépe myslet. Zkuste to, když narazíte na problém.
6. Získejte fyzickou sílu čtyři hodiny poté, co se naučíte něco nového. Pokud si potřebujete tuto prezentaci zapamatovat do práce, projděte si materiál a poté skočte na běžecký pás o chvíli později. Výzkum z Nizozemska zjistil, že časově zpožděné cvičení upevňuje vzpomínky v hipokampu, části našeho mozku, která nám pomáhá rychle a efektivně se učit.
7. Nikdy neduste zívnutí. Fyzický mechanismus dobrého zívání ve skutečnosti ochlazuje váš mozek, což vede k lepší mentální efektivitě.
8. Předstírejte, že jste uvnitř Hamilton . Výzkum nadace Dana Foundation, která studuje mozek, zjistil, že provádění hudebních improvizačních cvičení nebo rapu - které vyžadují, abyste mysleli na nohy každou chvíli - zlepšuje celkovou rychlost vašeho myšlení, čím více se naučíte a procvičíte tuto výkonnostní dovednost.
9. Otevřete klasiku. Vědci zjistili, že dobrá literární fikce zlepšuje konektivitu a funkci v našem mozku a pomáhá také posilovat představivost.
10. Mysli na nohy. Řada studií z Texas A&M University prokázala, že práce u stojícího stolu zlepšuje schopnosti našeho mozku v řízení času, uchovávání faktů a porozumění. Změna ze sedu na stání v práci nebo doma může narušit nudu a znovu zaměřit naši pozornost novým způsobem.
11. Žvýkat žvýkačku. Výzkumy ukazují, že žvýkání dostatečně zvyšuje průtok krve mozkem, aby vám pomohlo mnohem rychleji si pamatovat slova - užitečné, když vyprázdňujete slovo, když pozdravujete svého nového souseda.
12. Zůstaňte zvědaví. Vydejte se novým směrem. Naučte se například nový jazyk. Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, abyste se soustředili na zdraví svého mozku, říká Sandra Bond Chapman , Ph.D., zakladatel a ředitel Centra pro zdraví mozku na Texaské univerzitě v Dallasu. Klíčovou cestou pro ty, kteří netrénovali mentálně ani fyzicky, je napadnout jejich myšlení a hýbat se v jakémkoli věku.
13. Naskočte na a kolo . Nový výzkum od UC Davis zjistil, že pouhých 8 až 20 minut intenzivního cyklování denně posiluje neurotransmitery, což umožňuje mozku pracovat rychleji a jasněji.
14. Dejte Pokémon Go vír . Nedávný výzkum zjistil, že hraní videohry s mnoha cíli a spoustou akcí vyžaduje, aby váš mozek činil rychlejší a přesnější rozhodnutí.
15. Rozběhněte svůj mozek. Vědci to zjistili běh aktivuje kardiovaskulární proces, který zvyšuje průtok krve mozkem do vašeho mozku, což ve skutečnosti způsobí jeho zvětšení - a lepší práci. Nechte svého lékaře být v pořádku, pokud s joggingem začínáte, pak si tyto triky zašněrujte alespoň třikrát týdně.
16. Zaměřte se na osm druhů ovoce nebo zeleniny. Nedávná studie zjistila, že počet porcí denně zvyšuje pocit klidu a pohody štěstí (což vám pomůže jasněji myslet). Vyberte si ty, které jsou plné antioxidantů: artyčoky, okra, kel, paprika, bobule, hrušky, jablka se slupkami, hrozny a citrusové plody.
17. Získejte alespoň sedm hodin Zzzs za noc. Víme, že chronický stres a špatný spánek jsou rizikovými faktory životního stylu pro kognitivní poruchy spojené se stárnutím, říká Snyder.
18. Smějte se s Larrym Davidem. Že Mírni svoje nadšení opakování může být jen lístek k rychlejšímu vyvolání. Vědci z univerzity Loma Linda uvedli, že sledování 20minutového komediálního programu zlepšuje funkci krátkodobé paměti snížením stresových hormonů v mozku.
19. Necvičte příliš tvrdě. Přijímáte nové dovednosti nebo sport? Nedávná společná studie od UC Santa Barbara, University of Pennsylvania a Johns Hopkins zjistila, že po určitou dobu mohou být kognitivní nástroje vašeho mozku, které vám pomohou efektivně se učit, přepracovány. Nejlepších výsledků dosáhnete, když uděláte z učení novou dovednost zábavnou a nepracujete na ní příliš intenzivně.